今天的功課是：「在餘裕這個主題裡，我承諾要對自己做什麼？」 我給自己的承諾是——不見。暫時從自己的帳號消失。 10 月初開始的一個念頭，讓我忽然看清：社群媒體正在吞掉我生命裡最珍貴、最需要被保護的時光。 它奪走我的睡眠、我的吃飯時間、我的閱讀、我的寫作、我的心流──更奪走我與主安靜相處、聽見那微小柔細聲音的能力。 於是我暫時離開。一天、兩天、三天……一個多月過去了，世界並沒有崩塌；反而變得更加安靜、更加真實。 如果有人傳訊息給我，而我很久才回，我就誠實地告訴他們現在的生活狀態，請他把內容分享給我，並謝謝他願意想到我。這份真誠的互動，反而讓我更珍惜每一次面對面的相聚──看著彼此的眼睛、聽見彼此的笑聲，那份真實的存在感，比任何即時訊息都溫暖。 ✧&nbsp;身體敲醒我：休息不是退後，而是回家 上週，我的舊傷又復發了。那一天晚上，腰椎與尾椎一起卡住，痛到無法下床。小小的翻身都會讓全身緊繃、冒冷汗。可是就在這樣的軟弱裡，我深深感受到主的照顧──祂差派了天使，把真實的愛送到我身邊。這次的疼痛像一根刺，卻也是一個溫柔的提醒：你要停下來，聽聽身體正在說什麼。 休息後，我又能慢慢走動，能聽別人說話，能享受看見他們眼裡的光、他們的喜樂。我珍惜這一切。 ✧&nbsp;餘裕，是裡面的平靜與外面的行動一致 我所理解的「餘裕」，不是等自己恢復到某個狀態才開始做事，也不是等待誰追上自己的步伐。餘裕是一種從容、優雅、緩慢但有節奏的前行。是內在的平靜與外在的行動能夠彼此對齊，並在這對齊中，享受到一份真實的喜樂。 我發現寫文章、記錄生活，竟然成了我在不同層次上感受喜樂的一種方式。我用合適的步調、自在的肚量，去接住挑戰、學習、反思、並享受每一段歷程帶來的禮物。 慢慢來，比較快。 謝謝你們出現在我的生命中。謝謝你們照亮我生活的一角。謝謝你們成為我同行的力量。謝謝你們與我一起笑著奔跑。 我真的很幸運，也很幸福。感謝主，連病痛與那一根刺，都成了祂提醒我、牽著我前行的方式。我知道我很微小，但我也知道。 我從來不是一個人走。

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請我喝一杯咖啡信心往前☕

Day302-餘裕，是和自己同行的一種溫柔

今天的功課是：「在這一整天裡，我最享受的日常小事是什麼？」答案很明確——是中午那短短的休息時光。 我走在充滿陽光與綠蔭的校園裡，空氣剛剛好，輕柔、乾淨、舒服。那一刻我真的感覺自己被自然接住，身心都鬆了下來。 這兩天的發文都晚了一點，原因很簡單：五、六、日三天都是滿滿的外出行程。昨天四點起床、今天六點起床，一整天都在跑外地，回到家已經完全耗盡。在身體還在從憂傷中慢慢恢復的期間，主卻安排了這些行程與挑戰——像在鍛鍊我，也像在溫柔地扶我。 今天的課程中間有半小時的空檔，我就讓自己走出去，曬曬陽光、吹吹風、讓腳步慢下來。那短短的片刻，竟然比我想像的還要療癒。 我真的很開心。綠意、陽光、微微的風，每一個元素都像是在對我說：「慢一點沒關係，休息一下，妳做得很好。」在那種不用偽裝、不用急著往前衝的時刻，我再次感覺到——能夠做自己，是最舒服的恩典。 感謝主，一切都被祂保守著。明天又是清晨的外出行程，但我知道祂會與我同行。

