內臟脂肪
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話說在過去三年每週參加徐老師的肌力+超慢跑運動的基礎上，增加景美溪邊5公里路跑在脈診+體脂檢測上，可以看到：健康年齡改善+脈像變好+體重降低+血氧改善+⋯；只是需要注意心臟波形不整的變化喔！
我們常在忙碌的工作後，習慣用一瓶冰涼的含糖飲料來解渴。雖然這些飲料帶來短暫的舒適感，但長期攝取高糖食品會讓我們走向胰島素抵抗的危險邊緣，甚至可能引發2型糖尿病。看似瘦削的體型下，隱藏著內臟脂肪的堆積，這對健康有著潛在威脅。我們需要透過更聰明的飲食選擇來維持身體健康，避免糖分陷阱。
燕麥有助於控制心血管疾病
現代人心血管疾病比例不斷攀升，最主要是與生活作息和飲食習慣有關，再加上工作型態的改變，壓力大、久坐的情形，導致脂肪容易囤積，也間接造成心血管疾病、脂肪肝、慢性發炎等症狀。
想改善或預防心血管疾病，可以從微小的飲食改變開始，例如增加「燕麥」這類穀物的選項，用它替換掉常見的
有關斷食的一些影響和方法在前面的斷食系列
斷食系列(1) : 到底可不可行? 3個導致失敗的原因
斷食系列(2) :不知該選哪5種方法?到底有哪3個好處與風險?
斷食系列(3) :減脂大作戰-斷食vs.生酮差在哪? 3個不可不知的誤會
都有提到，有興趣的朋友可以回去看!
前面講了這麼多
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通過飲食、運動與生活方式來優化我們的代謝，強調了減少精製碳水化合物、增加蛋白質和健康脂肪的重要性。通過選擇全穀類食物來取代精製澱粉，我們可以穩定血糖並提升代謝。提升優質蛋白和不飽和脂肪的攝取，有助於減少內臟脂肪、促進心血管健康。文章還提供了具體的實踐建議，幫助我們在日常生活中有效提升健康。
很多人為了瘦小腹，減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪，以為只要減少吃油，多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹，也常嘗試了偏方或錯誤方式，造成小腹可能不減反增！
以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思，並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。
有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。
有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！
減肥怎麼做最有效？
做有氧運動？吃大量蔬菜？
限制進食量與次數？控制卡路里？
均衡飲食？
這本書完全打破以上觀念！
也讓我發現最近減重停滯的原因
體內燃脂裝置損壞
內臟脂肪大量增加的元兇：醣類
停止增加內臟脂肪=限醣或戒醣
是減重的第一步
重啟燃脂機制
成為原料：蛋白質，需攝取體重的兩倍
小結
