珊卓拉的心療室
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正職心理師，斜槓阿卡西記錄閱讀師，除了助人工作外，最喜歡寫作，我相信文字的力量，更相信故事的力量。在文字裡我們都是自由的，而我想用寫作與這個世界連結。如果有一個人能夠因為我的文字而產生共鳴、感到溫暖和被療癒與鼓舞，那就是我最大的動力❤️
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由新到舊
地震發生後，如何照顧自己跟重建內在安全感這篇文章提供了臺灣大地震後的心理支持與調適方法，包括減少資訊的汲取、同理自己跟身邊人的情緒、注意呼吸、調整呼吸、接觸讓你感到安全的人事物、練習身體掃描和5-4-3-2-1 安定心神練習。同時還附上臺灣的災後心理資源。希望這篇文章對你們有幫助。
2024-04-04
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修「心」，從基本功開始做起前陣子我在某個平台上看到一個網友的發文- 「我的心理師一直叫我專注呼吸跟練習呼吸，但我很想告訴他呼吸根本沒有辦法幫我解決問題」。
當時看到這篇文的心情是很五味雜陳的，因為這個網友很明顯的對諮商的功能有誤解，諮商從來都不是為了幫助一個人「解決問題」，而是透過諮商師的引導去覺察自己的認知（價值觀、信念
2024-03-21
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用動漫療癒自己：降世神通-最後的氣宗這篇文章講述了作者在看完動漫之後思考自己內心世界的過程，作者借用了動漫中的角色Zuko和個案G來比喻自己過去的一些情緒和行為，透過與個案G的相似之處，作者深入探討了自己內心的感受與情緒。文章通過作者的內心掙扎和思考，讓讀者對自己的青少年時期也產生共鳴，體會成長中的煎熬和迷惘。
2024-02-29
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如何找到適合的諮商師？這幾年大家對於身心靈療癒和心理諮商的需求增加了許多，我最近也常常被問到與諮商有關的問題，以及該如何找到適合自己的諮商師。我想以自己個人的經驗來分享一些想法，別的諮商師可能會有不同的觀點，但希望我的想法可以幫助大家在開始諮商前可以因為這些資訊而更知道該如何做選擇。以下的回答只代表我個人的立場和想法～
2024-01-29
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<生活隨寫>夢境 - 04好久沒有紀錄我的夢，但明明這一陣子做了很多異常清晰又充滿著怪異內容的夢，想要寫下來，卻總在生活跟工作的瑣碎間被淡忘，然而潛意識有趣的地方就在於那些未被處理和覺知的總會一次次地以不同的樣貌出現。
2023-12-14
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<生活隨寫>真實的細碎時刻好久沒在方格子發文章，或者更精確的說，很久沒坐下來漫無目的寫下一些腦中的思緒了。雖然平常我也會在臉書發文，但那些文章常常是突如其來的一個靈感之下寫下來的，而靈感這種東西不是求就有，大多時候我都是處在這種「很想要寫些什麼卻同時覺得無法精確表達」的狀態....
2023-11-22
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阿卡西相談室 - 我們該如何與內在的黑暗面和解這是我與我的阿卡西紀錄早期對話的其中一篇，我記得這個對話的出現是因為當時的我正處於與內在黑暗面抗戰的狀態，也因為這個對話，我發現一直以來我所評斷的並不是他人或者我的外在環境，而是我自己。那時的我，對自己有許多厭惡，包含我的外表、個性裡不討喜的部分、曾經犯過的錯誤和我的過去，我無法理解自己，更無法原諒
2023-11-01
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記起我是誰，記起你是誰在我心深處，有一僻靜之地，無人能打擾，沒有什麼能激起漣漪，
就算是突然闖入，也如櫥窗反射的倒影，只在一瞬間出現，在一瞬間消失。
只是映照著來到面前的一切，但那些事物卻無法深入或成為湖面的一部分。
然而，有時那些人事物
2023-09-01
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<生活隨寫>與身體和解吧走到哪裡，每個人都可以對你的外表和身材有評論和意見，無論是正向的還是負向的，從家人到親戚、從鄰居到買衣服的小姐、再到按摩店的阿姨，大家都好重視你長得好不好看，皮膚白不白，瘦不瘦，好像美麗只有一種標準，好像明明到了這個世代，我們仍在用裹小腳的標準來審視彼此。
2023-08-13
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<生活隨寫> 缺角的美麗最近開始一份和過去幾年很不一樣的工作，以往我都是在醫院和無政府組織工作，所以習慣了無時無刻都有個案，而這些個案都是直接被分發到我的時間表，所以我從來不必自己去招個案。
2023-07-11
