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以閱讀為媒介的藝術療法 --- 療癒身心的書目療法

關於閱讀這件事情,其實應該是一件不需要想太多的事情,不過很多時候當人們從中找到了不同意義,那麼就有可能產生出新的概念。
「閱讀療法」或許當你/妳聽到這幾個字的時候,會心想不就是看書嗎?講的那麼學術幹嘛?又或者你/妳想的是看書可以解決問題嗎?不會是新的詐騙形式吧?其實用一個簡單的角度思考就可以了,那就是你/妳有沒有曾經看書看到非常入神、甚至忘了好好吃飯、好好睡覺,然後非常感同身受裡頭主角們的狀態,重點是閱讀過程到結束之後,整個人是非常神清氣爽的,這就是接下來透過這本書想要跟大家分享的,閱讀絕對是可以幫忙解決一些心裡面的事情、書名是「療癒身心的書目療法」。
從理論篇開始說起吧,首先要先釐清的是,書目治療其實也就是藝術治療的其中一種形式,好比音樂治療、園藝治療、動物治療等等,是有別於傳統醫療看診或是諮商會談室裡頭的做法,畢竟每個人的背景、生活習慣、產生內心不舒服的原因完全不同,但如果不是完全不識字或是視力功能有很大的狀況,閱讀這件事算是最可以信手拈來的了,尤其是在手機、科技十分普及跟方便的情況下,要購買電子書也是非常的容易,可以說是打破了很大的時間跟空間的受限。那麼書目治療的形式有哪些?會不會很受限呢?在某些地方的使用,確實是比較嚴格的,像是必須用小說的形式、詩歌的形式等等,那麼對於一般人來說甚至是書目治療師,都會有很大的限制,因此說起來應該是「只要可以當作讀物」的就可以了,因此像是漫畫啦、繪本啦也是可以的,盡量是以「文字」 也就是語言的方式來進行就好啦。個人則是認為有足夠的故事性跟敘說,不管篇幅長短、內容深淺跟形式,應該都是可以達到讓人身心療癒的狀態。另外就是如果是能讓人跟著手作或是實際操作的工具書,因為可以增加體驗的感覺,也不失是一種選擇。
那麼為什麼要選擇用書目治療呢?其中很大的一個理由是「副作用」較小,如果對治療或是諮商輔導有點概念的話,會知道不管是對於藥物還是治療師,都有很高的可能產生依賴性,除非是沒有用的。然而沉浸在書海裡,說起來頂多就是影響個人生活狀態甚至是社交活動(當然如果你/妳本身就是個喜歡待在家,或是內向的人來說,也不見得會真的受到影響)那麼是全世界使用書目治療的形式跟國家又有哪些呢?以國家級證照來說,就只有以色列,有所謂政府認證的書目治療師,在當地是有著非常崇高的地位;在美國的話則是以圖書館當作一個場所,你/妳可以付費找書目治療師替自己推薦合適的書單,也可以透過免付費但圖書知識相當豐富的圖書館員來給自己推薦書籍;在英國的話,則是政府有認可這樣的替代療法,也就是你/妳的醫生除了會開處方藥物,也會開書籍處方,其他在世界各國都有自己操作的形式,不過在華人地區就還不是那麼流行,這個也是為什麼特別想要分享這本書,因為讀書絕對是一件很棒的事,讀實體書跟電子書的感覺又很不同。
接下來就針對實踐篇來跟大家聊聊吧,在開始談如何選書之前,有件事情一定要先跟大家說的,這絕對是最重要的事了,那就是「閱讀」這件事是自由的,什麼意思呢?意思是說你/妳不是一定要馬上閱讀的、一定要每一頁都讀過、一定的要讀完一本書、一定只能讀些甚麼形式的書,會選擇用書目療法來調整心理狀態,並不意味著你/妳真的得受到這個形式不必要的限制,如果在閱讀過程中反而感到更大的壓力,那還不如再找其他的藝術療法。選書的原則有以下方式,大家可以參考適合自己的做法。
  1. 同步篩選選書」其實也就是跟自己現在心情符合的書,這種選法大家應該不會覺得太陌生,換另一個說法就是吸引力法則,生命本來就包括有直覺啊第六感這種東西,如果這時候剛好有條線連結上了,也不妨就直接去拿起書來看看。
