筆記_原子習慣
第八章_如何讓習慣變得難以抗拒
- 兩個例子，行為準則是巨大的提示
- 渴望和多巴胺的關係
- 誘惑綑綁
● 我的行動
【兩個例子，行為準則是巨大的提示】
(成鳥)黑脊鷗的鳥喙有一個紅點，雛鳥餓的時候要找爸媽，會去啄紅點，當紅點愈大，雛鳥會認為那是最棒的鳥喙，因而啄得更勤奮。根據演化，紅點是巨大的提示，促使雛鳥產生行為。
灰雁看到球狀的物體會將它移到巢穴裡，球狀物體愈大，牠會更賣力移動球狀物。球狀物是巨大的提示，促使灰雁產生行為。
人呢？看見食物，彷彿看見糖分、鹽分和脂肪，會想去吃。
商人將食物做得很美味，例如脆度和順滑度、外表，這使得食物成為巨大的提示，讓人們看到後很想要吃下去。具體的例子像是，你看麥當勞的速食照片都拍得很吸引人，讓你食指大動。
【渴望和多巴胺的關係】
渴望是慾望，和多巴胺有關係。我們什麼時候體內會分泌多巴胺？當我們體驗到愉快或者預期愉快會出現的時候，就會產生多巴胺。如果你沒有多巴胺，就容易像實驗中的老鼠，在缺乏多巴胺的情況下，對任何事物都不感興趣，包括食物，最後就餓死了。
一個人為何會採取行動？因為他們預期行動後會有獎賞，此時會產生多巴胺，而非得到獎賞本身。我們對事物的期待感覺往往大於獲得的感覺。因為想要是我們的欲望，欲望會驅動一個行為的出現。
【誘惑綑綁】
前面提到的內容是想告訴我們，明顯的提示會促使我們產生渴望，進而採取行動。要怎麼做才能建立習慣呢？書中提到誘惑綑綁，也就是將你想要做的事情，和要建立的行為產生連結。當你有做到新行為時，你就能做你想做的事情。誘惑綑綁是心理學中「普氏原則」的應用，用高行為強化低行為，舉例來說，寫完功課可以出去玩。騎腳踏車可以看影片。在健身房做運動可以看雜誌。
註：高行為，高頻率的行為，你常會做的行為；低行為，低頻率的行為，你不常做的行為。
公式：習慣堆疊+誘惑綑綁
做完( 目前的行為 )之後，我會執行( 需要的行為 )。
做完( 需要的行為 )之後，我會執行( 想要的行為 )。
比如：中午吃完飯後，我會說出一件昨天讓我開心的事情，說出讓我開心的事情之後，我會閱讀報紙。
【我的行動】
在閱讀完這個章節後，我能將它應用在什麼地方？
我的目標習慣「每天舉保特瓶左右手各20下」
在擦完化妝水之後，我會舉寶特瓶20下，舉完舉寶特瓶20下之後，我會閱讀書籍。