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阿卡西相談室：談 「愛自己」說到「愛自己和照顧自己」，你們會想到什麼？
是想做什麼就做什麼？是犒賞自己一頓大餐？還是來一趟美好的旅行？
但這是真正的愛自己嗎？還是比較像是一種儀式呢？
2023-06-28
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<生活隨寫>夢境-03昨晚睡得不太好，一直處在半夢半醒之間，回想起好幾個夢，感覺不太連貫，但還是把它記錄下來。
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那天我和伴侶一起去某個地方旅行，但我在現實生活中認不出是哪裡，我們先在一個旅館待了一晚，打算隔天要開去某個很想去的景點。一早起來我們很興奮，但準備要出發時旅館的老闆卻跟我們說往景點的那條路上有落石，我們打開
2023-06-17
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<生活隨寫> 夢境 - 02那天下著綿綿細雨，我和伴侶手牽著手走在回家的路上，空氣中瀰漫著浪漫的氛圍，我們迫不急待的想回家享受兩個人的時光，結果一走進公寓，發現整個房間開始漏水，我們的沙發、床鋪、地毯全部都被浸濕了，於是我們匆忙的把重要物品收一收，準備先去找個旅館暫住，隔天再來找租屋公司處理。
到了車上，不知道為什麼我是坐在駕
2023-06-07
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<生活隨寫> 夢境 - 01最近不知道為什麼，常常做很多鮮明的夢。
有天，我夢到龍捲風的成形，夢到有好多棟房屋受龍捲風摧毀，但卻沒有任何死傷，我也沒有任何害怕的感受，而只是驚訝於自己能看見龍捲風是如何成形的。醒來之後，這個夢境仍不斷地在我腦中迴盪，讓我忍不住好奇這個夢境的意思，在網路上看了許許多多的可能性，卻沒有一個解釋讓我覺
2023-06-06
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《心理師聊心室》妄想症者的獨白如果你所感受並非真實，那麼我所經歷也未必虛假。
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個案Ｌ，四十歲，躁鬱症及焦慮症病史，過去幾年斷斷續續在區政府的幾個小單位做文書處理的工作，雖說並不是太難， L 卻總是做不久。過去幾次晤談被問起原因，L 總含混地回答過去，說是跟同事不合或環境太差; 然而今天卻出乎意料的談起細節 …
2023-05-02
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生命的釋然在每個人的生命中，一定會遇到那些讓人無法釋懷的時刻或人事物，可能某個人做了一些事、說了一些話，讓彼此的關係陷入僵局或破碎。很多時候想起來，心裡仍感到糾結或憤怒，想放下卻過不了自己情緒的那一關，尤其是在還很年輕的時候，總是意氣用事，無法輕易原諒別人，更無法輕易放過自己。
然而，隨著年齡和經驗的增長，我
2023-04-23
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《心理師聊心室》一個自己，千百萬種的可能「我怎麼可以在工作的時候失控生氣呢」
「哭是懦弱的表現，我怎麼可以哭呢」
「你是個媽媽，就要有媽媽的樣子」
相信有許多人都曾有過這樣的時刻 — 當生活中遭遇挫折或失落的時候，腦中會出現千百萬種的想法、自我評價和情緒，有的時候這些評價只是短暫的，沒有造成太大的影響，但其他時候我們卻會困在這些評斷之中，
2023-04-23
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《心理師聊心室》被遺忘的歷史，無人知曉的傷痛個案Q，53歲，越南裔移民; 6歲那年，本該如其他同齡孩子一樣無憂無慮的他，某天在外頭玩耍時卻誤踩地雷，造成他全身重度灼傷，右臂被截肢，左手雖然還在，但只剩下三根手指頭能動。那一年，Q的人生如同被判了無期徒刑，童年不復存在，然而年幼的他什麼都不懂，只覺得自己和許多孩子不同，連父母都用不一樣的眼光看他
2023-04-21
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《心理師聊心室》婚姻的重量「我很愛他，但我不知道我們該如何繼續走下去」莫莉嘆了口氣，眼帶淚光的對我說。
其實，我和莫莉一直都不是太要好的關係，稱不上是朋友，但也不算敵人。對於她，我總是保持著井水不犯河水的安全距離，不過度親近，但疏遠的剛剛好，所以我從來沒想過有天莫莉會如此掏心掏肺的對我說出這些話，但或許也不意外，畢竟身為一個
2023-04-21
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《心理師的好書推薦》流浪的月『我跟文不是你想的那種關係』
「只看事實，沒有人會認為你們不是那種關係」
『沒有任何事實。每個人都只是按照自己所希望的，任意解釋罷了』
