可能幸福學院

今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！

我想在今天的節目當中，就和夥伴們分享，這幾年我自己在重建自尊和自信的方法，提供給大家做參考，如果你覺得這些方法也想試試看，歡迎你可以跟著我一起練習，邀請你可以加入FB的「可能幸福學院」社團，在裡面我每一天都會帶著青少年一起做幸福相關的練習，你也可以一起參與哦！

而我們所談的「尊重」呢？跟尊敬最大的不同，就是真正的尊重，其實它是一種「平等的關係」，它沒有人在上，也沒有人在下。我們因為重視彼此，所以我們願意去理解對方，我們願意去接納對方，那是一個互相的關係。 所以經常我們在談到尊重，我們都會說要「互相尊重」。

這個自動化的思考就跟我們在談的直覺反應是非常像的，也就是我們想都沒有想，我們就脫口而出。 自動化思考其實是來自於我們一路成長的歷程，從小到大，我們在跟不同的人相處、跟不同人互動當中，我們就累積了很多的經驗，那也就透過這些經驗而產生一些直覺反應。 這些直覺反應在多數的時候，其實可以保護我們自己。

但是如果我們願意仔細的想一想，或許我們會對生活中的其他人，經常的說出我們的感謝，可是對於親密關係當中的人，比如說我們的伴侶、我們的孩子、我們的原生家庭的父母，是不是我們反而忘記跟他們表達感謝了呢？

我想跟大家分享的是，如果我們用比較具體化的來形容，就是我開始找到自己的冷靜按鈕。 我在回答黃之盈心理師的留言，我有寫到說：「以前的我就像是有100顆生氣按鈕，但是卻找不到一個冷靜的按鈕。」 為什麼呢？我猜跟從小到大的學習歷程有關吧？因為我們在學校也好、在補習班也好，好像從來沒有一堂課叫做情緒管理。

從小到大，我都認為我是一個很有「情緒」，也很懂得「情緒管理」的人。 開心時我會笑、看電影我會哭、吵架時我會生氣、演講前我會緊張、對方的行為不符我的期待時，我會不爽。 所以一直以來，我都以為自己的EQ很高，直到當了爸爸之後⋯⋯

成為父母之後，我們的第一順位不是孩子就是家庭，讓我們不自覺地忽略了自己

「時間結構 Time Structuring」是「TA溝通分析」當中，讓我很有感觸的概念。 TA的創辦人伯恩認為人有結構的需求，因此當人和人相處時，就會有下列六種「時間結構」的型態來度過時間。 這讓我想到在 #幸福教養學 裡的親子行動「單獨約會」。