鈞鈞流"一歲後的作息調整"
在養育孩子的路上，我會希望孩子有個連續且安穩的夜晚
所以在初期育兒時，我一直都會很注重作息調整
但是在適當的時候才能做調整；像有些老人家說下午不給孩子睡，晚上就會好好睡，乍看下好像正確，但是對於四、五個月以下的孩子，長時間不給他睡，他反而會很鬧且難入睡。
每個孩子的睡眠長度都會因為環境或本身因素而不同，所以身為母親，適度的觀察孩子非常重要；一旦孩子的睡眠出現問題時，母親一定要先排除所有原因後，才能考慮調整作息。
我曾經看過一個案例，有個母親因為孩子遇到分離焦慮而導致睡眠較不穩，居然把作息調整成晚上睡9小時，白天上下午各睡一小時
當時孩子才11個月，乍看下好像很合理，但是孩子必須一直撐著不睡而有點鬧；孩子的可塑性很強，也許他很快就適應這樣的作息，但是這樣就變成母親剝奪孩子的睡眠時間。
調整睡眠(作息)時間的關鍵
1.已經無法再排除任何原因，且維持很長的時間都無法改善
2.真的不需要那麼多睡眠
孩子在長大的過程中，睡眠時數一定會漸漸減少；在母親希望孩子能睡多吃多玩好的前提下，我們必須把睡眠減少的腳步緩慢下來
鈞在成長的路上，六個月~一歲都是一天睡滿15小時，一歲後也有14小時
一歲後的孩子建議
1.跟大人一樣吃三餐，沒有睡前奶也沒有夜奶
2.睡眠跟家裡配合
一歲後的孩子必須視狀況改成一次小睡
事實上六個月前的孩子夜奶因素有食量(或熱量供給)或體力不足以睡那麼久、及"習慣性安撫"，但是六個月~一歲的孩子除非沒有吃副食品，否則就只剩下"習慣"、"習慣性安撫"、"分離焦慮"；一歲後的孩子就完全都是"習慣性安撫"、"習慣"
我們首先將孩子分成兩種
1.六個月前(含六個月)，就開始過安穩的規律作息且能自行入睡(不需要哄)，且淺眠能安撫自己再度入睡
2.一直沒有固定的作息或需要大人輔助才能入睡
1.晚上睡越長的孩子就越早改一次小睡
2.晚上睡越短的孩子就越晚改一次小睡
至於一歲後到底是何時改一次小睡呢?這就必須觀察孩子的情況，一般來說適當的時間是一歲三個月；不過還是要看孩子的狀況，我接觸過的媽媽最晚有到兩歲，可供參考的反應如下：
1.每次小睡要入睡時，都要花超過45~1小時(或哭鬧不想睡)，且媽媽叫孩子起床時，孩子會哭鬧想繼續睡(如果您真的不理他，他會繼續睡)
2.早上突然很早就起來玩
一開始可以試著延後孩子的小睡時間，再來才可以考慮改一次小睡
很多母親會刻意忽視這樣的狀況，因為通常有規律作息的孩子，在您帶他進房睡時，他都會乖乖順從；只是刻意忽視也會變相的剝奪孩子的睡眠，營造假的規律作息；所以我認為母親就算再怎麼不甘願，都應該幫孩子改成一次小睡，讓孩子夜晚更安穩
像鈞一歲前後會提早起來玩，改成一次小睡後，就"穩穩睡滿12小時"
而且改一次小睡後，可以讓家裡生活更方便，想帶出去玩時，孩子更能配合家裡；像我家改一次小睡，就生活更彈性，舉例來說：睡過頭或讓孩子睡到自然醒，夜晚晚點睡或提早睡，或是小睡在車上睡一下就好。因為孩子只有一段小睡，所以晚上一定可以睡穩10~12小時。
至於小睡時間有三個選擇
1.早上小睡
早上小睡成功的媽媽屬於少數，畢竟要孩子剛起床就馬上睡2~3小時小睡，有點點難，而且早上一定要吃很多，而且缺點是一開始適應時，晚餐都會累的吃很少，晚上睡眠就會受到影響。這種睡眠方式適合早睡早起且第一餐吃得多的孩子，不過會建議如果有意思要讓孩子睡早上的媽媽，在一歲前就可以調整成第一段小睡睡多，第二段小睡睡少
2.午睡
午睡是最能配合家裡的作息，適合早睡早起的孩子。您可以試試看是午睡前吃中餐或午睡後吃午餐，測試孩子哪種接受度較高
3.下午睡
這跟我家的作息一樣，睡下午需要有規律習慣的孩子才辦得到，因為鈞晚上睡12小時，下午起床後四個小時又要上床，但是已經習慣的孩子是能夠配合
