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那些走過的減肥路｜我來到停滯期了嗎？4+2R代謝飲食法實作心得

這個計畫即將邁入第九個月，雖然每個月都有各種「意外」讓自己無法看到更低的體重，可有固定運動習慣的我，雖然體重已經兩個月不動如山，可卻能穿的下過去塞不進的褲子！

雖然褲子還稍嫌緊了點，卻真的很鼓舞自己。

我猜很多人的疑問可能是：「這個人到底還有沒有在4+2R？」

之前也有人看了我的文章之後問過類似的問題，為什麼吃法跟書中些許不同？例如我因為身體狀況不同於常人，創造了一個書中沒有的R1.5，後來因為方便全家一起用餐，所以吃東西的準則就以無澱粉、多蛋白質與蔬菜為主，烹調方式也是看當天方便，優點就是外食也不用感到困擾（旅遊就非常方便），缺點當然就是無法讓體重一路向下。

你們說如果體重停滯會不會感到沮喪？減重的人如果不會因為體重跟體態感到沮喪那絕對是騙人的，可再回想一下自己當初開啟這個計畫的初心是什麼？一是減重、二是變健康。

前一篇讀《原子習慣》來看飲食管理，讓我更深的體會到，你的體態能不能成為自己的驕傲，並不是因為開始有什麼遠大的夢想，而是因為「細微改變」與「持之以恆」。有時候要改變習慣很難，但有些事情可以成為你的助力，舉例來說，肚子餓就想吃東西是人之常情，你吃進什麼跟食物取得的方便程度有很大的關係，如果隨手可得的食物都很NG，首先要做的不是忍耐不吃，而是把這些食物都送走，「眼不見為淨」；再來要做的是，讓自己被健康的食材圍繞，吃多也不擔心長脂肪跟傷身。

像我出遠門回家，第一件事情就是確認家裡的高蛋白還有沒有，然後補貨無糖豆漿、雞蛋、牛奶。以前採買總是習慣多買一點喜歡的點心跟飲料，這個時候才要把「忍耐」拿出來用，忍住不要放進購物車，或者是放進購物車但不結帳，維持這種很微不足道的習慣，就會讓自己漸漸遠離那些容易讓自己失控的食物。

無論有沒有維持運動的習慣，體重的確會在某個點開始停滯，停滯不代表身體沒有繼續運作，只是達到一個暫時的平衡，這種時候不要沮喪阿！稍微休息幾天（吃點喜歡的東西）再繼續，可以的話偶爾搭配一些運動、泡泡澡讓身心更舒暢！

停滯期沒關係，不要執著於數字的改變，多聽聽身體的聲音，在長期飲食管理的過程中，身體會給你很大的反饋。水腫頻率是不是降低了？褲子是不是又鬆了？原形食物是否讓你神清氣爽？用心感受那些細微的改變，這些改變將會是能陪你走得更長久的助力。

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如果對這個飲食法有興趣，建議可以閱讀王醫師的《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》（電子書），應該能得到更多啟發！