心理學技巧
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內耗最深的一種形式，就是與「內在批評者」不斷爭吵。
那個聲音並非敵人，而是害怕失敗的你在求救。
本文教你3個心理練習，命名內在批評者、以共情語言回話、進行內在對話書寫幫你從自責轉向自覺。
當你學會理解這個聲音，而非壓制它，你會發現自責逐漸淡去，取而代之的是穩定與平靜。
心理學指出，人會將否定誤認為對自我的攻擊，進而產生焦慮與自我懷疑。
本文教你三個重建心理防禦的方法：
一、把批評視為事件而非身份；
二、練習去中心化，學會第三人視角思考；
三、啟動心理復原公式，將痛苦轉化為行動力。
當你能理性地處理批評，你就能真正擁有「不被一句話打敗的穩定」。
很多人總是無法拒絕，因而陷入被操控或情緒勒索的痛苦中。
其實，真正的解方不是硬碰硬，而是培養反操控思維。
當你能熟練運用這些思維方法，就能守住底線，不再被罪惡感或壓力牽著走，真正掌控自己的人生。
你是不是總覺得自己比別人差？
你是否常常在腦海中對自己說：「我就是不夠好！」或者在面對挑戰時總找各種藉口拖延？事實上，這正是自我設限在作怪！今天，我們要用心理學的智慧，教你如何打破那些無形的枷鎖，從「我不行」轉換成「我可以」——而過程還能讓你笑中帶淚，輕鬆成長！
自我設限的心理根源——從「我不行
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如果你發現對方的觀點和你不一樣，別急著說服對方，而要善用心理學上的「Yes, but」、「Yes, and」、「Yes, if」等技巧，先肯定、接受對方的意見，然後利用「但是」、「而且」、「如果」等連接詞，再否定或拒絕，進而提出自己的主張。
像美美這樣，繞開了「買與不買」的前提，讓兩位客人接受她的暗示，將焦點放在顏色的決定，這種只提示「選A或選B」，讓對方一心想著只能選A或選B，完全忘了他也可以「都不選」。心理學稱這種現象為「錯誤的前提暗示」。
