EP15【正念同在】和孩子一起練習正念|綠豆爸的幸福拼圖

2022/06/13閱讀時間約 9 分鐘
你好,我是綠豆爸,歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖,星期一我們要分享的幸福拼圖是「正念同在」。
今天來和大家分享:「和孩子一起練習正念」,我會分享三個親子的正念練習,你可以跟孩子一起進行喔!

親子呼吸觀察

第一個分享的親子正念練習是「呼吸觀察」。
對於孩子來講,他比較難像大人可以透過想像、透過專注,來聚焦在自己呼吸的氣息進出,所以我們就可以搭配一些外在的輔助,像我們的「手」,其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。
如果親子想要一起來觀察我們的呼吸,我們可以伸出自己的手掌,把手掌比成「5」,這時候我們會看到有五根手指頭。
我們可以邀請孩子伸出他的「食指」,他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖,從大拇指要移動往食指的方向,順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。
當我們「往下滑」的時候,就代表的是我們呼吸的「呼」,也就是吐氣;
當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端,這個往上的過程就是「吸」:吸氣。
所以我們可以邀請孩子,他可以覺察自己的呼吸,同時讓他的食指,在我們的手掌的五根指頭來做移動,然後我們也可以跟著他一起呼吸。
當然第一次嘗試,可能孩子的呼吸節奏會比較混亂,或者他會覺得好好玩喔!那我要滑快一點!
這時候我們可以跟他說:「這樣子爸爸媽媽,會喘不過氣來,要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子,在呼氣、吐氣的時候,把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降;當我們吸氣的時候,要請孩子的食指指尖,順著我們的手指頭上升。
我們現在一起來做這個練習:請孩子把他的食指,放在大人的拇指指尖上,我們一起呼氣,食指往指縫下滑;我們吸氣,食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。
呼氣,孩子的食指慢慢的往指縫下滑;吸氣,孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。
呼氣,孩子的食指慢慢往指縫下面滑;吸氣,到達我們無名指的指尖。
呼氣到指縫,吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯
好,到小指的指間,就做完了一個呼吸的循環,所以你可以邀請孩子,再從小指往回慢慢地移動到拇指。
然後你也可以跟孩子交換喔!比如說:現在請孩子把手比5,然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。
我們可以試著先用正常的呼吸,我們也可以把速度放慢,帶著孩子做一些深呼吸,不過還是要留意,孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣,所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口,可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口,所以也要留意呼吸還是以順暢為主。
當然我們也可以讓他增加一些遊戲感,就是剛才孩子或許他想要:「趕快吸氣!跑好快!趕快呼氣!好快!」這樣也是可以的,就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲,也是可以的。
這樣子的練習,就是讓孩子發現,原來他可以覺察自己的呼吸節奏,甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸,是要快一點、還是慢一點。
當我們平常有了這樣的練習之後,如果有遇到孩子的情緒起伏比較高,我們也可以伸出我們的手掌,跟孩子說:「我好像有感受到你有一些生氣,我好像感受到你有一些煩惱,透過呼吸,我們可以讓自己的生氣或者煩惱,比較沒有那麼不舒服,如果你願意試試看的話,你可以把你的食指,放到我的拇指指尖,我們一起來做呼吸的觀察。」
如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗,那對孩子來說,這就是一個很有趣的活動,也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。

