運動表現
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使用 AI 產聲音檔分享書籍重點，目前仍有改進空間，主要分享運動、筋膜放鬆和營養相關書籍，有興趣可以聽聽。
《豆漿的健康好處》
■降低癌症風險
■抗氧化
■改善血脂
■抗發炎、抗凝結
《豆漿在運動營養的好處》
■促進肌肉合成
■降低運動造成的氧化壓力
■改善運動造成的發炎反應
■免疫調節
■增進運動表現
前篇提到運動後馬上補充醣類，有助於肝醣回補，特別建議運動後4小時內，每小時每體重公斤1-1.2克。
（1-4小時: 1-1.2g/kg/hr）
本篇將建議「數字」轉換實際「食物」的量，給您參考。
好的運動表現，需要有好的營養支支持，尤其醣類是重要的能量。
醣類以肝糖的形式儲存在肌肉跟肝臟，因為儲存量有限，所以運動後需要馬上補充，特別恢復時間少於24小時，補充的時機/種類會影響肝糖回補效率。
在2025台北自行車展中，透過15秒Wingate測試，深入解析無氧爆發力與疲勞指數，並提供實用的訓練建議，助你提升騎行表現。
筆記是用AI整合學習EXOS-XPS內容以及<Every day is game day>這本書(EXOS推薦書籍)用來幫助自己學習的，有興趣可以看看，內容包含加速的定義、重要元素、訓練方法（牆面訓練、負重雪橇、短距離衝刺）以及訓練設計要點（訓練結構、強度與休息、訓練量與頻率）。
增強式訓練（Plyometrics）著重在肌肉的「伸縮循環」運用，透過快速離心與向心收縮來增進爆發力、敏捷度與身體協調。常見動作如雙腳跳（Jumps）、單腳跳（Bounds）及連續彈跳（Hops），搭配不同方向（線性、側向、旋轉）與動作起始方式（無預備動作、預備下蹲、深度跳等）循序漸進。
動作準備（Movement Prep）是運動前的關鍵熱身策略，結合一般動作、髖部啟動、動態伸展、動作整合與神經活化，能提升關節活動度、喚醒神經肌肉控制，並降低受傷風險。透過系統化與層次漸進的設計，它為高強度訓練奠定穩固基礎。
什麼是運動按摩？
當你揮汗如雨、肌肉酸痛，感覺自己快變成一根緊繃的橡皮筋時，運動按摩（Sports Massage）就是你的最佳救星。這不是一般的放鬆按摩，而是一種針對運動後修復、預防受傷、提升運動表現的專業技術。
運動按摩主要著重於肌筋膜放鬆、深層組織按摩、關節活動度改善，不像傳統按摩那樣只是
近期在準備考取EXOS-XPS認證，以下是用AI整合學習內容以及<Every day is game day>這本書(EXOS推薦書籍)用來幫助自己學習的，有興趣可以看看
支柱準備：打造最佳運動與表現的基礎
「支柱準備」（Pillar Prep）這個詞聽起來像是訓練開始時的暖身動作，但它遠不止於