在陽光下被輕輕安慰的那一刻-Day304

今天的功課是：「你享受的一件事情，到底是哪一部分讓你感到享受？」我一想到這個問題，腦中立刻浮出寫作。準確地說，是「思考與書寫交織的那段安靜時光」。 今天早上五點半，我搭著空蕩蕩的區間車往南下。那是罕見的靜——整節車廂只有我，空氣裡好像還殘留著清晨的涼意。那四十分鐘裡，我打開筆記本，翻著以前的紀錄、心情故事，一邊閱讀，一邊在日記裡覆寫、增補，好像與過去的自己重新握手。 車子越往南，人越上來。學生湧進車廂，把原本的安靜撐得滿滿的。在那人聲雜沓的背景裡，我突然變成車廂裡最奇怪的人——一個在清晨寫日記、沉浸在自己世界的旅客。 可是奇妙的是，當我越寫、越往內走，外面的聲音竟漸漸變得模糊起來。我發現自己不再那麼在意別人的眼光了。雖然偶爾還是會小害羞，看到某個人瞥見我在寫字時會覺得不好意思，但我知道，那只是一個正在被擴大的信心。 真正讓我享受的，是這個過程：看著自己曾經學過、思考過、經歷過的東西，一點一滴地在生活裡印證、應驗。那些曾寫下的故事、曾流過的眼淚、曾記錄的心情，在回頭讀的瞬間，又一次活了過來。 而我每一次重新看見它們實現、變化、發酵時，心裡湧出來的，就是最純粹的喜樂。 寫作讓我更看清自己，也讓我更自由。感謝主，帶我在清晨的軌道上，再一次回到心裡最柔軟的地方。

在晨光與軌道之間，寫作讓我自由-Day305

享受，可以是被動的接納，也可以是主動的追求。 今天的主題是：「曾有哪件事，你原本以為自己不會喜歡，後來卻意外發現挺享受的？」我的答案是——與不熟的人談話。尤其是不同年齡、不同世代、不同興趣的人。 對過去的我來說，這是一件幾乎不可能的事。我曾極度不喜歡與陌生人進行深度對話，總覺得那太赤裸、太直接，好像別人一問就會不小心觸碰到我心裡的某個角落。那時候的我，習慣躲在安全的日記與閱讀裡，用自己的方式想通、釐清，卻不願讓人看見過程。 但如今，我的改變連自己都覺得不可思議。也許是因為創業的關係吧，這幾年我不得不一次次地打開自己。從以為一切都能靠判斷與堅持決定，到慢慢發現——沒有任何事情是可以單靠「SOP」就解決的。 面對各種客戶、難纏的合作、甚至意見不同的夥伴，以前的我會說：「不合就不合作，拒絕就好。」但那樣的「果斷」，其實藏著一種被防衛包裹的不安。 我後來才明白，那些讓我感覺不舒服的人事物，往往正指向我內在尚未被理解的部分。真正的柔軟，是在碰撞之中，仍能保持溫度。 ⸻ 創業之後，我開始學著不急著反應，而是去理解。例如，有人殺價時，我不再只看到價格本身。我會想：這背後其實在對話的是「價值感」——我如何看待自己的付出？我是否仍然穩定地相信自己值得？ 當我選擇不降價，而是持續把服務、產品與思維做好，我發現，一部分客人離開了，但留下來的，反而是更懂我們的人。這樣的歷程，讓我學會了：不必取悅所有人，只要忠於核心價值。 ⸻ 或許，這正是「享受」的另一層含義。有些事情，一開始真的不會讓人覺得快樂。它可能帶著不確定、拉扯、甚至痛苦。但當我們願意穿越那些不安與碰撞，在那之後——享受會變成一種來自信念的溫暖。 如今，我享受與不同的人對話，享受被理解的同時，也學會去理解別人。享受那份「邊脆弱邊前進」的勇氣。 原來，享受不一定是輕鬆的。它可以是一種練習——在每一次的磨合與轉化裡，依然選擇相信那道光。 晚安。

學會享受改變：從防衛到柔軟的心之谷-Day306

透過與兩位學習者的深刻對話，本文探討瞭如何設計幸福人生。一位轉職中的教學者學習與情緒共處，另一位創業者在理想與現實間尋找平衡。文章強調了誠實面對情緒、建立系統、在等待中預備的重要性，並指出人生設計的真諦在於自我探索、持續行動與相信自己。

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《心動人生設計術》：設計幸福人生的關鍵——與情緒共處、在等待中預備、建立持續系統