p. 308 < 流浪的月>
這兩天我一口氣讀完了日本作家凪良汐的小說<流浪的月>，看完後的第一個想法就是「每個人都該讀一讀這本書」，因為這不只是一本小說，而是一本
2023-04-21
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《心理師聊心室》破碎的童年，遺失的自己個案P，48歲，無業，十年前被診斷出創傷後壓力症候群、焦慮症和解離性身份疾患（也就是大眾所認知的“多重人格”）。
其實，過去我從來沒有遇過有解離性身份疾患的個案，只有在課本和電視上看過相關的案例，所以當我一聽到個案有這個診斷史時，我內心非常激動，好久沒被燃起的好奇心和求知慾都一下被點燃了。
個案P總
2023-04-21
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《心理師聊心室》悲傷的重量「我不確定你能否理解我的感受，但自從我兒子在五年前被殺之後，我就丟失了一部分的自己，彷若我還留在2015年，那天的事也如昨天才發生一樣鮮明。這五年，我每天不是失眠，就是從噩夢中醒來，我感覺自己活得像行屍走肉，好幾次也嘗試過心理治療，但你怎麼能要一個沒失去過孩子的人體會你的感受呢？我真的很想振作起來，
2023-04-21
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《心理師聊心室》我很痛苦，這都是你的錯！你身邊有沒有一種人負面能量爆表？他什麼都看不順眼，也什麼都可以抱怨，然而最讓人受不了的是，他總反覆的把自己的不幸歸咎在別人身上，更喜歡把自已描述成悲劇主角，好像全世界都對不起他。
你好幾次試著聆聽和理解，期望這樣的陪伴能安撫他的難受，你相信自己的接納足夠承接委屈，一遍又一遍，你努力的想讓他看見除了兜
2023-04-21
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《心理師聊心室》原來，我一無所有個案J，50歲，在失業之前是一間餐廳的主管，然而那也是十年前的事了。當時 J 好不容易剛升上主管，興奮的準備接手公司旗下的三間餐廳，心裡想著熬了這麼久終於成功了，終於不是家人眼中的失敗者，可以揚眉吐氣了。
其實對於 J 來說，他要的很簡單，就是在辛苦了二十年之後可以有自己的一番事業，有自己的家; 他
2023-04-20
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《心理師聊心室》請問，我有權利傷心嗎個案I，40歲，無精神病史，無藥物濫用史，第一次接受心理評估。一年前 I 的父親過世之後，I 就深受打擊，每天食不下嚥也總是睡不好，但幸好有幾個家人跟好朋友的陪伴，I 也不至於絕望到不想活著。「但就是一種我好像在這，又不在這的感覺」- 這種解離的狀態，I 從來沒感受過，好幾度以為自己瘋了，問我他正常
2023-04-20
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《心理師聊心室》一去不返的青春D，今年72歲，憂鬱症、焦慮症及創傷後壓力症候群。第二次因自殺未遂住院，上一次大約是十年前。
雖然這並不是D第一次被強制就醫，今年對她來說卻特別難熬。因為才剛過完生日，幾天後就被送到精神病院來。『應該沒人比我更慘了吧』- D無奈的對我說。
但說實話，D真的不是特例。我接過好幾個病患都是在生日前後兩天
2023-04-20
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《心理師聊心室》別可憐我，我看到的世界比你更美我對C的印象特別深，因為她是我第一個接觸的視障個案。
C小姐，29歲，思覺失調症。第四次被強制就醫，此次住院原因為在精神療養院毆打護士。
第一次見到C的時候，我特別緊張，因為從來沒有接過是身障者的個案，怕自己會講錯話或者哪個部份做的不周到。但當我坐下來跟C談話時，不禁被她所展現出來的不拘及奇幻的言談
2023-04-20
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《心理師聊心室》說好的一輩子呢原來婚姻不是從此永遠幸福的在一起，是柴米油鹽還有你們我們他們。
B先生，24歲，憂鬱症。第一次被強制就醫，原因是計畫透過服藥過量來結束生命。沒有病史。目前已婚四年，正在辦離婚手續，有份穩定的工作。
B看起來比他的真實年齡成熟一些，言談舉止斯文而有禮貌 ; 以一個第一次進入精神病院的人來說，可以說是相
2023-04-20
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《心理師聊心室》如果有時光機
記得那天是晚上八點半左右，連續做完好幾個病患之後，以為能夠喘息個十分鐘時，A小姐出現了。
A小姐，34歲，躁鬱症。第五次被強制就醫，原因是自殺未遂。目前無業，住在專門給遊民的庇護所。
當時她一看到我就充滿防備，嘴裡喃喃地說 “你也不會懂我的，從來沒人會懂。你問什麼我都不會回答的。” 我沒回應，只問
2023-04-20
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