薩提爾練習W13:運用靜心,擴大對感受的覺察

閱讀時間約 5 分鐘
raw-image

回顧上完的12堂課,我用了半年、近一倍的時間才完成。

因為有書寫,所以再回顧那時的文章與心境,發現這半年來,卸下了好多莫名的壓力。

這半年來,我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶,並且學習「接納自己」,接納現在的自己、過去的自己;接納有時指責、有時討好、有時超理智,與有時打岔的自己。

覺察自己很難,接納自己也不容易,但跟著崇建老師的課,我一點一滴地辨識出被擠壓埋藏在心裡的小自己,把每個小自己從角落裡拉出來,好好看一看、好好聽一聽、好好說個抱歉、好好地擁抱與接納那個原本不被自己認同的小自己。

自從習得『覺察「感受」,不只有情緒,還包括身體的感覺』時,我才又更進一步的了解自己。

原來,我不能接受自己「累」。

累是身體發出的訊號,我完全能夠感覺到自己的疲累,但長久以來,再累我也是熬著夜不願去睡。

在職場時,加班熬夜是家常便飯,有時就算沒加班,我也一樣熬夜;年輕那時還沒有手機平板或網路吃到飽,就算累,也是看著HBO的重播無聊電影,直到凌晨。

當了媽之後,過了前一年的親餵時期,我就開始回歸熬夜;每天都祈禱小孩趕快入睡,我才能起身開始我自己的時段。通常都是熬到不得不才上床,畢竟隔天一早還得起床照顧孩子。

我常常檢討自己應該早點睡、晚睡不健康,而且早上賴床或精神不好,也影響心情。

但,幾十年來,再多檢討也沒什麼改變。唯一的改變是,我年紀大了,體力沒以前好,常常陪孩子入睡,我也跟著睡著了。跟著睡著也沒什麼關係,起床時精神也不錯,但卻會懊惱後悔昨晚沒有掌握到自己的時間……

這幾週的覺察身體感受,我才發現,我的肩胛與胸口幾乎一整天都緊緊的,身體也是一整天都累累的。

當我把身體感受與心情情緒,連在一起時,我發現,我好像不能接受自己「累」:身體一直說「我很累我很累」,但理智說「我不要休息我不要休息」。

我似乎把「熬夜」當作一種燃燒自己的熱血,把「睡覺」當作是一種偷懶的行為,所以,即使累,我也還是會選擇不睡,找事做、找書看。

本週崇建老師給的靜心功課,從一天3分鐘開始。

這個標凖,實在太適合我了。因為有關「靜心」這事,我試過無數次,沒一次成功。

長久以來,不管是心理學還是宗教學,都推崇「靜心、冥想」的穩定情緒效果,但多數是建議半小時、一小時或更長。有時,即便我能夠讓自己安靜坐下來,我的心也從來沒能真正靜下來。

最常看到的形容是「摒除一切思緒,專注呼吸」;這一秒專注呼吸,我下一秒就思緒亂入……靜心失敗的我,常常覺得自己一定是凡夫俗子到不行,才沒有辦法「摒除一切思緒」。

然而,當我以「3分鐘」為目標時,感覺到比較有信心。

於是我看著時鐘,凖備開始:我開始我的呼吸,深吸一口氣、再吐一口氣,然後我感到肩胛很緊,於是我嚐試放鬆我的肩膀,然後我再深吸一口氣、再吐一口氣,覺得肩膀似乎還可以再鬆一點,又呼吸了幾次,打了幾個嗝,而且稍稍後拉了肩胛,突然覺得上半身鬆了、直了、不駝背了。一轉眼,3分鐘早過了,思緒來不及亂入,就完成了我的第一次靜心。

這算我第一次完成靜心。心有沒有靜不知道,但,身,靜了。

這3分鐘帶來的上背部肌肉放鬆,讓我有一股輕鬆感。於是,我很快地進行了第二次的靜心。

第二次靜心,我就沒有設定時間了。我繼續觀察我的呼吸及放鬆背部肌肉,我呼吸時感覺到內衣好緊,連想擴張胸腔多吸點氣都被阻撓……於是我鬆開我的內衣扣具,頓時氣就順到肚子了。想到這,突然有個思緒跑進來「我好像很久沒有買件適合的內衣了」……自從當了媽之後,網購成為主要消費模式,而網路上購買的內衣沒辦法試穿,常常是買回來就是「大概、還可以」的不滿意…然後又另外跑進來一個思緒…今天要凖備下週的試教課程,講稿還沒寫好,怎麼辦……會不會被我搞砸……想到這我就覺得自己應該趕快去凖備課程資料才對,別靜什麼心了……

