以閱讀為媒介的藝術療法 --- 療癒身心的書目療法

關於閱讀這件事情，其實應該是一件不需要想太多的事情，不過很多時候當人們從中找到了不同意義，那麼就有可能產生出新的概念。

「閱讀療法」或許當你/妳聽到這幾個字的時候，會心想不就是看書嗎？講的那麼學術幹嘛？又或者你/妳想的是看書可以解決問題嗎？不會是新的詐騙形式吧？其實用一個簡單的角度思考就可以了，那就是你/妳有沒有曾經看書看到非常入神、甚至忘了好好吃飯、好好睡覺，然後非常感同身受裡頭主角們的狀態，重點是閱讀過程到結束之後，整個人是非常神清氣爽的，這就是接下來透過這本書想要跟大家分享的，閱讀絕對是可以幫忙解決一些心裡面的事情、書名是「療癒身心的書目療法」。

從理論篇開始說起吧，首先要先釐清的是，書目治療其實也就是藝術治療的其中一種形式，好比音樂治療、園藝治療、動物治療等等，是有別於傳統醫療看診或是諮商會談室裡頭的做法，畢竟每個人的背景、生活習慣、產生內心不舒服的原因完全不同，但如果不是完全不識字或是視力功能有很大的狀況，閱讀這件事算是最可以信手拈來的了，尤其是在手機、科技十分普及跟方便的情況下，要購買電子書也是非常的容易，可以說是打破了很大的時間跟空間的受限。那麼書目治療的形式有哪些？會不會很受限呢？在某些地方的使用，確實是比較嚴格的，像是必須用小說的形式、詩歌的形式等等，那麼對於一般人來說甚至是書目治療師，都會有很大的限制，因此說起來應該是「只要可以當作讀物」的就可以了，因此像是漫畫啦、繪本啦也是可以的，盡量是以「文字」 也就是語言的方式來進行就好啦。個人則是認為有足夠的故事性跟敘說，不管篇幅長短、內容深淺跟形式，應該都是可以達到讓人身心療癒的狀態。另外就是如果是能讓人跟著手作或是實際操作的工具書，因為可以增加體驗的感覺，也不失是一種選擇。

那麼為什麼要選擇用書目治療呢？其中很大的一個理由是「副作用」較小，如果對治療或是諮商輔導有點概念的話，會知道不管是對於藥物還是治療師，都有很高的可能產生依賴性，除非是沒有用的。然而沉浸在書海裡，說起來頂多就是影響個人生活狀態甚至是社交活動（當然如果你/妳本身就是個喜歡待在家，或是內向的人來說，也不見得會真的受到影響）那麼是全世界使用書目治療的形式跟國家又有哪些呢？以國家級證照來說，就只有以色列，有所謂政府認證的書目治療師，在當地是有著非常崇高的地位；在美國的話則是以圖書館當作一個場所，你/妳可以付費找書目治療師替自己推薦合適的書單，也可以透過免付費但圖書知識相當豐富的圖書館員來給自己推薦書籍；在英國的話，則是政府有認可這樣的替代療法，也就是你/妳的醫生除了會開處方藥物，也會開書籍處方，其他在世界各國都有自己操作的形式，不過在華人地區就還不是那麼流行，這個也是為什麼特別想要分享這本書，因為讀書絕對是一件很棒的事，讀實體書跟電子書的感覺又很不同。

接下來就針對實踐篇來跟大家聊聊吧，在開始談如何選書之前，有件事情一定要先跟大家說的，這絕對是最重要的事了，那就是「閱讀」這件事是自由的，什麼意思呢？意思是說你/妳不是一定要馬上閱讀的、一定要每一頁都讀過、一定的要讀完一本書、一定只能讀些甚麼形式的書，會選擇用書目療法來調整心理狀態，並不意味著你/妳真的得受到這個形式不必要的限制，如果在閱讀過程中反而感到更大的壓力，那還不如再找其他的藝術療法。選書的原則有以下方式，大家可以參考適合自己的做法。

最後是那麼要怎麼樣的去閱讀書呢？其實在分享選書法的開始已經有講過了，記住幾個簡單的大原則就好，第一個就是除非你/妳在閱讀這件事有先天或是功能的受限，不然絕對是不會不適合，每個人都很適合閱讀，就像運動一樣，不是要以此謀生的我們，不需要給自己那麼大的壓力；第二個承接上面講的，看書不需要有壓力，也就是肯定在心情上要是自由自在的，所以任何形式的「文字」都是可以的，而建議是最好帶有故事性跟敘事性，篇幅不要太短，以前都會有所謂的四格漫畫、或是現在有很多網紅會出幾句話的心靈雞湯、一兩格漫畫就出現反差的內容，雖然直接命中要害但就是少了一些鋪陳跟可以讓人多多咀嚼的空間；最後就是文字的產生，不一定要靠別人，靠自己抄寫別人的文字、從自己腦海裏產生出來的內容然後再默念或是朗讀出聲音，也都是可以使用的形式喔。

分享就到這裡囉，如果喜歡內容的話，歡迎留言回饋及分享。最重要的是，有興趣的話就去找書來看囉。