時淵
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諮商心理師/寫小說的人
朝陽科技大學兼任諮商心理師
哲石情感心理諮商所特約諮商心理師
台中張老師心理諮商中心特約諮商心理師
由新到舊
原來我討厭的不是你跨年結束，寒流沒跟著離開，灰白的烏雲盤踞在高空中，已經好幾天見不到陽光了。在這種天寒地凍的天氣下，各種負面的情緒也更容易蓄積在人的心中難以散去。
「心理師，做媽媽的討厭自己的小孩是不是很奇怪？」
個案一坐下來就這麼說......
2024-02-16
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和妳一起活下去男性個案，58歲。來找我的時候，剛辦完母親的對年。
在母親過世一年後的現在，他仍然時常因回想起與母親相處的點點滴滴而悲傷落淚......
2024-02-16
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給大學生—培養獨立負責的心理素質(4)親情所有動物之中，需要被照顧最久才能獨自存活的，大概就是人類了。家庭對每個人的生命早期來說，是如此重要的場所，但每個人卻都無法自主選擇想要降生的家庭環境......
2024-01-25
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給大學生—培養獨立負責的心理素質(3)友情因為人際關係議題而前來諮商的當事人，有一大部分是因為覺得自己太內向，卻很少有人是因為自己太外向而前來諮商的......
2024-01-24
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給大學生—培養獨立負責的心理素質(2)愛情有些進到諮商室的學生會為了該不該談戀愛而煩惱，因為有了心儀或曖昧的對象，但是因為父母曾經說過......
2024-01-23
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給大學生—培養獨立負責的心理素質(1)前言因為少子化的關係，父母親對孩子的付出和呵護更勝以往，怪獸家長、直升機父母等過去不曾聽聞的名詞紛紛出籠。因為愛子心切，或者不忍孩子吃太多苦（可能因為他們自己以前苦過），現在的父母比以前的父母在整體的轉變上更頃向於保護孩子、不讓他們受挫，有些時候甚至會把事情的責任過度向外推給學校。在這種氛圍的潛移默化之
2024-01-22
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淺談自殺-自殺防治守門人(1)自殺是一種完全靠自我意志結束生命的行為。 人們常忽視其背後的諸多因素，這些因素包括自殺意念的頻率、強度、持續、自殺計畫以及自殺嘗試。 瞭解這些因素有助於評估當事人的自殺風險並提供適當支持。
2024-01-21
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淺談自殺-自殺防治守門人(2)在與當事人討論轉介時，需要謹慎維持與當事人之間的關係，並減輕當事人接受轉介的焦慮感。同時需要提醒自己才能繼續提供支援。最後應提醒自殺防治是有可能達成的。
2024-01-21
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淺談自殺-數據、排名、性別(2)這篇文章探討了自殺通報人次中的性別差異，女性通報人次及佔率皆高於男性。男性在遭遇困境時可能較不願向外求助，這反映出文化風氣的影響。
2024-01-20
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淺談自殺-數據、排名、性別(1)現代人類可以擊敗多種疾病，想盡辦法延長壽命，但自殺身亡仍無法逆轉，成為自殺防治重要課題。臺灣2022年自殺死亡人數3787人，排名第十二位。男性自殺率高於女性，反映出憂鬱症的重要性。
2024-01-20
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【長篇小說】再見，為了愛(23)(完)「下班下班，blue Monday結束啦！」
傍晚五點一到，黃經理的辦公室內照例傳來毫不遮掩的歡呼聲。
單黎轉頭問嘉偉：「晚上有事嗎？一起吃飯？」
「等我一下。」嘉偉抓起了桌上的16號紙鎮，往黃經理的辦公室走去。
單黎也跟了過去
2023-11-07
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【長篇小說】再見，為了愛(22)坐在這家音樂餐廳的角看著，有什麼問題就問嘉偉組長。」「放心啦
