離預產期還有11天，現在的每一天都在和只有三人生活的日子道別，很捨不得但又很期待。2025.10.23
和老公吵架及最感謝對方的一件事
老公一直以來工時偏長，無法跟我們一起吃晚餐，所以吃晚餐到洗澡前都是我負責照顧大寶，那天晚上顧大寶顧到很累，所以在睡覺前忍不住對老公發了脾氣，碎念他:如不喜歡這個工作就別做了，晚下班就算了，也不能幫我分擔、一起照顧大寶.......，念完越來越不開心，覺得我老公一點也不愛我、不懂我，接著開始掉眼淚，睡前還傳了一大段氣話給老公，直接影響我的睡眠。
隔天起床，雖然沒睡飽，但是，很奇怪的是，我沒有想像中那麼生氣，不知道是不是因為近期練習冥想，或有上周慕姿「停止內耗」課程的關係，我情緒起伏沒有像之前吵架這麼劇烈，反而是用一種比較理性、關注自己內在狀態的態度來面對，我重新思考這些問題:
「老公真得不愛我嗎?」
「他是不是有他自己的苦衷?」
「他真得聽不懂我在說什麼嗎?還是我要練習換個方式跟他說?」
我也思考自己發脾氣的原因，其實是源於我的焦慮及不安，從三人世界即將變成四人世界，我不知道我可不可以兼顧雙寶、工作、我原本喜歡的生活、還有和老公的感情? 我擔心之後老公太晚下班，我一個人下班後，還要趕去顧雙寶直到他到家吃晚餐，接著回家要整理雙寶的東西、洗澡、哄睡......，那我有時間給自己冥想、閱讀、運動還有寫日記嗎? 我睡前還有時間留給老公說說今天發生的事情嗎? 光是想到這些未知的狀況，我就很恐懼、擔心及害怕。
但是，我有好好跟老公說我這些害怕，並請他跟我一起想辦法嗎? 答案是沒有；我有想到老公在新職位上需承受的壓力和責任嗎? 以及他每個月要面對的經濟壓力嗎? 答案是沒有，只是一直不停碎念他，藉此延緩我的不安。
所以，我決定好好跟他說，我先為昨天晚上的事情道歉，接著試著同理他剛轉換職位，對於新業務熟悉需要時間，也想要有一定的工作表現，有時真得是不得已，但是，我忘記的是，他下班雖然很累，仍每天幫小孩洗澡、給女兒做貼紙、陪我聊天(是我自己花時間在責怪他)，這麼努力上班賺錢也是因為要繳房貸，其實，他已經很盡力在維持工作及生活間的平衡了，應該給他多些肯定及感謝，最後，我跟他說了我焦慮的事情，並請他跟我一起想辦法，但是在想到辦法之前，我們睡前仍留時間給彼此，說說今天最感謝對方的一件事。當我們練習說出最感謝對方的一件事時，我很開心我今天試著跟他溝通及理解有被他看到，我相信他也很開心他今天早點下班，多留些時間給我和大寶這件事有被我看到。
原來，努力付出能被對方看到及說出來這麼重要。
面對婆婆的叮嚀及停止內耗
事情發生在同一天晚上，吃完晚餐，我先帶大寶去客廳玩，我吃完的餐具來不及收拾，因為我看到公婆仍在廚房洗手台整理剛用過的廚具還有買回來的菜，我想說等等再上來收我的餐具，結果我在樓下就聽到婆婆叫我的名字，並跟我說﹔「吃完的餐具要把它收一收，剩下的菜也要稍微集中，免得你老公回來吃飯看起來像在吃剩菜剩飯。」我當下沒說什麼就趕快收一收，可是，之後，我察覺我有些不開心，因為我沒有當下跟我婆婆解釋我為甚麼沒有馬上收，我希望我老公可以去跟我婆婆解釋。
這個情形讓我聯想到周慕姿「停止內耗」介紹引發內耗反應的彈珠球(自我要求型、價值型、情緒型)，一直以來，我其實不太能接受別人的批評，別人只要稍微說我哪裡沒做好，就會觸發我的內在語言，它會告訴我:「喔你被念了，你婆婆對你不滿意喔!」「你怎麼會沒有注意到? 很不應該!!!!很丟臉耶!!!!」，這些內在語言一旦升起，我就會開始反覆思考剛剛發生的情況，並陷入無陷自責: 「剛剛你怎麼不跟你婆婆說清楚你本來打算要收的?」及不滿:「為甚麼都只收你們自己還有我女兒的? 我的幫忙收一收、剩菜集中一下也不用幾秒鐘，我又不是在偷懶，我在客廳顧女兒，為甚麼事情要分得這麼清楚? 不是一家人嗎? 連我女兒大便換尿布都是跟我說，為甚麼不幫忙換? 」種種負面的情緒開始湧現，越想越不開心。
睡前，我還是一直想到剛剛發生的事情，我知道我開始「反芻思考」，掉入「內耗迴圈」了，我很討厭別人提醒我、說我哪裡沒注意到，是因為從小爸爸在我犯錯時，常責罵我說﹔「你怎麼會忘記? 怎麼會沒注意到?」養成我凡事不能出錯、一出錯就要開始怪自己、抱怨他人的個性，但是，今天，我想要用新的方式照顧自己的情緒。
我先專注在當下的感受，並幫自己的羞愧感命名，我跟自己說:「我知道你很委屈及不滿，平常都是你負責收拾那些餐具碗盤，只是今天沒有收到，就被婆婆念，怕婆婆誤會你很懶惰，所以你不開心。」接著告訴自己說:「我這樣想不是壞事，因為婆婆可能真得只是要提醒你，她沒有責罵你，或只因為這件事就對你不滿意，下次發生類似不想要被誤會的情況，可以勇敢地跟婆婆解釋我為甚麼沒有馬上收。」躺在床上的我讓自己做幾個放鬆的呼吸，吸氣4秒-閉氣6秒-吐氣8秒，重複2-3次，並觀察一下自己的身體，肩膀有些緊繃、肚子很大，最後用五感觀察環境，聽到甚麼? 看到甚麼?感覺到什麼? 聞到甚麼? 想一想就這樣睡著了，醒來後又是新的一天。
這個轉變好神奇，以前的我會花很多時間反覆自責、懊悔、不滿，可能整晚都睡不好，但是當我告訴自己我沒有做好，也不影響我被愛及接納時，我就可以回到當下，反省並思考「下一次要做甚麼不一樣的行動?」，最後，放下。
以周慕姿「停止內耗」課程中鼓勵自己放下的咒語作結:「當我已經知道我可以用更好的方法去應對它的時候，這件事情就已經完成了」。