但是在一歲前的作息調整是第一段睡少，第二段睡多
午睡跟下午睡的優點是，因為下(中)午睡飽，所以晚餐一定吃的比較好，相對晚上也會睡很好
一開始改一次小睡時，孩子通常會有發生小睡時間還沒到就一直歡的要睡，但是我們是要和緩的改變孩子的睡眠習慣，所以不用刻意強迫孩子一定要小睡時間到才讓他上床；我一開始改鈞作息時，他真的睏到不行，我還是會讓他兩次或是下午小睡讓他提早上床，午餐想睡吃不好沒關係，因為小睡過後，晚餐就會吃好。
我家是屬於下午睡或午睡的模式，想安排孩子早上睡的媽咪，可以讓孩子下午打個瞌睡
通常會建議，晚上睡12小時的孩子，白天小睡2小時；晚上睡10~11小時，白天建議睡3小時；或是乾脆讓孩子提早上床(晚上睡12小時)，白天改一次小睡。
其實一歲以後的孩子可塑性都很強，只要堅持個一兩個禮拜，孩子就可以跟上作息
有個需要注意的狀況是，一歲半後的孩子，因為體力夠，往往白天一次小睡不一定會睡到2~3小時，越接近兩歲，甚至睡個半小時就起床，但是基於希望孩子睡回去和讓母親有時間可以做自己的事，還是會希望孩子待在床上直到睡覺時間結束，母親再去抱他就好。
這類的孩子通常沒有固定作息，或是有固定但是睡覺需要大人一直安撫(奶頭、搖哄)，也會伴隨著夜奶問題(有些有、有些無)、或是天生睡眠量很少的孩子
一歲後並不建議用大哭的方式讓孩子學會自己睡，所以我會建議從調整作息，讓孩子在很累的方式達到有比較安穩睡眠的目的
所以在改一次小睡的時間也會比有規律作息的孩子早很多很多
我目前看過的案例有早到七個月，因為通常這類的孩子就算白天有2~3次的小睡，往往也只有半小時甚至不到一小時，淺眠就醒來了
所以有些媽媽會幫他集中小睡就可以長達2小時；夜晚也是，如果提早改一次小睡，往往也不需要再哄睡，夜晚就自己睡，夜奶也會減少
但是根本上的問題"淺眠需安撫"、"習慣性夜奶"，雖然可以用作息調整來減輕症狀或不再需要哄睡或夜奶，但不一定對每個孩子都奏效
但是我一定會建議在調整作息上，可以幫孩子延長夜晚的睡眠(提早讓孩子上床睡)，改成一次小睡
體力注意方面
不管是那類的孩子，一歲以後的孩子都會跑會跳，母親一定要注意到孩子要多多消耗體力，常常帶出去跑跳，一旦孩子能夠消耗體力多活動，相對食量及睡眠也會安穩
一歲後的一段小睡的安排時間其實可以很隨性，固定安排在適合的時間即可
飲食方面
在飲食上要注意，一定要給予能夠順利吞嚥、吃飽的食物，假設寶寶吃煮得很糊化粥能夠順利、快又好，你卻害怕他不懂得咀嚼而硬是餵飯；或是他只懂得吞嚥，不懂咀嚼，只有泥能夠順利吃，但是你硬是煮顆粒粥（粥有沒有煮到糊化，結果會差很多喔！）,希望寶寶學習吃粥。以上兩種情況都會造成寶寶吃不多（吃一下就累或不想吃），又提早餓而影響到睡眠。
以下是睡眠範例，僅供參考：
我家的(下午睡)
(一天睡14小時、晚上睡12小時)
早上十點起床
早上十點-400ML的濃粥(或麵)+150CC的奶
下午三點-500ML的濃粥(或麵)+150CC的奶
(洗澡)
下午四點~六點小睡
晚上8點半-500ML的濃粥(或麵)+150CC的奶
晚上準時十點上床睡覺
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(睡早上的範例)
7:00 a.m. 早餐
9:00 a.m. 洗澡,然後(約9:30或10:00再開始二~三小時的小睡)
12:30 p.m.午餐,玩耍.或下午再給個瞌睡
6:00 pm.晚餐
7:00 p.m.上床睡覺到隔天早上
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