2023-11-06
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【長篇小說】再見，為了愛(21)
2023-11-05
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【長篇小說】再見，為了愛(20)從育幼院回來之後，辦公室內度過了風平浪靜的一週。因為總經理正如惠真所預言的一樣請了病假，據說是在上個週末和客戶應酬後，隔天就出現了中風的症狀。他的事務暫時由經理群之中資歷最深的人事部李經理暫代，因此這一週的辦公室氣氛格外和樂，除了平日的工作業務正常進行之外，還常常會遇到李經理下來六樓跟大家寒暄、討論
2023-11-04
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【長篇小說】再見，為了愛(19)走出台南車站時正好接近中午時間，單黎和李薇走進一家賣早午餐輕食的咖啡廳。
每年的教師節，他和李薇總會一起搭車回去育幼院看看。
單黎到櫃台結帳之後，倒了兩杯水回到位置上。他把找剩的零錢遞給李薇。
「謝謝。」
「這是我們第幾次一起回育幼院了？」單黎將點餐的清單用桌上的立牌壓住，挪到桌邊。
「自
2023-11-03
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【長篇小說】再見，為了愛(18)
2023-11-02
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【長篇小說】再見，為了愛(17)隨著週末的活動逐漸靠近，辦公室內的嬉笑聲也較為減少，本來就不太會在工作時放鬆自己的嘉偉更是上緊了發條，恨不得自己變成八爪章魚，可以同時緊緊掌握所有的事情。除了工作之外，另一個日子的靠近也讓他在不知不覺間以日常的忙碌塞滿整個腦袋，不想讓多餘的思緒有機可乘。
「這一週過得還好嗎？」坐在對面的艾心理師問
2023-11-01
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【長篇小說】再見，為了愛(16)經過這麼多年的時間，街道上的景色以或快或慢的速度持續變化著，店家的淘汰與更新就像被風吹過的一頁又一頁的平淡紀錄一樣，沒有人會特別去在意，除非那是與自己在情感上有所連結的場所。或許招牌經過更換、內部經過裝修，但是只要一踏進去，無論是在什麼時候，與這場所有關的一切記憶總是會在一瞬間閃過腦海；如果再加上熟
2023-10-31
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【長篇小說】再見，為了愛(15)星期一的主管會議結束之後，嘉偉這邊的進度超前，獲得了總經理蜻蜓點水式的讚美，之後便是對其他各組的挑剔。與會的主管除了連聲附和並承諾再改進之外，都不再多說什麼。
散會回座之後，單黎整個人癱在辦公椅裡面，腳抵著地板轉了幾圈。
「你昨天是不是偷偷回來加班了？」單黎踢了嘉偉的椅子，「上個
2023-10-30
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【長篇小說】再見，為了愛(14)單黎掛掉
，指了指門口的方向，「大頭和君君回來了。耶！我
2023-10-29
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【長篇小說】再見，為了愛(13)在購物中心內的廣場上，藍色與白色的棚架經過精心設計而連結擺設，人潮在流暢的動線裡走動，每個人手上多多少少都有幾家廠商的DM或是戰利品，各種運動服飾、鞋類、球具、器材……全都大方地展示在人群眼前，此起彼落的叫賣聲無不希望加快自家商品的銷貨速度。
特賣會進行到第二天下午，人潮比昨天更多
2023-10-28
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【長篇小說】再見，為了愛(12)「充沛的能量是大喊。接著就立刻轉身跟紀經理說話，輕聲細語地
2023-10-27
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【長篇小說】再見，為了愛(11)颱風離開幾天之後，持續不斷的大雨終於有漸漸緩和的趨勢，而婚宴的現場才正要熱鬧起來。
新郎和新娘逐桌敬酒，此起彼落的談笑聲和祝賀聲在偌大的包廂之中喧鬧歡騰。
「你能想到會有今天嗎？」單黎對著坐在一旁的嘉偉說。
嘉偉轉過頭去看著那對新人，正逐漸走近他們這一桌，「我不知道，感覺起來好像很難想像，不過
2023-10-26
