黃軒醫師說:新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome):正隔離全世界的心

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黃軒醫師說:新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome):正隔離了全世界的心
由於疫情,全球都在推行「留在家𥚃,stay home 」,因為「家」,是疫情最安全的避風港。但人類,是很奇怪的動物。大家天天在家,「家」,卻不一定是抗疫的快樂天堂。
全球都在推行「留在家𥚃,stay home 」
COVID19 🦠肆虐全球,各國專家陸續提出警告:「由於民眾因疫期無法外出或工作,將使家庭暴力發生的風險增加」。這些家暴數據,也真的隨著疫情爆發,而一直增加,全球皆如此。
例如:
巴西、西班牙、希臘等國,家暴專線通報數,都出現2成以上的增長。
臺灣地方政府的發現:
新北三月家暴通報案件數較去年同期暴增近三成。
家暴通報案件數較去年同期暴增近三成
臺灣中央政府的發現:
根據衛福部統計,自今年初疫情發生以來,1至3月,全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件,與去年同期相較,約成長5%。
全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件,與去年同期相較,約成長5%。
曾經有人開玩笑,弄了下例表格,告訴大家都一直待在家:孩子的一天、媽媽的一天、爸爸的一天...其實有些時候,這不是開玩笑,反而是在疫情下,真實的氣氛⋯⋯
在疫情下,真實的氣氛⋯⋯
在 2013 年,針對世界各地五大洲 42 個國家收集了 8943 份樣本(男性4013,女性 4887)在這篇研究結果中發現,在社交區域當中,人們傾向和陌生人維持 135.1 公分左右的距離,在和朋友相處時,則維持平均約 91.7 公分的距離,最後,在和伴侶相處時,則維持 31.9 公分的距離。而距離愈靠近,吵架的機會愈增加。
原來天天「零距離」,不會確保「零吵架」的?
原本是避風港的「家」,在疫情期間,卻成了親情煉獄。
原來天天「零距離」,不會確保「零吵架」的
這些在covid19 疫情「壓力鍋」,炸出來的一切,我們專家學者,現在叫「新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)
在covid19 疫情「壓力鍋」,炸出來的一切
目前正在進行的【新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)】的一項研究,針對美國🇺🇸和加拿大🇨🇦7000名的一般民眾的心理測試。
研究人員已經初步有了發現:
加拿大和美國的民眾,目前已經開始有25%民眾,符合了這個新詞的出現:新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome,CSS)
這些症候群表現在日常行為,會有完全莫名行為出現:
個人的壓力行為(Personal Stress Disorder)出現,例如:
1.常常追著COVID 19 劇情
(不看了很焦慮,看了更焦慮)
2.夜晚驚醒,起來檢查網路任何COVID 19資訊
3.產生易怒,情緒不穩、什至歧視(Xenophobia)仇恨、心理變態 (psychopath)等等,至終引發暴力事件發生。例如:最近一個月內連續發生三起隨機殺人案,其中兩人身亡、一人重傷,震驚全台灣。
4.對於身邊接觸的物品,產生了非常不安情緒(拿著瓶瓶罐罐,到處都在一直噴...)
個人的壓力行為(Personal Stress Disorder)出現
社會壓力行為(Social Stress Disorder)出現
1.上學行為改變了,學生們很喜歡到學校,這情況已經不允許了。所有課程都設計在網上
2.上班開會模式改變了,取而代之要常用視訊會議叮嚀工作
3.一群朋友再不能去shoppping 逛街或餐廳,紛紛在家,只有靠[吳伯益]或[婦胖達],解決自己三餐溫飽和生活習慣的用品。
4.這社會,因為疫情,大部分都歸縮在網路的虛擬世界中,也剝奪了人際關係真實的交流。
有時你問這些人或勸這些人不要這樣,你會發現他們會聽了而莫名又不懂,反覆出現了不良適應的反應,其實,他們不是故意的,因為這些都會是新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)出現,不得已的壓力行為,我們得有同理心面對。

真實世界,被隔離(quarantine)了
在COVID19 🦠下,個人壓力行為模式出現、社會壓力行為模式出現,也就產生了這新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)。
真實世界,被隔離(quarantine)了
這同時也告知全球的人類,其實COVID 19 🦠,不只改變了人類的生命存活率或免疫能力,同時也正在改變人類的心裡行為:
COVID19 🦠正在把全球的真實世界隔離(quarantine)了,我們全球紛紛祭出封城,封市,封國,封邊界,其實也封鎖了人心的一切,而新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)應景而生⋯⋯
新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)發生在全球
這個新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome)發生在全球,告訴我們:
這是目前活著的世界,我們唯有重新調整腳步👣,才能找到自己心裡壓力平衡(Stress Balancing)的適應。
如何克服COVID 壓力症候群?
世界各地正在血淋淋上演生死離別
面對全球COVID 19大流行,世界各地正在血淋淋上演生死離別。人們不僅關心自己的健康和家人的健康,面對封城、限制行動、工作經濟停滯,開始影響每個人心裡情緒中。心理學家,創造了“ COVID壓力症候群”,一個新詞,來描述疫情大流行下,民眾心理的情緒影響。
避免過度依賴社區媒體📺訊息
整天在家,會有太多的COVID19 資訊。有些人會產生了,強迫性一直反覆查閱社交媒體,所有關COVID19 的報導,以為這樣的行為,會使個人情緒壓力,受到很好控制。
其實你可以:
1.訂閱固定新聞報導,也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可。
2.每天只要檢查一次或兩次可靠的主流新聞來源。
3.你的社群媒體,僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
4.在自己的社區媒體談正向力量的事情。
5.你反過來,什至可以教育或鼓勵大家一起面對COVID19
做些益智遊戲
當我們在疫情大流行,或對某疾病感到不知所措時,現在人通常會嘗試在屏幕(電視,筆記本電腦,社區媒體等)中在找尋答案,而迷失了自我。
已經有很多研究証明,一直在上網,人的腦筋會麻木,也會一直在虛擬世界尋找溫暖;而這個人情緒壓力,往往卻在關閉電視或關閉手機後開始出現。這就是為什麼這些網路沈迷,那麼會令人上癮。而每當我們離開網路時,心理就會感到被懲罰。
其實你可以:
1.在家起來走動,什至運動,體操
2.和家人玩棋盤遊戲或做拼圖
3.閱讀自己喜歡的書籍📚
4.和家人一起完成一項工作
5.窗邊遙看賞街頭或遠處景點
其實,以上一切,就是要叫你離開手機📱或電腦或電視。
(當然你可以把手機封鎖在抽屜,僅固定的時間使用)

促進良好的人際關係
其實你可以:
1.和家裡的人保持說話聊天,是緩解壓力和焦慮的最佳良藥。
2.可以每天一起做家事、娛樂和祈禱,甚至每次只有幾分鐘。
3.簡單的,有意的活動,可能例如一起洗碗,玩幾張紙牌,討論一天中最美好、愛護和支持彼此的生活。
4.別忘記給朋友和遠方的家人打電話,發消息或發短信,以確保他們沒事,並加強了您人際關係的支持系統。
尋求心理支持
社交距離安全或限制的行動,並不意味著孤獨被隔離了。如果您的情緒壓力失控,已經影響你和家人衝突,什至自己有暴力傾向,其實可以尋求心理治療專業幫助,因為人們可能因為禁足或行動限制,得天天在家𥚃,悶悶不樂而情緒低落引起,若你有受到暴力影響,也記得尋求協助的。
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