在工作訪談時，我常跟受訪者這樣說：
肌肉會酸、會痛，一方面是它累了，當然可以按摩來放鬆；但另一方面，也代表它不夠強壯。
這也是為什麼，很多人「按完比較舒服，卻還是一直痛」。
為什麼只按摩，問題常常會回來？
我們的肌肉量，從出生一路成長，到大約 30 歲達到高峰，之後就會慢慢流失。
而且：
• 女性的肌肉量本來就比男性少
• 沒有訓練的人，又比有訓練的人流失更快
當肌肉量不足時，就比較沒有能力長時間支撐頭部與肩膀的重量，久了自然容易出現肩頸疲勞與痠痛。
肌肉量與年齡變化
研究怎麼說？
有一篇研究比較了兩種方式對慢性肩頸痠痛的影響：
• 阻力訓練
• 肩頸按摩
研究為期 4 週，分成「訓練組」與「按摩組」，結果發現：
• 兩組在疼痛、活動度、肌肉狀態與生活品質上都有改善
• 但訓練組在疼痛減輕、頸部活動度、肌肉僵硬程度的改善幅度更明顯
這也印證了我在訪談中常提醒的一件事：
👉 放鬆很重要，但長期解方仍然是肌力的建立。
那肩頸痠痛該怎麼做？
• 短期不舒服時，按摩可以作為輔助放鬆
• 長期想減少復發，應該要透過訓練強化相關肌群
但要特別提醒的是：
⚠️ 不要隨便找影片自己練
初期建議在健身房或專業教練的指導下進行，等對動作與負荷熟悉後，再自行練習，才能在預防痠痛的同時，也避免運動傷害。
參考資料
Cervical and scapula-focused resistance exercise program versus trapezius massage in patients with chronic neck pain: A randomized controlled trial
方格子：
vocus.cc/user/suhsiaoshon
ＦＢ：
https://www.facebook.com/JacobFinding
Youtube：
https://youtube.com/@zhanglihan318
膝關節訓練戶外課程：
https://senior.104.com.tw/c/688977f18b5cd5f28df4af0c
秀朗整復：
https://www.threads.com/@xiulangzhengfu
Line:
https://line.me/ti/p/IGsrdvLWEI