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【長篇小說】再見，為了愛(10)傍晚五點半剛過，天色漸漸暗了下來，綿密的雨勢似乎比昨天去育幼院時還要更大了一些。單黎、律延還有義全共乘一部計程車來到飯店前，七手八腳地把器材從車上搬下來。
律延關上車門，「亞芯她們應該快到了吧？」
「大概吧，」義全說：「說好提早一個小時先來準備。」
2023-10-25
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【長篇小說】再見，為了愛(9)日正當中，燠熱的天氣逼得學生們紛紛塞進校內的餐廳裡去吹冷氣，氣溫雖然降低了一些，但是空氣中充滿著食物、汗臭、香水、化妝品……各種化學分子混雜在一起的詭異氣味。
單黎一個人吃飯，原本無人的對面位置突然擺下一個餐盤。小碗的雞肉飯、一碟青菜，還有一碗味噌湯。
「我可以坐
2023-10-24
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【長篇小說】再見，為了愛(8)天氣漸漸變熱，即將結束的五月就要被六月取而代之了。
如往常地去上班了。婷宜那時候說她是在努力不被死者的世
2023-10-23
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【長篇小說】再見，為了愛(7)接下來的兩
「我只是受傷，不是殘廢，不用那麼誇張吧。」單黎偶
2023-10-22
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【長篇小說】再見，為了愛(6)自從懿涵旋風式地登場之後，似乎以她為中心，周遭的一切都起了變化，處在暴風半徑內的單黎當然也感受到了。
店長雖然更常到店裡面來，但是店內卻再也聽不到悲傷的經典老歌，現在放的都是輕快或浪漫的情歌。前幾天，單黎剛走進店裡，迎面而來的Dora元氣滿滿地跟他打了招呼，然後皺著眉頭問說：「這是
2023-10-21
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【長篇小說】再見，為了愛(5)
舒甄昨天打開簡訊來看，裡面只寫著「有重要的事情要告訴妳。」然後在晚上接到俊曜的電
2023-10-20
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【長篇小說】再見，為了愛(4)中午時間，鬧哄哄的教室裡瀰漫著各種食物的香味。班代站在講台上向大家說明今天開班會是為了要選出六月份謝師宴的工作小組；話才一說完，在眾人起鬨之下，班代就半自願地接下了總召了位置。平常鬼點子最多的連亞芯理所當然地當了活動組長。身強體壯的陳義全和黃律延接下場地器材組，加上因為要負責採買，所以也兼任管錢的工
2023-10-19
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【長篇小說】再見，為了愛(3)早上接近九點，電視新聞正在播報氣象，提醒著明後兩天週末假期的天氣不太穩定，出門請記得攜帶雨具。嘉偉剛起床盥洗完，拉開餐桌旁的椅子坐下，桌上照例擺著三個碗，他的、媽媽的，還有一個是爸爸的。
「快吃早餐吧。」媽媽用筷子指指嘉偉的碗，「明後天有要去哪裡嗎？剛剛氣象說了天氣會不太好，出門記得帶傘。」
「
2023-10-18
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【長篇小說】再見，為了愛(2)隔天，熱鬧的街道、喧鬧
單黎走到婷宜身邊，「妳上班時間不是跟我一樣嗎？今天怎麼這麼早來？」
「我今天開始站外
2023-10-17
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【長篇小說】再見，為了愛(1)他經常做那個夢……在夢中而來的卻是如暴
2023-10-16
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【長篇小說】再見，為了愛(0)黑夜往前往後延伸，北行的列車就像是黑夜中的流星一樣疾速奔馳。車上的乘客大概都睡了吧。在朦朦朧朧之間他想著……這七年來卡在心裡面的東西總算要做個最後的清理了。他很清楚，唯有這樣做，自己的人生才能好好走下去，才能與自己心愛的人好好走下去。
2023-10-16
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【時間管理】(66)讓你的決策經濟一點沉沒成本指的是那些已經付出而且無法回收的成本，就像是已經沉到你無法打撈之處的東西；在未來進行決策時，多去想它們其實沒有幫助，只是又多花了一堆時間（這馬上又變成新的沉沒成本）在傷春悲秋或捶胸頓足而已......
