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5-1基因如何影響習慣的養成
Q：5-1在講什麼概念？
●根據基因，踏入對自己有利的賽局，可以事半功倍。
Q：為何要順著基因來選擇領域呢？
●基因決定優勢，決定傾向，決定你在哪個領域會有機會，它讓努力的方向變得清楚。
你要做的事情是跟偏好與基因合作，發揮天賦。
環境決定基因適合與否，天生能力好不好
【4-2如何每天堅持好習慣】
這一章節談到什麼概念？
迴紋針策略
什麼是迴紋針策略？
●迴紋針策略，是習慣追蹤器的一種，它能幫助你維持習慣。
它具備哪些優勢可以幫助你建立習慣？
●它帶來的好處有三種：1.視覺提示2.一種激勵，讓你看見自己的進步3.執行後令你滿足因為建立身分認同，你就是那種人。
行為改變的第四法則：讓獎賞令人滿足。
當大腦獲得正面感受，行為就會被重複；當大腦獲得負面感受，行為就會被避免，正面情緒培養習慣，負面情緒摧毀習慣。我們會根據過去得到的獎賞和懲罰，採取未來的行動。「這感覺很好，下次還要再做。」這種感覺出現，會提高做該行為的次數。
一步登天有難度，拆解步驟好執行，
起頭習慣是儀式，漸進版本好入門，
兩分鐘容易開始，達成目標笑呵呵。
重點紀錄
1.人們每天的行為有一半是出於習慣。
2. 決定性的瞬間，是起點，也是第一步。
3.兩分鐘法則將習慣難易度降低，使習慣容易做到。
3-1在講什麼？
1.你想要養成一個習慣，要從重複開始，當行為的次數多到一定程度，就能養成習慣，變成自動化。什麼是自動化？在不思考每個步驟的狀況下，執行一個行為。
2.建立習慣的關鍵是次數，而非時間。實踐行動大於啟動準備。
※我的總結：坐而言不如起而行、行為次數要多才能建立習慣。
3-2講什麼
建立習慣的方法
什麼是欲望
一、建立習慣的方法
提示→預測→行動
習慣的成因來自於預測，預測會帶來感覺，只要調整預測就能改變習慣。
如果你想要建立或戒除習慣，你可以採取的行動如下：
1.重新設定預測：轉念，用不同的角度去看事情。也就是用正面語言取代原本語言，就能讓行為和正面感受產生連結，
