突然想從九月一號開始執行30天自律計畫，包括飲食控制、重量訓練、心肺有氧、斷食等。 早上只喝黑咖啡加草飼奶油，再去重訓，可以讓身體盡快消耗肝醣，並保持斷食的狀態，開始燃脂產生生酮效果。 下午三點後才會進食，會先喝原味乳清墊胃，先吃菜再吃肉，碳水最後吃，可以穩定血糖。 平日除了香蕉，其他澱粉碳水不太吃，等假日兩天，才會正常吃。 主要吃的都是無調味水煮的東西，像是100%黑巧克力、堅果、雞胸腿排、花椰菜、胡蘿蔔、地瓜葉等等。 另外補給品也會吃像肌酸、鋅錠B群、鈣鎂D錠來平衡斷食會流失的微量礦物質。 這樣吃的很原味無聊的原因是，可以快速降低男生容易囤積的內臟脂肪，恢復胰島素敏感度及耐受性，血糖就會穩定。 Day18

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32歲單身貴族的三十天自律計畫

不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？對於減脂這件事情，我們一定有預期的目標，也安排好該怎麼進行，但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫，像是：聚餐、出去玩、生病、生理期暴食，該怎麼辦呢？

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主業是工程師，其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂，因此分享我的經歷，希望大家都能達成理想的生活。

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32歲單身貴族的三十天自律計畫

《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？大餐後不胖的密技？