  2. 同質性原理選書」有些人可能會覺得這樣很好,彷彿自己的狀態在另一個地方是有人懂的、不過既然是要透過這樣的形式來找尋協助,當然也可能會有人覺得這樣不好是因為會不會讓自己更陷入進去?作者有提到這樣的選書法確實要特別注意,畢竟很可能我們會讓自己更掉進角色裡面,因此有做了補充說明,可以選擇自己希望成為那樣特質的主角,舉例來說自己本身是容易迷惘然後錯失機會的人,那麼就可以選擇下決定很果斷、不會讓機會從自己身上流失的主角,然後是自己會可以一口氣看完的內容,集中精神的讀完主角慢慢成長的過程,進而從中得到力量,過程中或許難免會陷入比較的心情,可是相信這樣的選書法肯定是值得嘗試看看的。
  3. 裝幀選書」意思就是說直接看封面選書就對囉,現在的書籍都會包裝的很不錯,或許有些外表跟內容是完全不相符的,但那又如何呢?第一眼看到的時候覺得跟這本書很有緣份,那就先看一看再說,有時候就是不需要那麼的正經八百,過度執著在某些字詞裡,說不定在其他地方就找到了新的開始。
  4. 呼吸選書」意思是說你/妳一定有看過別人的書寫內容,有些人的文筆就是會讓自己讀起來很順暢、有些人也不是內容不好但就是覺得讀起來卡卡的,真的要說出批評的話就是那樣的寫法自己不喜歡。因此要使用這個選書法的話,那就必須直接打開書,然後閱讀幾段文字看看,作者的寫法跟自己的呼吸、跟自己的節奏是否合拍囉,是的話就可以考慮帶回家好好閱讀看看。
  5. 字面選書」個人解讀是跟裝幀選書的概念很像,不過一個是看「設計」的部分,這個則是看「文字」的部分,因為是翻譯書的關係,不確定作者原本的表達是怎樣?不過大概就是在書名的字詞使用是不是自己喜歡的吧?常常自己去圖書館找書的時候,有些書的選擇也是會是這樣的方式,當然剛好本身也是那種特別喜歡跟講究文字,所以可能有些書或許聽別人分享覺得還可以,不過書名的排版跟使用就是不吸引自己將那本書帶回家。
  6. 地瓜串選書」它的意思是說用議題串接出相關的書,這個很像在網路上打了自己想要查詢的關鍵字,然後就會出現很多不同形式的表達內容,以書籍來說今天如果是要了解棒球是怎麼一回事?會得到有科學化訓練的書、選手出的自傳、漫畫、繪本等等,可以一步步地先選擇適合自己的內容,然後再接到其他相關內容,畢竟有些內容比較生硬或不那麼好入門,如果有很多形式可以挑選的話也挺好的。
  7. 前輩選書」這個就跟尋求書目治療師是差不多的概念吧?意思是說透過別人已經有閱讀過那本書,然後跟自己做大意的介紹,這樣就可以初步判斷到底是不是自己想要看的書?合適看的書?這樣的做法跟看網路上的評論是一樣的道理,但要真的看過一本書再好好介紹的人實在不那麼多,所以如果可以有這樣的前輩帶領,相信應該是可以收獲良多的。
最後是那麼要怎麼樣的去閱讀書呢?其實在分享選書法的開始已經有講過了,記住幾個簡單的大原則就好,第一個就是除非你/妳在閱讀這件事有先天或是功能的受限,不然絕對是不會不適合,每個人都很適合閱讀,就像運動一樣,不是要以此謀生的我們,不需要給自己那麼大的壓力;第二個承接上面講的,看書不需要有壓力,也就是肯定在心情上要是自由自在的,所以任何形式的「文字」都是可以的,而建議是最好帶有故事性跟敘事性,篇幅不要太短,以前都會有所謂的四格漫畫、或是現在有很多網紅會出幾句話的心靈雞湯、一兩格漫畫就出現反差的內容,雖然直接命中要害但就是少了一些鋪陳跟可以讓人多多咀嚼的空間;最後就是文字的產生,不一定要靠別人,靠自己抄寫別人的文字、從自己腦海裏產生出來的內容然後再默念或是朗讀出聲音,也都是可以使用的形式喔。
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