行為改變的第四法則：讓獎賞令人滿足。
當大腦獲得正面感受，行為就會被重複；當大腦獲得負面感受，行為就會被避免，正面情緒培養習慣，負面情緒摧毀習慣。我們會根據過去得到的獎賞和懲罰，採取未來的行動。「這感覺很好，下次還要再做。」這種感覺出現會提高做該行為的次數。
大腦優先考慮「立即獎賞」，而不是延遲獎賞。
順著人性走，能夠訓練自己延遲滿足。對好習慣，添加立即的愉悅；對壞習慣，添加立即的痛苦。對於壞習慣，要讓避免看得見。
例如：口香糖→好吃、清新；香皂→香香的
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