生活中「憂慮、緊張」的人事物,最常打亂「靜心」;一想到那些人事物,就有一種「得快點去處理」的催促感,不要說心靜下來,連坐都坐不住。

這類思緒,真的很難「摒除」。

每次都覺得如果我做不到「摒除思緒」,我的靜心就失敗了。

但這次,我想起崇建老師的6A;我邊深吸呼邊告訴自己:我覺察到我內心有緊張,一想到下週要進行的第一次試教,我就覺得很緊張……我可以感到緊張沒關係,我接受我的緊張,那並不代表我會失誤……會不會我第一次嚐試就出包出糗?……我可以接受我對失誤失敗的恐懼……我可以接受自己一步一腳印的嚐試與努力……在接納與照顧了自己「所有」冒出的感受及思緒之後,我覺得,我又可以專心在我的呼吸與放鬆肩胛了。

等回過神來,瞄了一眼時鐘,10分鐘過去了。時間過好快。

我覺得我的心,好像變安靜了。原本張牙舞爪的憂慮緊張恐懼,其實也沒有消失,只是靜靜的伏在角落,像在樹下乘涼的非洲大獅。

原來,靜心之前,要先「納心」。

我一直以為,靜心是要讓心變安靜、變無聲,但事實上是相反,靜心是要讓心的聲音有機會冒出來,然後被照顧、被接納,而不是被摒除。

被照顧、被接納的心所呈現的「靜」,比較像回歸到潺潺輕流的小溪,而不是平靜無波的湖面。

跟吞噬一切的土石流相比,潺潺輕流的小溪,是一種令人心寧愉悅的安靜。而且那股動態的寧靜,具有某種向前的力量。

身體的放鬆,引出擾人的心緒;仔細辨識與照顧那擾人的心緒,直到回歸心的寧靜;而心的寧靜,再回饋到身體的放鬆。

原來,靜心,是照顧身體與心緒的無限迴圈;一個專屬自己、隨時可以照顧自己身體與心緒的「能量迴圈」。


延伸閱讀:

