跨越習慣養成的「失望之谷」為何好習慣那麼難以養成?有一個重要的原因是「結果滯後」,也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如,我們設下一個目標減重3公斤,並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋,順利完成30分鐘的跑步,然後是第三天、第四天⋯。一週後,站上體重計,卻發現體重沒有變化, 《減脂攻略》#18 停滯期怎麼辦?減脂減重到一個階段後,進度似乎就會停滯不前,該怎麼辦呢?
根據我的經驗,可能是以下原因
身體習慣目前飲食和運動的狀況
低碳飲食過久,身體進入節能狀態
目前的飲食和運動雖有成效,但大吃大喝的頻率過高,導致成果被抵消
那些走過的減肥路|我來到停滯期了嗎?4+2R代謝飲食法實作心得這個計畫即將邁入第九個月,雖然每個月都有各種「意外」讓自己無法看到更低的體重,可有固定運動習慣的我,雖然體重已經兩個月不動如山,可卻能穿的下過去塞不進的褲子!
雖然褲子還稍嫌緊了點,卻真的很鼓舞自己。
我猜很多人的疑問可能是:「這個人到底還有沒有在4+2R?」