2023-10-14
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【時間管理】(65)越戰越勇的AlphaGo人工智慧（Artificial Intelligence, AI）可說是當代顯學之一......
2023-10-14
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【時間管理】(64)有些事急不得今天如果有個人把腿摔斷了，在經過醫生評估嚴重程度之後，我們可以預期他得經過一段治療、休養、復健……一直到恢復的過程；如果這個人是運動員，那從復健到可以恢復訓練之間的觀察和調整更是不能馬虎。有些事情欲速則不達，一不小心，可能又得從頭來過......
2023-10-14
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【時間管理】(63)Always in time2012年，Google以真人實事為背景，拍了第一支「Google搜尋故事」在台灣的廣告，故事主角是14歲國中二年級的吳承儒。他因為自己的好奇，開始去研究台灣高鐵路線上的震動問題......
2023-10-14
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【時間管理】(62)粉碎時間線前述在「寫自己的劇本」之中談過在大學諮商中心裡，生涯議題總是在常見的來談議題中名列前茅，由於在學期間長達至少十六年的慢性催眠，我們大概會有一種「什麼時間該做什麼事情，比別人早的話有點怪怪的，比別人晚的話就不只是怪怪的了」這種心情產生......
2023-10-14
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【時間管理】(61)輔人自導，不是扶著不要倒在對他人伸出援手的時候，一方面有來自對方的請求，同時另一方面也有著我們對那個請求的內在呼應，這個互動才能成形；甚至對方可能沒有提出請求，而是我們覺得他有這個需求，就自告奮勇地要去幫忙對方了......
2023-10-14
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【時間管理】(60)不被蜘蛛絲纏住的蜘蛛人就算不是電影中飛簷走壁的蜘蛛人，有些人也在生活中時時扮演著「能力越強，責任越大」這句經典名言的代言人，如果對於他人和自己的責任界線模糊不清，便很有可能從能者多勞進化成能者過勞......
2023-10-14
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【時間管理】(59)只有回饋，永不失敗在運動場上想要保持永遠的不敗之身，有一個最簡單的做法，那就是永遠紙上談兵就好，千萬不要上場實戰。只要上場，你一定就得面對失敗的風險......
2023-10-14
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【時間管理】(58)培養成長型心態前面在說完美/成功的時候，多少會摻雜著談論到挫折/失敗，如果要問有哪句教條是跨越時代而存在，那「失敗為成功之母」絕對榜上有名；這句隱含著因果關係的金句說明了在談論成功的時候，好好地去檢視關於失敗的內涵還有我們對於失敗的看法，是絕對有必要的......
2023-10-14
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【時間管理】(57)無論如何你都在路上每個人在成長的過程中所擔負的角色類型通常是日漸增多的......
2023-10-14
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【時間管理】(56)放下對於完美的執著小時候我們可能都遇過一種同學（好吧，其實長大之後也還有），也或許你就是別人眼中的這種同學，這種同學在考試當天會跟大家說他都沒讀，好怕等一下考差了怎麼辦，考完試之後還要再講一次「完蛋了我都不會寫」，結果成績出來之後他卻考得超好，「我都亂寫的，猜中的啦。」這三段式SOP聽久了之後......
2023-10-14
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【時間管理】(55)再準備一下？我在剛開始就讀諮商研究所的時候聽過一個關於碩士論文的傳說，有些研究生抱持著救人濟世的宏願登入學術殿堂，在拿到畢業證書的考照資格之前，希望在研究所時期產出的碩士論文能在學術界和實務界都發揮大用；然而，隨著時間過去......
2023-10-14
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【時間管理】(54)名為完美的包袱曾經有個案跟我說，他在考試的時候無論多早寫完考卷，一定會在時間結束鐘響之前不斷地反覆檢查，不到最後一刻絕不罷休，即使他心中有個聲音在告訴他夠了，先交卷出去準備下一科才是比較有效率的做法，但身體還是無法離開座位......
