筆記_原子習慣_3-3兩分鐘法則、3-4好習慣必做

3-3如何運用兩分鐘法則停止拖延
一步登天有難度，拆解步驟好執行，
起頭習慣是儀式，漸進版本好入門，
兩分鐘容易開始，達成目標笑呵呵。

重點紀錄
1.人們每天的行為有一半是出於習慣。
2.決定性的瞬間是起點，也是第一步。
3.兩分鐘法則將習慣難易度降低，使習慣容易做到。
4.先有習慣，才能改善。先標準化，再尋求最佳化。
5.當你在建立習慣，要設定由設定簡單到困難的版本，循序漸進，可以達成目標。

3-4如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
好習慣，簡單做，2分鐘可，違背花力氣。
壞習慣，變困難，增加障礙，執行花時間。
一次性選擇，回報隨時間增加，值得投資。
承諾機制，用當下選擇，控制未來的行為。
好習慣成為預設模式，要打造必然的環境。

說明
承諾機制，可以增加壞習慣難度(多步驟)
例如：鎖衣櫃，寫作。買獨立包食物，降低過度飲食。