《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（體驗篇）

自由書寫體驗說明

一、暖身活動

1. 文字聯想：「一想到ＯＯ，我就想到ＸＸ」。每個人輪流分享自己所聯想到的人事物，重點不在於是否有關連，只要直接表達腦海中的想法即可。
2. 圖片聯想：「看到這張圖片，我就想到ＸＸ」。每個人抽一張牌卡或圖片，分享自己聯想到的任何事情。同樣重點不在於是否有很大的關聯，而是訓練想法的表達。
3. 故事接龍：這是進階的暖身活動，可利用牌卡當作媒介，或是憑空進行故事接龍，大家共同創作一個故事。此活動，需要多一點連結的能力，才能完成一起故事。

二、書寫原則

1. 限時十分鐘，不停的書寫下去。
2. 無須塗改、思考、打草稿或大綱。
3. 別擔心不通順、錯字、贅字…
4. 放鬆，想到什麼就寫什麼。
5. 全心投入於自由書寫當中，寫就對了！

三、提詞寫法

1. 開頭：若以整理情緒為目的的話，我會寫：「我最近煩惱的是...」；若以創作為目的的話，我會寫：「我想要書寫的主題是...」。
2. 結尾：若以探索自己為目的的話，我會寫「我真正想說的是...」；若以督促自己行動為目標的話，我會寫：「我等一下要去做的事....」。

四、無序寫法

五、正念寫法

1. 聽覺：書寫時，聽見什麼聲音呢？
2. 嗅覺：書寫時，周圍傳來什麼味道呢？
3. 觸覺：書寫時，手的感覺是什麼呢？
4. 視覺：書寫時，看見什麼場景呢？
5. 味覺：書寫時，有搭配咖啡或茶嗎？喝起來感覺如何呢？
6. 全身掃描：從頭到腳的掃描身體的感受，哪裡特別有感覺？他們目前最需要的是什麼呢？