4+2R日記:減肥滿3個月了

更新 發佈閱讀 1 分鐘

減肥第90天

進入R4之後的這10天,體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食,但放縱之後也沒有確實R1,就繼續R3+R4的執行下去,也沒有復胖跡象。

第三個滿月,一樣用數據說話。

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體重:-9.0kg

體重累計減了9.0公斤,上個月減的2.7公斤是前一個月的一半,這個月1.3公斤也差不多是前一個月的一半。希望下個月體重不變,但體脂降,肌肉升。

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體脂:-7.4%,約減了6.41公斤

其中屬於這個月換算成體重約1.55kg,但這個月體重只降1.3kg,代表這個月減的都是純脂肪?

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骨骼肌率:+3.1%,約少了0.91kg

比起上個月累計肌肉共少了0.97kg,這個月體重、體脂下降,但肌肉沒有跟著少,感覺真的是萬幸。希望下一個月能看到肌肉長回來了。

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lose weight_2022的沙龍
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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