停滯期
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停滯期
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每餐都吃得少,為何還是瘦不下來呢?/文:陳韋螢醫師
目錄: 1、怎樣是飲食不正常呢? 2、節食減肥有用嗎? 3、聚餐時該怎麼吃? 在診間常聽到就診者提到:「醫生我覺得我已經吃得很少了,為什麼沒辦法減肥,還是這麼胖呢?」。 這個問題相信一定也是很多在減肥之路上努力的人常遇到的問題,要突破這個關卡,我們得先了解減肥的原理。 體重的維持,
2024-02-02
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減肥
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吃得少
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減重
跨越習慣養成的「失望之谷」
為何好習慣那麼難以養成?有一個重要的原因是「結果滯後」,也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如,我們設下一個目標減重3公斤,並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋,順利完成30分鐘的跑步,然後是第三天、第四天⋯。一週後,站上體重計,卻發現體重沒有變化,
2024-01-25
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結果滯後
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失望之谷
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停滯期
《減脂攻略》#18 停滯期怎麼辦?
減脂減重到一個階段後,進度似乎就會停滯不前,該怎麼辦呢? 根據我的經驗,可能是以下原因 身體習慣目前飲食和運動的狀況 低碳飲食過久,身體進入節能狀態 目前的飲食和運動雖有成效,但大吃大喝的頻率過高,導致成果被抵消
2023-09-26
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低碳飲食
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cheatday
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停滯期
《克服「停滯期」的方法》
減重瘦身會遇到所謂的停滯期:減重>停滯期(瘦不下來)>克服停滯期,體型更完美>再度遭遇停滯期。 打磨靈魂一樣有停滯期 精神不好的時候,通常是打磨靈魂的停滯期。 就像玩遊戲一樣,每過一關就會出現更強的敵人,增加過關的難度,同樣靈魂也會隨著不停成長,變得越來越難提升,停滯期必須更努力往下個階段提升的
2023-06-15
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讀書筆記
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停滯期
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自我探索
那些走過的減肥路|減肥路上遇到阻礙怎麼辦?
不知道大家有沒有一種經驗是,當你下定決心想開始用任何一種方式減肥,結果因為不可抗力的因素被迫停止?這篇文章分享我在這種期間的心得。
2023-05-08
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減肥
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飲食
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運動
那些走過的減肥路|我來到停滯期了嗎?4+2R代謝飲食法實作心得
這個計畫即將邁入第九個月,雖然每個月都有各種「意外」讓自己無法看到更低的體重,可有固定運動習慣的我,雖然體重已經兩個月不動如山,可卻能穿的下過去塞不進的褲子! 雖然褲子還稍嫌緊了點,卻真的很鼓舞自己。 我猜很多人的疑問可能是:「這個人到底還有沒有在4+2R?」
2022-08-29
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那些走過的減肥路
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減肥
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停滯期
土炮組 4+2R - R2 D10: 突破人生體重定位點 🙌🏻+與食物的健康連結
醫生建議R2要減到與初始體重相差10%,是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度,往後能維持減肥成果的機率就越高,醫生建議的維持期是半年到一年,但也有研究建議維持期要拉長到五年,才算是真正的減肥成功,也跟這個定位點的理論有關,就是你的身體把定位點調降了
2022-07-12
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增肌減脂
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王姿允醫師
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高蛋白