減肥第76天
之前就提過，如果體脂稍微穩定停留在25.X%，就決定提早進入R4，因為體重已減下降的超乎預期，不想繼續看到體重下降了（甚至體重回歸一點我也可以接受），但由於減脂的部分還是必須靠飲食調整，所以非運動日還是以R3飲食為主；運動日則會加入碳水攝取，期待提升運動狀態，也希望攝取碳水後的運動能幫助肌肉修復而提升骨骼肌比例，或許比原本該進R4的時程早了1-2週，但就想試試看，祈求後面日日都是都是增肌減脂日。
所以，今天是R3最後一天，明天開始就決定進入R4了，或許也不能完全算是在R4，應該歸類在R3.5 ?🤣🤣正常版進入R4的條件：
BMI<23 + 體脂率：男生20%以下，女生25%以下。 （條件是 「and」，不是「or」喔！）。
或者，是已經減到自己滿意的體脂量了。
照慣例，每前進一步都讓數據說話^_^
1. 體脂肪率
- 30歲以前的體脂比率，女性應小於25%、男性應小於20%
- 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%
我的初始體脂是31.9%，今天25.7%
2. 腰圍
- 女性腰圍應小於80cm，男性應小於90cm
我的初始腰圍82cm，今天74cm
3.骨骼肌
- 男性正常範圍32 至 34％，女性則為 28 至 30％。
我的初始骨骼肌26.6%，今天29.4%
----------------分隔線紀錄1------------
幾乎不曾在晚上量體重體脂，但昨天是重訓第一堂，課後教練利用健身房的專業機器幫大家量測，量出來的結果跟早上量測的數據差太多了，決定回家再量一次看看差異，紀錄如下：
同一機台早晚（差16小時，晚上變重正常，喝水量多所以機器判定的誤差體脂會降，肌肉會升也正常）
體重：47.7，體脂：25.6%，骨骼肌：29.4%
體重：48.7，體脂：24.5%，骨骼肌:29.6%
量體重的時間儘量固定，因為早晚體重差異不小
時間差不多，不同機器（omron HBF-222,Tanita MC-780)，沒想到骨骼肌差異竟然有10%😅
體重：48.7，體脂：24.5%，骨骼肌29.6%
體重：48.6，體脂：23.9%，骨骼肌39.4%
MC-780數據
骨骼肌量39.4%
-------------分隔線紀錄2----------------
累計的階段數字如下，後續因為自己沒有追求20%以下的低體脂（我目前已經瘦到胸了😭）所以，不知道有沒有機會從R4畢業，或是自己就提早畢業了（目標體脂22%，骨骼肌32%）
R1:3天
R2:37天，含32天正常R2，1天放縱日，4天R1回歸日
R3:36天，含33天正常R3，1天放縱日，2天R1回歸日，以及很多個小放縱但沒回R1繼續裝死R3日
