4+2R日記:R3 D30 睡眠不足會胖?

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減肥第73天

前幾天看到體重新低之後,這幾天都是懈怠的狀態。

連續三天都和家人的飲食同步,包含吃了含澱粉的早餐,只差午晚餐的進食沒添加白飯、澱粉,而多吃點菜肉,然後也跟著吃點零食,作息也因為假日追劇而亂掉,六日幾乎都12點後才睡,只是體重、體脂沒什麼增減,就維持著。

週一為了想搶蝦皮85折券,等到了12點還沒睡,結果沒搶到而且還睡不著(太亢奮?),拖到1點半才睡,隔天一如往常5點半起床,站上體重計一量嚇一跳,媽呀!體脂竟然一下增加0.4%

又因為睡眠不足而精神不好,一直想吃東西提神,所以去投了公司的零食販賣機,買了口香糖、餅乾還外加一杯咖啡。一直撐到晚上,乖乖的11點前入睡,沒想到今天體脂竟然回來了。

剛剛好奇查了一下文章,說當睡眠減少時,會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加,所以更容易餓也不容易飽,雖然文章沒復加什麼數據實驗,但跟我這幾天的狀態好像呀!記下來引以為戒,以後晚上不要再眷戀手機了吧!

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還有還有,革命尚未成功,同志仍需努力。加油,R4就在前方了。

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lose weight_2022的沙龍
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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