4+2R日記：R4 D4 R4飲食
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
減肥第83天。
(媽呀！下週就滿3個月了，又要滿月結算了）
上週剛說要提早進入R4飲食的隔天，就因為早上運動亂吃一通+晚上老公請客吃大餐而莫名其妙的變成放縱日了，隔天跟著家人飲食，延了一天才開始還債。
不過，今天體脂首次降到25%以下，肌肉量也有止跌趨勢，感覺是往好的方向前進中。
雖然才剛進入R4，沒什麼心得能分享，但我有同事呀！🤣🤣
R4飲食:
R4=R3+ 半碗到1碗飯或澱粉（紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯.....）
這半碗到1碗飯的份量沒有分餐，澱粉或飯之類的碳水必須在下午2點以前結束，晚餐還是原來R3狀態。（吃不下也可以不要加入，就維持R3狀態）
各種蔬菜包含根莖類都可以加入了。(但只有蔬菜喔！沒有水果。水果在後面的維持期）
肉類蛋白質一樣是R3的豆、蛋與蝦貝、瘦肉，沒有牛肉、肥肉喔！（高脂魚肉一樣在維持期）
食用順序：菜-蛋白質-澱粉
（我自己喜歡211餐盤推崇的順序：水-肉-菜-飯，肉菜誰先吃都無妨）
這個時期就很接近211餐盤的原則了，211餐盤是由宋晏仁提出來的，還出了一本「終生瘦用 211全平衡瘦身法」的書，不過，我沒有買....只有加入FB粉絲團看內容，雖然社團最近走向有點偏斷食風，但是看完參考指引應該就會蠻有概念的了，覺得大家可以參考看看。
最後，必須自己承認，在碳水的食用時間上，我並沒有遵循下午2點以前完食的規則，而是選擇在運動前的1-2個小時補充碳水，可能是方便的御飯糰，可能是燕麥棒，還有一天幫自己準備了刈包冷便當。體重沒有怎麼下降，但是體脂有掉一點，骨骼肌有回來一點點，是我想要的方向，繼續觀察。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。
### 第一天：全麥麵
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
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