如何應對壓力｜冥想正念指南：第四集｜原來應該這樣處理壓力

本篇分享：Netflix上『冥想正向指南』影集，闡述我因失眠，利用影片中的練習成功放鬆、以及達到心中平靜的經驗。若你發現自己經常因為壓力胃痛、失眠、便秘、難集中注意力，或甚至長期焦慮、肌肉緊繃，那麼也許能透過冥想：將自己與生活的負面情緒脫離。

第四集《如何應對壓力》

該系列共有八集，「如何應對壓力」是第四集。

這天，我九點鑽進被窩，睡意悄悄襲來。靜靜的躺著，準備入睡：沒想到卻怎麼也睡不著。嘗試用各種睡姿、白噪音、放空，都無法入睡。一路到凌晨兩點半，絕望之際，想起Netflix的冥想正念指南影集，決定跟著影片一起練習。

選擇與壓力相關主題，是心跳又跟之前一樣、砰砰砰地明顯跳動。

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跟著影片練習

每集總長約20分鐘，影片中冥想練習約10分鐘。

我決定一遍又一遍地、跟著影片中的步驟執行。

第一次：直到最後一步驟，才發現原來自己肩膀肌肉，整晚其實都用力拱著。再嘗試第二次：跟著指引，感覺手臂、脖子、大腿、腳趾頭、甚至眉頭，逐漸能釋放緊繃的肌肉。意外的是，第二次的尾聲，當全身的肌肉有意識地放鬆之後，心率漸緩，手腳也不再發冷了。

第三次：沒有印象做到結束，因為已經睡著了。

依影片時間推估，花了一小時才讓身體靜下來。

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如何處理壓力

遇到壓力，你是逃避、還是硬撐、或是直接忽視？

影片中的方法：

• 不要抗拒壓力：生活會出現什麼變化，我們通常無法預知與掌握。
• 如何對面壓力：了解自己正處在壓力狀態中，有意識的知道、自己正在承受壓力。
• 當思緒飄移、中斷專注呼吸：不做任何批判。

壓力，常是由「看事情的方式」所導致。

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冥想步驟

• 專注呼吸，數數：1吸氣，2吐氣，3吸氣，4吐氣，直到10，然後再從1開始。
• 過程中如果思緒飄走，去想別的事情，不要緊，千萬別責怪自己。
• 了解到自己思緒移動了，只要下個呼吸再回來數數，專注呼吸即可。
• 最後，不再專注呼吸，讓身體自然地做出反應(自然呼吸、伸懶腰、入睡等)。

這經驗教我的事

• 身體緊繃過度時，回到放鬆狀態需要時間。若一次不能成功，別一直想著「我得趕快睡著」，多嘗試幾次就好。
• 身體會對壓力做出反應，只是我們不見得總是有察覺。以我的例子來說，便是全身緊繃的肌肉、明明已有疲倦感卻難以入眠的現象。但這些在冥想練習前，並未察覺。
• 影片中提到，這冥想方法，不一定只適用於放鬆休息時。平時面對壓力時，也能用同樣的心法與角度，處理壓力。

不需任何工具，透過冥想練習，讓我們與壓力脫離，回歸平靜。

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