4+2R- R2 D7: 體重持續下降、但流失了肌肉😓 ＋三種高蛋白口味分享！

每天站上體脂機的時候，總是期待又怕受傷害

今天在體脂機上看到體重仍然微幅下降，開心了一下，但是點開手機內的詳細數據，發現掉了肌肉、體脂還回升，瞬間開始檢討昨天是否哪邊沒有做好

後來想想可能是前天7/8跟妹妹小孩去公園玩，本來想說要背一壺開水或是高蛋白可以補充，但想到要背著追小孩就放棄了，因此當天大概三個多小時完全沒有喝水（代謝脂肪需要大量水份）、到家時是又餓又渴的狀態，挨餓時最容易流失肌肉了...🥲

原本一直使用純素的高蛋白粉，昨天7/9開始加入乳清蛋白，4+2R 書上寫說增肌乳清較快、減脂大豆蛋白較快。目前每天喝三種高蛋白各10克，但是都會比預計的四餐時間還要早，最後變成需要多一餐高蛋白宵夜，今天起打算兩餐高蛋白多加5克，再來觀察一下變化

這是我使用最久的一款，從看了王醫生的書開始，至今約一年了，每天添加到原本就當早餐的大燕麥片當中，增加了飽足感，又吃到了優質蛋白質，晚上下班前也代替宵夜補充，記得當時也是滿快就瘦了1-2公斤，不過後來又開始吃雞排、泡麵，所以繼續當個健康的胖子🤣（會這麼說是因為本人各血脂指數非常漂亮，就是皮下脂肪厚了點😅）

一開始會選擇這瓶是因為成分上看起來比市面上單純很多(仍有添加物二氧化矽)，因為王醫師最忌諱添加物，口味上我覺得直接搭配鮮奶就非常好喝，若是配豆漿或單喝好像會喝得出微微的苦味

他們瓶身有設計一個握把，因此要開瓶時非常方便不費力，這次買的乳清蛋白也是一開封就倒進安麗空瓶內使用✌🏻

這款是近期才發現的產品，之前長期吃他們家的奇亞子，跟安麗相比，成分上少了小麥蛋白、添加物二氧化矽，多了燕麥粉，因此影響到營養素含量，碳含量多了0.7克，蛋白質含量少了1克，價位上稍微便宜一些，因此決定來吃吃看

還沒開始 4+2R 之前，每天早餐是吃安麗＋大燕麥片＋奇亞子＋海帶芽高麗菜乾，無調味，加上御松田之後，可能因為燕麥粉的關係，沖了熱水有股燕麥片煮粥的味道，覺得比安麗好吃一些些唷～或許燕麥粉在此也兼有調味用途，只是比市面上常見的香精、糖粉等天然健康一些

為了達到最好的功效，決定要仿造醫生的乳清蛋白＋純素蛋白配方，這次購入了乳清蛋白，這款成分上看起來也是相當的單純，官網有提供五花八門的口味，但是皆含有蔗糖素，是王醫生書上不建議使用的合成甜味劑，因此還是原味最好唷～

換算下來蛋白質比例跟安麗相同，8g/每10克

網路上描述味道很像『泡了很淡的奶粉』，實際試了覺得描述非常貼切，差別在於乳清蛋白的奶味會在口腔當中延續很久，漱口也不會減少，不過這個感覺在混合另外兩款純素蛋白之後就消失了

這次同時也訂購了分離乳清蛋白，蛋白質比例最高，9.28g/每10克，價格貴40%，基於好奇嘗試看看

＊分離乳清蛋白是把乳清蛋白當中自然含有的脂肪跟乳糖透過分離技術降到更低，因此熱量也會跟著低一些，由於乳糖也是糖的一種，因此可能會影響減脂的效果，所以選分離乳清是最好的唷～