今天的功課是：「當我談到『享受』時，腦中會浮現什麼畫面與經驗？」 我馬上想到——躺在草皮上。微風吹過，空氣有一點涼意，我什麼都不做，只是靜靜地讓身體與大地貼近。 那一刻，時間變得很慢。風的流動、鳥的鳴叫、花的香氣，都被拉近了距離，清晰得幾乎能聽見它們的呼吸。我的感官打開了，頭腦也漸漸冷卻，心裡浮現一種極度的安靜。 在那樣的狀態裡，我開始深呼吸。彷彿土地有股溫柔的能量，悄悄接住我所有的疲勞與壓力。身體的緊繃、靈裡的負擔，都被慢慢吸收、轉化、更新。 這樣的「享受」，不是奢侈的放縱，而是一種回到最初的存在感——當我不必努力成為誰，只要靜靜地在這裡，被風、被光、被愛包圍。 我好想念這樣的時刻。那是靈與身對齊的瞬間，也是我最自然、最自由的樣子。

享受，是讓身體與靈魂對齊的時刻 -Day308

「我不要你告訴我怎麼做，我只要有人懂我！」 今天最開心的事，是整復師父懂我。 他沒有給我太多建議，只是靜靜地理解。 那一刻，我感覺自己被看見——不再是一個被指導、被糾正的人，而是一個被理解的人。 最近在備戰半馬訓練，身體的肌肉張力越來越明顯。或許是因為訓練的密度，也或許是休息與放鬆的時間不夠長。今天師父提醒我：「你要多放鬆，時間要拉長。」 我笑了，因為我知道他說的是真的——不只是身體的肌肉需要鬆開，我的心，也需要被鬆開。 我想起今天的功課——「享受我承諾要做的事情。」 原來，「放鬆」本身，也是一種承諾。我承諾要照顧自己的身體，但若只在身體出狀況時才想起要療癒，那並非真正的照顧。 我開始明白，要享受那些承諾，就必須主動去爭取。按摩、伸展、靜坐、放鬆——這些時間不該是「病痛後的補救」，而是「日常裡的享受」。 謝謝身體用疼痛提醒我，讓我知道「照顧」不只是反應，而是一種主動的愛。雖然卡住、僵硬、甚至疼痛，但這些訊號都在告訴我：是時候放慢、聽懂、也享受。

享受我承諾要做的事-Day309

今天的功課，是以「一個字、一個詞、一句話」來反省這一週。我的句子是——我知道誰掌管明天。 這一週，主教我學習安靜。因著腰椎的發炎，我幾乎整天都在家裡休息。但在靜止的時光裡，我看見了另一種動。 我開始遵行「坐三十分鐘、起來活動五分鐘」的原則。這個小小的習慣，看似簡單，卻是對身體最大的溫柔。 下午，我也出門走了一個小時的路。起初身體僵硬、流汗不止，但越走越覺得輕盈，彷彿每一步都在把疲憊與酸痛代謝出去。感謝主，祂讓我在運動中再一次經歷恢復的恩典。 許多時候，我們因著急著往前衝，忘了該停下來。忘了在奔跑中抬頭，看一看天。當我們被眼前的物質世界淹沒時，會以為自己渺小、匱乏、無能為力。但我學會了——豐盛是可以操練的。信心也是可以被操練的。 這一週的反省，讓我用「讚美」代替「批判」。每天我都在練習感謝：感謝主使用環境、使用身體的聲音提醒我停下來；感謝祂教我看見，許多事並不在我掌控之中。 有時候，身體的疼痛並沒有明確的原因，就像那突如其來的卡住——我並不知道是哪個動作造成的，但我知道，這是主讓我「停下來」的方式。 現在我學會了，若要久坐，就要定時起來活動、伸展、或乾脆平躺。這些小小的舉動，都是對身體的饒恕。而當我走路時，我也學會讓舌尖頂上顎、慢慢呼吸，發現吸氣變得更長、更深，常常就在這樣的呼吸裡打了個哈欠——那是身體在說：「謝謝你，讓我放鬆了。」 今晚，我想再次讚美我的身體。它總是那麼敏銳，不等到最壞的情況，就用小小的訊號提醒我：要歸回安息。 我也讚美那位創造身體的主，祂讓我在疼痛裡學會信任、在安靜中學會順服。這一週，我真的看見自己更輕盈了——不是因為少了重量，而是少了自我施加的壓力。 主的手溫柔地帶領我，我知道，祂掌管明天。

