5-1基因如何影響習慣的養成
Q：5-1在講什麼概念？
●根據基因，踏入對自己有利的賽局，可以事半功倍。
Q：為何要順著基因來選擇領域呢？
●基因決定優勢，決定傾向，決定你在哪個領域會有機會，它讓努力的方向變得清楚。
你要做的事情是跟偏好與基因合作，發揮天賦。
環境決定基因適合與否，天生能力好不好用。
Q：怎麼知道哪個領域對我有利？如何辨認適合我的機會與習慣？
●首先：了解自己的性格。
性格特質五種行為光譜：
1.經驗開放性2.嚴謹性3.外向性4.友善性5.神經質
●再來：性格影響習慣，要配合性格打造習慣。
選擇你喜歡的習慣版本，讓它帶來喜悅與滿足，才做得久。
閱讀→你喜歡愛情小說就閱讀愛情小說而非科幻小說。
Q：如何找到對自己有利的賽場？
●試誤，不斷嘗試，找出較佳的解決方案，同時開發和探索。
●問問自己：
1.什麼事情，對別人是勞苦，對我卻是樂趣？
2.什麼事情，讓我忘記時間？
3.什麼事情，讓我比一般人得到更多報償？
4.什麼事情，對我是自然而然？我在什麼時候感覺自己活著？我在什麼時候感覺自己是真實的？
●如果找不到對你有利的賽局，就自己創造一個吧！例如漫畫家亞當斯，結合畫畫和笑話，讓做的事變得稀有。
「當你無法靠著更好來贏，你可以憑藉不同勝出。」不要只單看某一點，可以從多面向去看自己，找出各項特長，結合起來就是你的優勢。你能夠透過結合自己的各項技能.重寫規則，創造凸顯自身優勢的新賽局。
找出對你有利的環境，就能翻轉原本對你不利的條件。
我的結論：了解天性，制定策略，發揮潛能。
5-2金髮女孩原則:如何在生活與工作中維持動力
Q：5-2在講什麼？
金髮女孩原則：執行恰到好處的任務，可以維持高動力。
Q：為什麼需要學習金髮女孩原則？
建立習慣後，會感到無聊，因為結果變得可預期，不再帶來愉悅感。所以利用金髮女孩原則可以讓你保有動力去執行習慣。
Q：怎麼將金髮女孩原則應用在生活裡？
製造驚奇、新鮮感和變動獎賞，可提高動機。
5-3建立好習慣的壞處
Q：5-3在講什麼？
對習慣保持覺察。
Q：為何我們需要對習慣保持覺察？
習慣自動化後會讓降低我們的敏感度，容易忽略小失誤。
Q：怎麼做可以使我們對習慣保有覺察？
定期覆盤(回顧、反省)
例如：講者演講後檢討、跑者練習完寫筆記。(跟過去比、跟別人比)