8會員
18內容數
「薩提爾練習」指的是李崇建老師的《一週一練習,一年學會冰山理論》有聲書;W1代表第1週。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
艾娃找艾娃的沙龍 的其他內容
這一週的功課是:覺察「胸悶」與「煩燥」,然後用6A照顧自己。 發現一早起床,就有煩燥了。原來,我經常地嘆氣,就是胸悶了,因為身體吸不到空氣,所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然,難怪我駝背數十年…… 沒刻意還真沒發覺,我怎麼這麼多「煩燥」;不管是人際互動的對話,還是生活細節的執行,大狀況
這一週的功課是「紀錄一日感受」。 一早睜開眼,為孩子凖備早餐時,覺得肩胛緊緊的。 坐下來,深呼吸了幾次,想了一下,是什麼情緒或感受?…緊張?不是。煩?不是…好像是有點「憂慮」。 站在洗衣機前整理著髒衣物,我嘆了一口氣,我覺得有點「沮喪」。 吃著我為自己凖備的早餐,並沒有感到飢餓,心中有一種「
星期二上午,什麼都不想做,難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待,但我只想放空、發呆。 想起了本週的功課:要用6A來「專注的覺察情緒」;於是我閉起了眼,深呼吸,好好感受一下此刻的情緒。 聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣,覺得當下,很舒服、很空白,但也覺得有點卡住,好像什麼拉著
隨著孩子上了小學,開始考慮重回職場,面臨了工作上的抉擇;跟著崇建老師的課,想起了,失業的那段日子。 清晰想起了一個畫面:在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊,堆積了一座小山的成團衛生紙。 那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午,我聽著五月天的歌,一次哭掉了半包衛生紙。 我覺得那次是
我對孩子生氣背後,有著「不原諒自己」的心情。 自從第7週的練習之後,為了內心平靜,我不斷轉換想法,透過「原諒」來諒解自己的情緒。然而,生氣與憤怒,還是經常出現在與孩子的應對日常。我雖然學會了覺察應對姿態背後的情緒,但也體會到「全心原諒自己」的知易行難…即使不斷告訴自己要原諒自己,還是會冒出自責的念
「管小孩看平板」這件事,是我現階段最容易與孩子出現情緒衝突的時刻。 讓孩子看平板的時間從1天10分鐘1次,慢慢增加現在的1天15分鐘3次,隨著孩子成長、對新事物的渴求,不得不一直放寬規範。 平常是用計時器來計時,但,孩子愈大愈會「自我彈性」;媽咪不在,就可以多看幾分鐘……媽咪在,但沒聽到計時器,
這一週的功課是:覺察「胸悶」與「煩燥」,然後用6A照顧自己。 發現一早起床,就有煩燥了。原來,我經常地嘆氣,就是胸悶了,因為身體吸不到空氣,所以只好深吸一口氣再嘆出來……胸悶不察成自然,難怪我駝背數十年…… 沒刻意還真沒發覺,我怎麼這麼多「煩燥」;不管是人際互動的對話,還是生活細節的執行,大狀況
這一週的功課是「紀錄一日感受」。 一早睜開眼,為孩子凖備早餐時,覺得肩胛緊緊的。 坐下來,深呼吸了幾次,想了一下,是什麼情緒或感受?…緊張?不是。煩?不是…好像是有點「憂慮」。 站在洗衣機前整理著髒衣物,我嘆了一口氣,我覺得有點「沮喪」。 吃著我為自己凖備的早餐,並沒有感到飢餓,心中有一種「
星期二上午,什麼都不想做,難得孩子上全天課。明明知道有好多「to do list」在等待,但我只想放空、發呆。 想起了本週的功課:要用6A來「專注的覺察情緒」;於是我閉起了眼,深呼吸,好好感受一下此刻的情緒。 聞著廣霍香與岩蘭草的悠遠香氣,覺得當下,很舒服、很空白,但也覺得有點卡住,好像什麼拉著
隨著孩子上了小學,開始考慮重回職場,面臨了工作上的抉擇;跟著崇建老師的課,想起了,失業的那段日子。 清晰想起了一個畫面:在五月天的《後青春期的歌》專輯CD旁邊,堆積了一座小山的成團衛生紙。 那是2008金融海嘯、經歷失業日子裡的某一天下午,我聽著五月天的歌,一次哭掉了半包衛生紙。 我覺得那次是
我對孩子生氣背後,有著「不原諒自己」的心情。 自從第7週的練習之後,為了內心平靜,我不斷轉換想法,透過「原諒」來諒解自己的情緒。然而,生氣與憤怒,還是經常出現在與孩子的應對日常。我雖然學會了覺察應對姿態背後的情緒,但也體會到「全心原諒自己」的知易行難…即使不斷告訴自己要原諒自己,還是會冒出自責的念
「管小孩看平板」這件事,是我現階段最容易與孩子出現情緒衝突的時刻。 讓孩子看平板的時間從1天10分鐘1次,慢慢增加現在的1天15分鐘3次,隨著孩子成長、對新事物的渴求,不得不一直放寬規範。 平常是用計時器來計時,但,孩子愈大愈會「自我彈性」;媽咪不在,就可以多看幾分鐘……媽咪在,但沒聽到計時器,
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
其實對年紀越小的孩子進行薩提爾,會比年紀越大的容易,因為小小孩比較心口一致,不會因為自尊問題不想承認,本文有提到兩個不同年紀的真實例子讓大家參考,大家一起來看看怎麼進行薩提爾。
Thumbnail