2023-10-14
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【時間管理】(53)那些低迴呢喃的心內話在家族互動的過程中，可能會有什麼東西對你來日的卓越追求造成陰影、像水底爛泥一樣拖慢你的腳步呢？
2023-10-14
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【時間管理】(52)你有幾分熟？我目前的工作日常之中所要面對的當事人有一大部分是大學生。幾年的觀察和交流經驗下來，我覺得大學生處在一個多重分水嶺的狀態，這些分隔都和成熟有關......
2023-10-14
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【時間管理】(51)誰允許你那麼成功了？一般人在成長過程中會先接觸到父母親的照顧，在和他們互動的過程中，也無形地吸收了他們的價值觀。父母的價值觀也是來自他們的成長過程......
2023-10-14
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【時間管理】(50)照單全收的建材英國哲學家約翰·洛克（John Locke, 1632-1704）認為「人性如蠟板，並無所謂的先天概念」。意思是說，人類的記憶和思想並不是天生就有，而是透過往後人生中的感覺和經驗逐漸形塑而成。因此，一個人身處的成長環境或是整體的社會文化脈絡，都在人性的形成上參了一腳......
2023-10-14
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【時間管理】(49)和成功綁定的鬼影害怕成功？有沒有搞錯？誰不喜歡成功啊？確實，害怕失敗是很容易了解的現象，但是害怕成功就比較難以察覺了......
2023-10-14
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【時間管理】(48)在卸責與承擔之間挪移話說回來，不管是要選擇逃避或是選擇面對，終究都是個人的自由。如果有足夠的心理強度，把責任的歸屬收回到自己身上，無論好壞，承認自己選擇了生命中的所有決定，你可能會發現在那一瞬間可以省去很多對抗的力量，讓自己過得更省力、省事，也更省時......
2023-10-14
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【時間管理】(47)做到真正的放下聖嚴法師說過：「面對它、接受它、處理它、放下它。」這言簡意賅的四句話非常有智慧。我們的人生之所以會拖延，很多時候都是卡在前兩步......
2023-10-14
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【時間管理】(46)你其實都在聽自己的其實不管有沒有旁人要求或提醒，最終的行為都是自己決定的，在終極意義上都不是因為他人的因素，自己終究是有主控權的......
2023-10-14
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【時間管理】(45)最終的自由維克多˙法蘭可（Viktor Frankl, 1905-1997）是一位奧地利維也納的精神科醫師，創立了名為意義治療法（logotherapy）的心理治療方式......
2023-10-14
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【時間管理】(44)我的世界我說了算權昇在大二下學期開始不久後來找我諮商，討論的是關於要不要轉學的事情。在原本的科系撐了一年半之後，他覺得真的是志趣不合，要走趁早，不能再拖下去了。他對於新的學校和科系有明確的想法，糾結的是想到降轉之後會比同屆的朋友們晚一年畢業，心裡面覺得怪怪的......
2023-10-14
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【時間管理】(43)幫自己啟動心流從心流一路討論過來，要旨在於從自己的內在核心出發，在客觀制定的時間規則下，發揮一種扭曲時間感的超能力......
2023-10-14
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【時間管理】(42)找到動起來的好理由經過前面關於心流的內涵介紹以及遊戲的運作模式，你大概已經知道關鍵是什麼了。挑戰與技巧之間的微妙平衡、清晰的目標、立即（或者具體）的回饋、自發性的經驗。對於家長、師長、主管，不難聯想到的是「因材施教」，當然面對的人越多，越難做到全面......
2023-10-14
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【時間管理】(41)I wanna play a game關於外在報酬反過來傷害內在動機的概念，過去曾經有心理學家找來一些小朋友，讓他們在紙上隨自己高興地畫畫，然後將小朋友們分成兩組，其中一組在畫完之後會拿到實驗者給的獎勵，另一組則沒有；這樣進行了一段時間之後......