我知道誰掌管明天-Day310

今天的功課是：「對於曾經犯的錯，我想對自己說什麼？」 我想對自己說——你好棒。在每一次受傷之後，你總願意給自己新的機會，更認識自己、更感謝身體。謝謝你，我的身體。謝謝你陪我走了這麼久，總是默默知道我的需要。 今天，是個特別的日子。老毛病又犯了，腰椎疼得幾乎動不了。或許是因為課程壓力，也或許是這陣子太多的請求、太多的對話、太多的用力。我以為自己還能撐，以為有滾筒、有冥想、有瑜伽就夠了，但其實，身體一直在輕聲告訴我：「我累了。」 直到今天，它用疼痛讓我停下來。那一刻，我沒有責備自己，只是平靜地決定：「今天的課要請假。」因為我知道，身體的聲音，是靈裡的提醒。 在按摩的時候，阿姨對我說了一句話：「無意識，其實就是有意識。」人以為自己在下決定，但其實，許多選擇早已被外界塑造。所以我們更需要學會從物質的世界，轉向意識的世界。 這讓我想到聖經中的一句話：「為著自己的肉體撒種的，必從肉體收敗壞；為著那靈撒種的，必從那靈收永遠的生命。」——靈性的覺醒，從身體的疼痛開始。 以前的我，面對這樣的狀況，總會責怪自己：「為什麼又讓自己這麼累？」「為什麼又忘記休息？」 但今天，我選擇不再怪自己，而是擁抱自己。我輕輕對我的腰椎說：「對不起，讓你痛了。對不起，讓你承受這麼多壓力，卻沒被好好照顧。謝謝你，陪我走過這三十年的路。我願意學習與你做朋友，了解你的需要，按著彼此的步調，一起前進。」 睡了一個早上、下午去按摩、晚上泡湯，現在的我，好多了。我發現，身體的每一次發炎、疼痛，其實都是愛的訊號。它不是在懲罰我，而是在提醒我：「我在這裡，請聽見我。」 謝謝你，我的身體。謝謝你，用你的方式教我溫柔，教我在信仰中也要學會休息、修復、與自己和好。

疼痛中學會溫柔-Day311

今天的功課是：「上一次做得不太好的事是什麼？我是否有能力調整？又想如何調整？」 感謝主，今天的我雖然身體疲憊，但我選擇放過自己，給自己一整天的休息。沒有運動，沒有早起，也沒有責備自己。只是單純地睡、補眠、恢復，並讚美主讓我學會這樣的溫柔。 下午起身，準備出門剪頭髮。這是三個月前預約好的日子。沒想到這一趟，讓我遇見了一位特別的設計師——Mia。 她已經做了16年的美髮師。聊天的時候，她問我：「如果妳不做現在的工作，妳會想做什麼？」我笑著回答：「我會寫作、當部落客，繼續創作我熱愛的內容。」她眼睛一亮：「好特別喔，我都不知道如果不剪頭髮還能做什麼。」 我回應她：「妳真的很會聊天耶！其實現在有很多人需要傾聽、需要對話。妳這麼有溫度、又有經驗，也許這就是妳未來能幫助人的地方。」 她聽了眼神閃亮，說：「哇，我好像被妳啟發到了！」我們的對話在吹風與笑聲之間流動著，很自然、很喜樂。 她是一位33歲、即將在12月底生產的準媽媽，外表亮麗又溫柔。她說她沒有底薪，要靠剪髮維生，生產完只打算休一個月就回來工作。我祝福她一切順利，也為她感到敬佩。 這短短一個小時的相遇，卻讓我心裡有一種暖意。原本以為今天只是平凡的一天、只是補眠的一天，但主讓我在這個午後，被一場「生命的對話」重新點亮。 我走路去剪髮、流了一點汗，卻帶回了比陽光更明亮的感動——原來，只要願意走出去、去遇見、去聽、去聊，我們都可能成為別人一天的安慰，也讓自己被主再次活過來。