本書介紹了「冰山」,提醒我們每個人的感受、期待、渴望、自我等等,都不是在表面而是在水平面下,不易被外人察覺。建議在適當時停下來感受自己情緒,並了解情緒背後原因。透過對話,找出隱藏在情緒背後的觀點、期待和渴望。重點是放在自己,先理解自己的冰山,藉由挖掘自己的冰山與自己的情緒做良性的溝通,才能理解他人。
Thumbnail
阿崴閱讀-薩提爾的對話練習 溝通的初衷其實不是要解決表象的問題,而是要探討人的內在。是對人不對事,這真的與傳統教養或是工作商業中大相逕庭。但是所有的事物都是需要刻意練習,或許現在沒有甚麼機會有一個好的導師可以指導,但就從保持好奇心開始吧。
Thumbnail
  我會選讀這本書,是因為看到博客來的一致五星好評。果然,沒有讓我失望,在這本書,我有很多的收獲。這是一本介紹溝通方式的書藉,我覺得自己在親子教養方面尤其有所得著,很值得推介給為人父母及教師。   薩提爾的冰山模式,是一種隱喻,人就像冰山一樣,能被看到的,只是表面很少的一部份——行為、事件
Thumbnail
冰山理論是一種對於自我探索的方式,坊間眾多流派的其中一種。語言、行為背後有其隱藏的慾望、情緒與渴求,幫助自我與他人引導出“真我”有助於避免誤會與互相傷害,從負面的惡性循環中解放出來。
Thumbnail
我們都希望能理解家人、朋友、伴侶,但我們可曾想過了解自己呢?我看得到我內在的冰山嗎?我知道自己與別人應對時的姿態了嗎?
Thumbnail
 跟著探索冰山的首部曲,我們學到了人們在溝通中的姿態,及如何了解彼此內心的冰山。但是,冰山到底是怎麼一回事呢?真的可以用在生活中嗎?現在就跟著雞湯一起挖掘冰山的面貌!  還記得幾年前很流行「打電話給家人說我愛你」的活動嗎?在youtube上,我們可以搜尋到許多人打電話給父母說「我愛你」的反應。現在,
Thumbnail
你有過想認真與對方溝通,結果仍演變成吵架嗎?或者所謂的「溝通」只是你說你的、他說他的,毫無交集?明明試過無數種方式,為什麼對方總是聽不懂自己想要表達的呢?薩提爾的對話模式讓我們覺知自己真實的渴望,同時照亮我們內心的陰暗,讓我們長出為自己負責的力量,才知道真正的溝通是與他人連結,也包括自己。
Thumbnail
“對話是一種素養,是一種好奇與關懷,也是一種美與創造。 停頓是一種隱形力量,有助彼此覺知,也助於更深刻的體驗。” 上述引字書中一段話,卻深深吸引我。透過本書,不僅讓一個人能好好的陪伴自己,也將從理解自己的過程中學會如何溫柔地善待他人。而人與人之間的關係,就從這樣的善待與好奇開始⋯⋯
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
其實對年紀越小的孩子進行薩提爾,會比年紀越大的容易,因為小小孩比較心口一致,不會因為自尊問題不想承認,本文有提到兩個不同年紀的真實例子讓大家參考,大家一起來看看怎麼進行薩提爾。
Thumbnail
本書介紹了「冰山」,提醒我們每個人的感受、期待、渴望、自我等等,都不是在表面而是在水平面下,不易被外人察覺。建議在適當時停下來感受自己情緒,並了解情緒背後原因。透過對話,找出隱藏在情緒背後的觀點、期待和渴望。重點是放在自己,先理解自己的冰山,藉由挖掘自己的冰山與自己的情緒做良性的溝通,才能理解他人。
Thumbnail
阿崴閱讀-薩提爾的對話練習 溝通的初衷其實不是要解決表象的問題,而是要探討人的內在。是對人不對事,這真的與傳統教養或是工作商業中大相逕庭。但是所有的事物都是需要刻意練習,或許現在沒有甚麼機會有一個好的導師可以指導,但就從保持好奇心開始吧。
Thumbnail
  我會選讀這本書,是因為看到博客來的一致五星好評。果然,沒有讓我失望,在這本書,我有很多的收獲。這是一本介紹溝通方式的書藉,我覺得自己在親子教養方面尤其有所得著,很值得推介給為人父母及教師。   薩提爾的冰山模式,是一種隱喻,人就像冰山一樣,能被看到的,只是表面很少的一部份——行為、事件
Thumbnail
冰山理論是一種對於自我探索的方式,坊間眾多流派的其中一種。語言、行為背後有其隱藏的慾望、情緒與渴求,幫助自我與他人引導出“真我”有助於避免誤會與互相傷害,從負面的惡性循環中解放出來。
Thumbnail
我們都希望能理解家人、朋友、伴侶,但我們可曾想過了解自己呢?我看得到我內在的冰山嗎?我知道自己與別人應對時的姿態了嗎?
Thumbnail
 跟著探索冰山的首部曲,我們學到了人們在溝通中的姿態,及如何了解彼此內心的冰山。但是,冰山到底是怎麼一回事呢?真的可以用在生活中嗎?現在就跟著雞湯一起挖掘冰山的面貌!  還記得幾年前很流行「打電話給家人說我愛你」的活動嗎?在youtube上,我們可以搜尋到許多人打電話給父母說「我愛你」的反應。現在,
Thumbnail
你有過想認真與對方溝通,結果仍演變成吵架嗎?或者所謂的「溝通」只是你說你的、他說他的,毫無交集?明明試過無數種方式,為什麼對方總是聽不懂自己想要表達的呢?薩提爾的對話模式讓我們覺知自己真實的渴望,同時照亮我們內心的陰暗,讓我們長出為自己負責的力量,才知道真正的溝通是與他人連結,也包括自己。
Thumbnail
“對話是一種素養,是一種好奇與關懷,也是一種美與創造。 停頓是一種隱形力量,有助彼此覺知,也助於更深刻的體驗。” 上述引字書中一段話,卻深深吸引我。透過本書,不僅讓一個人能好好的陪伴自己,也將從理解自己的過程中學會如何溫柔地善待他人。而人與人之間的關係,就從這樣的善待與好奇開始⋯⋯