2023-10-14
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【時間管理】(40)心流1分鐘有60秒、1小時有60分鐘、1天有24小時、1星期有7天……雖然人類制定了時間的客觀計算方式，但人類卻也同時對時間的流動感有非常主觀的感受......
2023-10-14
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【時間管理】(39)寫自己的劇本何時能夠確定自己想要演的劇本長什麼樣子？這可能沒有一個確定的時間表，甚至是在一生中都會不斷變動的......
2023-10-14
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【時間管理】(38)人生如戲，你會不會覺得自己很出戲？問題的根源其實都來自於父母硬把一套自以為理想的劇本塞給孩子，要孩子照本演出，如果孩子是心甘情願接受，倒也沒什麼問題。問題是如果出現了各種閃避、拖延、症狀，就得多加注意了......
2023-10-14
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【時間管理】(37)你拿的是誰的劇本？岳華來找我諮商的時候，是在研究所三年級的上學期。因為強迫症的症狀加重，使他無法專心在論文的寫作上，導致大部分的同學都在碩二結束就畢業的同時，他仍留在學校......
2023-10-14
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【時間管理】(36)最初也是最後，你要限制的還是你自己在提過了利用時間、空間、人際連結等各種方式來幫助自己提升效率之後，讓我們再回頭提一下「具體化」策略......
2023-10-14
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【時間管理】(35)把別人當一回事關於創造省力的環境，除了專注環境中認真的人以外，自己帶個有助於彼此認真的人當然也算數。如果你一個人怕孤單、沒自制力、出不了門、想偷懶早退……那就找個能彼此鼓勵的夥伴吧...
2023-10-14
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【時間管理】(34)尋找你的高空氣流除了時間之外，我們也可以為自己創造適當的環境，提升做事情的效率。就像許多鳥類一樣，在振翅高飛到一定的高度之後，牠們就可以利用高空中的氣流省力滑翔，不用持續費力揮動翅膀、浪費體力.....
2023-10-14
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【時間管理】(33)幫自己找時限，更容易實現最天然的限制我們一定都遇過，就是時間上的截止期限，英文deadline更是貼切，死線.....
2023-10-14
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【時間管理】(32)時間制度本身就是限制在賽馬的賽事中，參與比賽的馬匹幾乎都會帶著眼罩，這是因為馬匹的視線角度為360度，戴上眼罩，可以防止馬匹受到驚嚇，也讓牠們可以專心在前方的賽道上。這就好比往四面八方投射光源的燈泡和聚光燈的差異，如果輸出的總光量相同，集中聚焦總是更有效率的.....
2023-10-14
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【時間管理】(31)讓子彈飛一會兒前面提到許多關於「落地」的做法，這裡來說一下相反的技巧，刻意把一些資訊先放進腦海中醞釀一下，可能會帶來更好的結果......
2023-10-14
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【時間管理】(30)分類事件、分配心力除了日常生活，如果將時間的軸度拉長到未來幾天、一週、一個月、一學期、半年、一年、三年甚至更久，這種針對待辦事項做整理的技巧就更加需要了。以下提供一種較為具體完整的步驟當做參考。可以分為收集、組織、執行、整理與回顧、新的規劃等五個步驟......
2023-10-14
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【時間管理】(29)落地前面說過意志力就像是油箱裡面的油一樣，用光之後是需要透過休息來補充的。在補充之前，如果你懂得省油，一樣的油量就可以跑更遠的路；善用你的意志力，減少無謂的消耗，也就能提升你生活的效率了。
2023-10-14
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【時間管理】(28)睡眠/休息不是浪費時間說到睡覺休息，我們一定都聽過「休息是為了走更長遠的路」，但也有人說「生前何必久睡，死後必定長眠」。坦白說，大概只有「寸金難買寸光陰」這句話比較無法被反駁，而前兩句話都有爭議的空間。面對流過之後就無法挽回的時間，我們到底該拿它來幹什麼？
2023-10-14
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【時間管理】(27)善用你專屬的生物節律大約在46億年前，地球誕生；過了7.5億年之後，第一個細菌細胞出現（目前認定最早的生物），然後經過了難以想像的時間長度以及難以窺盡全貌的演化過程之後，地球上出現了各式各樣的生物......
