32歲三十天自律計畫

突然想從九月一號開始執行30天自律計畫，包括飲食控制、重量訓練、心肺有氧、斷食等。

早上只喝黑咖啡加草飼奶油，再去重訓，可以讓身體盡快消耗肝醣，並保持斷食的狀態，開始燃脂產生生酮效果。

下午三點後才會進食，會先喝原味乳清墊胃，先吃菜再吃肉，碳水最後吃，可以穩定血糖。

平日除了香蕉，其他澱粉碳水不太吃，等假日兩天，才會正常吃。

主要吃的都是無調味水煮的東西，像是100%黑巧克力、堅果、雞胸腿排、花椰菜、胡蘿蔔、地瓜葉等等。

另外補給品也會吃像肌酸、鋅錠B群、鈣鎂D錠來平衡斷食會流失的微量礦物質。

這樣吃的很原味無聊的原因是，可以快速降低男生容易囤積的內臟脂肪，恢復胰島素敏感度及耐受性，血糖就會穩定。

Day18