你的那座山，是你和你想要的生活之間的障礙。之所以會處於現在的困境，是因為有某一樣東西讓你看見了你的傷口，而你的傷口將讓你看見你的道路，而你的道路將讓你看見你的命運。

到頭來我們不是「攻頂」而是「登頂」。

「攻」是一種征服，「登」是一種目標的達成。回首看，你會發現自己早已克服內心的懼怕，走過那漫長遙遠的山路。

1. 把注意力放在每天至少做一件有成效的事情。

重點將不再是你有多少個日子是真的很想去健身房，而是在於你實際去了多少個日子。開始用數量去衡量自己的生活吧，算算看自己一天天完成了多少好事。這樣一來，你將發現自己取得進步的速度會是多麼快速。

2. 人際關係的品質決定了人生經驗的品質。

大量的研究支持了這一點：我們會變得最像與我們朝夕相處的人。

如果遇到一個跟自己真的很合拍的朋友，要不遺餘力地確保自己能不時去拜訪對方，讓你們的友誼保持健康。

3. 情緒是暫時的，但行為是永久的。你始終要為自己所選擇的行為方式負責。

壓抑是無意識的；控制則是有意識的。壓抑情緒的作用與無意識偏誤類似。其中一種偏誤是確認偏誤，意即大腦會對各種刺激分類，以將你的注意力放在特定的事實與經歷上，藉此證實原本的想法就是正確的。

另一方面，控制自己的情緒，則讓你變得更能意識到自己的感受。你會意識到自己是生氣、悲傷或是委屈，但會選擇自己要做些什麼。其實你並不是在控制自己的情緒，而是在控制自己的行為。

思想和行動就像丟進水裡的石子。你不需要強迫水面靜止。只要不再去干擾它，水面自然就會靜止。

尋找內心平靜也是如此。與其說那是你必須創造的東西，不如說，那是你必須回歸的東西。