2023-10-12
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【時間管理】(26)逆風飛翔的姿勢錯誤相傳西漢時期的大學者孫敬在年輕時非常好學，他怕自己讀書的時候會打瞌睡，就找來一根繩子綁住自己的頭髮，另一端則懸在屋樑上......
2023-10-12
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【時間管理】(25)結構性拖延如果你無論如何就是會拖延，那就心安理得地拖延吧，還有哲學教授幫你背書呢，不怕！
2023-10-06
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【時間管理】(24)做自己，好自在？拖延改不了，那要怎麼辦？或許……那就這樣吧。
反正你仔細想想，真的有必要改變嗎？
2023-10-06
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【時間管理】(23)熟悉的自己最對味從小到大，從學生時期的準備考試、繳交報告……到出了社會之後的交資料、交貨、報稅……不管是什麼事情，你會老是要拖到最後一刻才開始做嗎？每次在精疲力盡地交差之後又免不了會來個自我喊話：「下一次一定要早點開始！」到下一次真的來了的時候.....
2023-10-06
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【時間管理】(22)你的人生主打 在企業管理領域有個很有名的80/20法則，意思是一個企業有高達80%的獲利是來自20%的商品；這突顯了主打商品的威力，如果找對主打商品......
2023-10-06
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【時間管理】(21)在基本生存之外 我在小時候聽過一個笑話：有個動物行為學家去南極研究企鵝的生活，他找來一百隻企鵝，逐一詢問牠們每天的生活作息。第一隻企鵝回答......
2023-10-06
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【時間管理】(20)只能節流的時間資本 最後一個是作者本人都覺得有點困難（寫起來也相對心虛），還在持續自我提醒的原則，就是善用瑣碎的時間做些正事......
2023-10-06
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【時間管理】(19)番茄鐘、白噪音 除了工作時會有許多人際上的打擾導致我們分心之外，其實在一個人獨處的時候，打擾似乎也沒有比較少。現代人人手一支智慧型手機.....
2023-10-06
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【時間管理】(18)減少轉換的次數 當我們提到「不要浪費時間」的時候，通常指的是不要把時間用在一些不重要、沒意義的事情上面。但是前面也提過，所謂的重要或意義是非常個人性的，實在沒什麼好爭論的。在這邊要跟各位聊的是幾乎覺察不到的時間浪費，那些不起眼的小小浪費，累積起來也是相當可觀的...
2023-10-06
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【時間管理】(17)剩下的日子面對遙遠的期限以及巨大的任務，既然人類的本性偏向只顧眼前，那我們就要試著把未來拉到眼前，透過明確的時間分配、任務切割，降低起步的難度......
2023-10-06
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【時間管理】(16)一隻鳥接著一隻鳥 透過砌磚成牆的方式，再搭配上時間的規劃，如此這般地將事件任務安排妥當之後，通常可以大量消除掉因為模糊不清而產生的過度樂觀或是焦慮感.....
2023-10-06
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【時間管理】(15)砌磚成牆 一般來說，事件任務如果越是龐大，期限的設定也會越加遙遠。比如在開學的時候遙望期中考、期末考、期末報告。這種狀況帶來了雙重的模糊，包含了時間太過遙遠的不切實感，以及任務過於龐大而不知從何下手的感覺.....
2023-10-06
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【時間管理】(14)到底剩多少時間？學生時期大家可能都有過一種感覺，不管是期中期末考或是期中期末報告，在學期初的時候，它們看起來都非常遙遠，遠到一點威脅性都沒有......
2023-10-06
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【時間管理】(13)時間都用到哪裡去了？ 看幾篇文章、看幾部短片、逛一下網拍……我們在做這些事情的時候時常都是抱持著「這不會花太多時間」的心情，但是到底是多少時間呢？你有記錄過嗎？你知道一天到底有多少時間嗎？你又是怎麼使用這些時間的......
