肌肉緊繃
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痛如飲水，冷暖自知，無法言傳
半夜竟然抽筋了，痛！
半夜，左小腿突然傳來一陣撕裂般的痛，不能動，不能碰，內子入睡沒多久，也不想吵醒她。睜著眼，感覺著那痛到痛不欲生的痛。躺著無法動，痛，痛，痛，然後，痛好像過去了一點點，想著動動腳大拇指看看，還好；動動整個腳掌看看，還好……。只是感覺整個小腿肚都緊
你是不是日常生活中柔軟度較差而容易造成疼痛的人呢？
你是不是盤腿坐在地板上就很容易有這裡痛哪裡痛的問題
腳怎麼擺也不對呢
這對於需要在地板上工作的人非常痛苦
以我自己為例
當我坐在地上工作時
盤腿與向右側坐都非常不舒服
唯一可以稍微讓我能夠維持坐在地上的姿勢
是向左側坐的姿勢
這些柔軟度不佳的問題有
肌肉的力量，和你的姿勢有非常大的關係，在不同的姿勢下，肌肉會呈現不同的長度，而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。
當你把肌肉擺在不好用力的位置，它的力量出不來時，就很容易發生代償，改變大腦的動作策略，讓你的努力白白被浪費。
舉個例，思考一下
這樣的現象，跟你測試的結果有一樣嗎？
過長的肌肉
有一種人會有扁平的屁股，再加上相對粗壯的大腿，從側面看起來會更加明顯。
以下幾種狀況，你符合幾項呢？
1. 大腿前側特別粗壯
2. 屁股扁平，曲線不足
3. 大腿常常緊繃，摸起來很僵硬、按壓會有痠痛感
4. 膝蓋前側容易有痠痛感，特別是在久站、運動過後
5. 有骨盆前傾的問題，可能被隨慢性腰痠的現
其實「伸展」是很好的入門，不用器材、每次抽出一點時間，即便擁有強壯的肌肉、穩定的關節，但關節活動度不好都是空談。透過專業知識和實務經驗，大多數人會有怎麼樣的身體問題，而這些問題的根源會從哪裡開始影響，針對這樣的資料庫，整理出一套伸展的流程，共16個動作。
