跨越習慣養成的「失望之谷」

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

為何好習慣那麼難以養成?有一個重要的原因是「結果滯後」,也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如,我們設下一個目標減重3公斤,並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋,順利完成30分鐘的跑步,然後是第三天、第四天⋯。一週後,站上體重計,卻發現體重沒有變化,心裡感到有些失落,我已經很努力了跑了一個星期,為什麼一點變化也沒有?然後當天晚上因為跟同事一起聚餐比較晚回家,隔天早上鬧鐘響的時候覺得還想睡一下,想說讓自己放一天假好了,反正跑那麼多天體重都沒有變化,一天不跑也一定不會有影響⋯然後,隔天又有一個新的理由,然後又是一個新的藉口⋯。於是,我們的房間中多了:穿了一週的慢跑鞋、只翻了20頁的新書、去了幾次的健身房會員。「結果滯後」,讓我們因為無法即時的看到效果,缺乏回饋而中途放棄。

結果滯後也讓我們輕忽了小習慣的威力,「原子習慣」一書的作者James Clear認為:突破的瞬間往往來自先前的許多行為,這些行為讓潛能逐漸累積,直到足以釋放重大改變。生物界中這樣的現象很常見,例如癌症的發展,在80%的時間裡,它在體內悄無聲息地成長,直到我們察覺,通常已經對身體造成嚴重影響。竹子的成長也遵循這一種模式,通常竹子在前五年的生長幾乎看不見,然後在短短六週內迅速長高至九十呎。看起來好像是一夕之間造成,其實是來自於長期的不斷累積。

這些例子反映出我們在養成習慣時,也發生類似的情況,Clear稱之為「失望之谷」(如下圖)。我們通常期待進步會是線性的,但事實是剛開始時,我們可能不會立即看到明顯的改變或進步,在這個階段,我們可能會感到失望,甚至想要放棄。但是,正如冰塊必須逐步加熱到華氏32度時才會融化,我們在30度、31度時是看不出任何的外觀變化(失望之谷),一旦溫度達到32度,冰塊就會融成水,習慣的積累也需要達到一個「臨界點」才會顯現出其強大的效果。

圖片來源:原子習慣

圖片來源:原子習慣

Clear引用美國職籃聖安東尼奧馬刺隊在球員休息室裡貼著一句話:

當一切努力看似無用,我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下,石頭上連一條裂縫都沒有,但就在第一百零一下,石頭斷裂為兩半。然後我了解到,把石頭劈成兩半的不是最後那一下,而是先前的每一次敲擊。

所有的習慣,不論好或壞,只要我們持續的做下去,在累積一段時間之後,都會呈現出效果。因此,我們的身材,是我們飲食與運動習慣的積累;我們的知識,是我們時間運用習慣的積累,我們的財富,則是我們用錢習慣的積累。不要輕忽小習慣,不論是好習慣,還是壞習慣。



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