親子正念飲食

第二個要和你分享的親子正念練習是「正念飲食」。
很多的父母,對於孩子會「玩食物」這件事情感到困擾,正念飲食就給了我們、還有孩子一個機會,可以「好好地玩食物」!
怎麼說呢?可以邀請大家準備一個盡量是自然一點的食物,盡量不要是加工食品,比如說水果或者是果乾⋯⋯這種比較天然的,然後它可以拿在手上,不要太容易出汁、或者太容易爛掉,可以放在手上,不會弄得滿手都是黏黏的食物,比如說我們最常用的就是葡萄乾、或者是這種果乾都是可以的。
正念飲食提供了親子可以一起觀察食物,我們以果乾為例,我們不急著把它放在嘴巴裡,而是我們用手指將果乾拿起來。
我們可以問問孩子:「你看到了什麼?它是什麼顏色的?你覺得它的表面,有什麼特別的形狀和紋路嗎?你覺得它有透明的?還是沒有透明的?」你也可以分享你自己所看到的。
然後能可以把果乾拿起來聞一聞,問問孩子他聞到了什麼樣的味道?你也可以跟孩子分享你聞到了什麼味道?
如果這個果乾中間有種子,我們也可以拿到耳朵旁邊搖一搖,有沒有聽到種子在果乾裡面搖動的聲音呢?
接著我們可以在手指上面,或者放在手掌上,可以稍微的搓動一下果乾,覺得他的觸感如何?是硬的還是軟的?如果我們捏它一下,它會凹下去嗎?還是它就扁掉了呢?
我們可以跟孩子一起分享,透過我們的感官來認識這個食物。
如果我們都觀察好了,我們就可以將果乾放進嘴巴,但先不要急著咬它。
我們可以用舌頭,讓果乾在我們的口腔裡,稍微的滾動一下。
這一刻,舌頭就像我們剛才的手,我們在口腔裡面感覺一下:這個果乾的形狀、觸感、甚至在滾動的時候,會不會發出什麼樣的聲音?而這一刻應該口腔裡,已盡有覺察到果乾的味道了,那那是什麼味道呢?我們可以跟孩子一起做交流分享。
再來我們用牙齒輕輕地咬下去果乾,慢慢的把果乾咬開來,味道是不是就越來越濃郁了呢?然後我們慢慢的咀嚼果乾,讓它在我們的口腔裡,慢慢地從一顆,變得越來越細、越來越碎。
我們不急著吞下去,讓果乾在我們的口腔裡,充分的讓味道充滿著我們整個口腔。
我們可以問問孩子,他是怎麼形容這一個感覺?是甜的嗎?還是有點酸呢?或者有點苦呢?我們可以跟孩子分享交流。
然後慢慢地,我們可以分幾個小口,讓口腔裡的果乾慢慢地吞下去。如果這個果乾中間有種子,應該你跟孩子都會發現,最後留在口腔的,或許就是這一顆種子。
透過我們身體的感官來接觸食物,它可以激發孩子對於食物的觀察、敏銳,除了視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、還有味覺,都可以透過「正念飲食」的方式,來重新的認識這個食物的樣貌。
還記得前面我有說:「最好是天然一點的食物」,為什麼呢?
如果我們有機會吃一些加工的食物,然後你用剛才正念飲食的方式,你會發現加工的食物放在口腔裡,過了一陣子,味道會變得好奇怪喔!不過這也是可以嘗試看看的喔!因為我自己也有這麼試過。
除了我們透過感官來認識食物之外,其實我們也可以帶著孩子一起去想想看、猜猜看:「這個果乾是在哪裡種植的呢?」如果我們有包裝,或許我們可以透過包裝,來看看他的生產地。
或是如果他是來自於國外,我們也可以在正念飲食之後,和孩子一查查這個國家的資料,為什麼這一個果乾不是在台灣,而是在國外呢?國外有什麼樣的天候的特色,比較適合種植這樣的水果呢?
所以透過正念飲食,我們不再只是玩食物,而是我們可以真正的透過正念,來認識我們所吃的食物,甚至我們還可以加入「感恩」的元素,也就是我們可以帶著孩子,一起在心中,或者我們可以說出來,甚至可以帶著孩子一起畫下來。
我們可以說出對於種植果乾植物的農夫的感謝,我們可以謝謝養育這些水果,養育這些植物的土地,我們可以謝謝地球,我們也可以謝謝自己——我們好好的品嚐了這個食物,當然我們也可以謝謝果乾「本人」呢!
所以透過正念飲食的親子互動,我們不但打開了感官,我們也增加的親子的交流,而且我們還融入了感恩的元素,這樣孩子在每一口品嚐食物的時候,他就會更知道食物和我們的連結,以及它是來自於有多少人的努力跟貢獻,才有了這個食物。

親子三件好事

今天分享最後一個練習,是我們每一天在睡覺前,很鼓勵大家帶孩子一起練習的,叫做「三件好事」,這也是源自於正念態度當中的「感恩」。
我們可以帶著孩子一起回想:今天我們一起做了哪些事?我們一起去了哪裡?我們有哪一些共同的回憶?
記得喔!睡前我們都談「好」的,也就是我們不開檢討會,如果有任何需要檢討的,我們可以留待一週的家庭會議當中再提出,而睡覺前,我們所談的都是美好的、幸福的時刻還有回憶。
接下來,可以由我們開始作為示範,我們分享給孩子一件我覺得他做的好事,或者我自己做的好事,或者我們一起做的好事。
這個「好事」,並不是社會文化認為的好,這個好事的好,是我或者孩子覺得好,這樣就可以了。
所以比如說,假設孩子今天陪我去超級市場買菜,我謝謝孩子願意花時間陪我一起去買菜,陪著我一起挑選今天的食材,這就是一件好事。
接下來可以換孩子,孩子可以說說看今天的他、或者我、或者我們之間,他經歷了哪一些好事?那我們一人說一件,然後一個晚上,我說三件好事、孩子說三件好事。
在這個彼此分享好事的過程,其實我們就在做「鼓勵」囉!有了鼓勵、有了正向的回憶、有了甜美幸福的時刻,孩子就能夠帶著穩定、安全入睡,晚上也比較不容易驚醒了!
今天和夥伴們分享三個生活當中,每天都可以進行的親子正念練習,你會發現正念其實就存在我們的生活當中,只是有的時候,我們生活的步調太快了,反而讓我們不斷的忽略了此時、此刻、此地、此人,我們不斷地往未來追尋,我們又不斷的懊悔著過去,卻忽略了當下。
透過正念,我們可以跟孩子重新的連結,重新的激發起,他最真實、最純然的當下心靈,而我們也會從過程當中,得到了啟發、得到了療癒。
今天謝謝你聆聽綠豆爸的幸福拼圖,如果你喜歡,邀請你追蹤還有訂閱這一個頻道,也歡迎你可以分享給親朋好友,每天我都會錄製一則幸福拼圖和你做分享,邀請你和我們一起學習幸福、邁向幸福,我們明天見,拜拜!
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趙介亭(綠豆爸)育有2子綠豆和粉圓,2006年擔任全職奶爸;2010年學習阿德勒心理學;2012年成立可能親子團;2014年成立可能非學校;2020年成立可能幸福學院,帶領夥伴學習與實踐阿德勒幸福學!
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