2023-10-06
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【時間管理】(12)棉花糖先吃再說如果想要做好時間管理，代表我們時常得要刻意地忽略眼前利益、做到延宕滿足，這其實是非常違反生物本性的......
2023-10-06
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【時間管理】(11)與焦慮同行如果說你想了半天，理智與情感打了三百回合之後，還是決定待在舒適圈裡面，其實也沒什麼大不了的。就像前面說過的，這不過就是一種趨吉避凶的生物本能罷了，吸引力不夠或是懲罰力不足的情境往往就是讓我們停在原地不動而已，一切都很正常......
2023-10-06
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【時間管理】(10)調適焦慮感 生活在巢穴中的原始人雖然不會一天到晚搬家，但是除了遷徙之外，平常要出門打獵、採集果實來吃……許多的未知都可能連結到死亡威脅。為了生存，演化留給我們「焦慮」的情緒，讓我們不要看到什麼都傻傻往前衝。但是焦慮在每個人身上容易啟動的程度，或是啟動之後的量都是不一樣的......
2023-10-06
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【時間管理】(9)Just do it! 讓我們回去想想老祖宗的生存困境。在巢穴中每天過得好好的原始人，一旦面臨了遷徙的抉擇，可能也會蠻傷腦筋的吧。新的環境真的好嗎？現在的或許沒那麼好，可是好像也還可以。現代人也是一樣的，在考慮要不要轉學、轉系、換工作、搬家、換新的交往對象、離婚……真的要離開目前的地方...
2023-10-06
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【時間管理】(8)趨吉避凶、貪生怕死 以前在電視上看過談話節目聊到外遇的主題，談到如果要判斷另一半是不是外遇，可以從幾種跡象來判斷......
2023-10-06
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【時間管理】(7)如果可以舒服，誰想要冒險 你有沒有一些很想做的事講了好久都沒去做、想要認識的對象講了好久都沒去搭話，每次都是會說「我還沒準備好，再等一陣子吧」、「我是想去啊，但是又怕可能會……」生活中總是充滿了讓我們想要探索卻又擔心實際狀況的人事物，一天過一天......
2023-10-06
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【時間管理】(6)開啟時間管理的旅程 時間管理的困難性之高，除了先天的基因影響之外，在真實的現代社會中，要忍耐的時間可能是不明確的、最後的收穫也可能是不具體的，在等待的過程中還會時不時地冒出一堆立即的享樂或雜事來干擾我們，種種因素都加強了時間管理的困難度......
2023-10-06
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【時間管理】(5)打開一包你最愛的零食，先別吃 來看看一個著名的棉花糖實驗。1960年代，美國史丹福大學心理學系的沃爾特˙米歇爾（Walter Mischel, 1930-2018）教授找來了643個四歲的小孩，在他們面前的桌上擺了棉花糖、奧利奧餅乾或椒鹽脆餅。實驗者告訴這些小孩......
2023-10-06
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【時間管理】(4)不擅長時間管理很自然 所謂的時間管理，保守來說，是一場戰力為1比20的懸殊對抗......
2023-10-06
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【時間管理】(3)A long time ago… 從演化論的觀點、現今考古學的證據，以及相關學者的整理推論來看，約在600萬年前，人猿始祖突變；500萬年前，人類的演化和大猿分道揚鑣，人科靈長動物正式在地球上登場......
2023-10-06
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【時間管理】(2)你知道時間管理是逆天的行為嗎？ 當我們談論到時間管理時，其中包含的兩大核心便是「如何有效率」以及「如何不拖延」；在這過程中牽連甚深的其實是「延遲享樂」，也就是能克制住自己的慾望，將眼前伸手可及的享受往後延宕再享用的能力。
2023-10-06
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【時間管理】(1)充滿既視感的普世議題 有一句玩笑話說：拖延是一種普遍性的人類議題，大概沒有人不曾為了拖延所苦；這甚至可能是宇宙性的議題......
2023-10-06
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