【4+2R 不定期紀錄＋心得隨記】
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沒有去看門診，自己認真的看書，自己嘗試，所以就也還是希望能把難得的嘗試做個紀錄，看看能做到什麼程度，也看看效果到哪裡。
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進入R3滿五天，這幾天因為進入公司的大月，開始明顯變忙碌了起來，紀錄的間隔大概又要拉開了。
飲食計畫持續進行，從紀錄上分析一下，剛開始吃肉的前兩天，體脂肪明顯增加，那兩天的心情確實有受到一點點影響，但還是努力說服自己保持耐心，持續努力。
進入R3階段，重點放在體脂肪的降低上，當然，內臟脂
昨日中午吃了鮭魚沙拉，這是我從8/5開始，57天以來第一次吃到肉，心裡其實有一點點不安，堅持了那麼久，會不會要重覆再來R1呢？我實在很不想啊！
因為吃了鮭魚的關係，昨日晚間稍微做了一點點運動，主要著重在伸展及核心肌群的部分。
今天早上一量體重，體重下降幅度達到以8/5為基準計算的10%，
早上量體重，R2第54天(總天數達57天)，體重來到53.7kg，出現目前最低點。與最7/21初始的體重60.9kg比較起來，已經減掉7.2kg，若與8/5的R1第一天體重相比，也減掉了5.9kg，差不多來到10%左右，一般說來已經可以開始準備進入R3了。
這兩個多月來，我們完全沒有任何的聚
今天再度出現低點(之前就出現過這個數字，但確實是目前最低點)，檢討一下，突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧)，也許這樣導致體重下不去？
晚間喝了一杯美式，然後瞬間超通暢，我只要喝美式，就會順暢無比，不知道明天怎麼樣？希望不要回彈，或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
時間來到9/17～9/26，R2的第41～52天，總實行天數第44～55天，本週進度再度停滯，最後竟然微微上升！
老實說，這種情況還算是滿折磨人的，因為自己實行，也不是太確定到底是不是該進入下一階段，還是要再ㄍㄧㄥ一下下？
好在身邊有一起努力的戰友，老公會適時的讓我穩住情緒，總之，不要想
最近工作實在太忙，空了幾天沒有紀錄～今天有空檔，趕快來補記一下，以免真的忘光光～
上次記錄到R2的第21～30，這次接著往下紀錄。
這週又碰到生理期，身體微微水腫，有點倦怠，渴望睡覺的欲望大於進食。
體重部分，這十天大概才降了0.6kg而已，不多，但還是一樣的想法，反正有在往下降就好
時間來到R2的第21天，總天數第24天。
前一段的後期，我們早餐大概都是蛋白+兩顆荷包蛋，荷包蛋我用極少量的橄欖油來煎，偶爾加上炒青菜、烤蔬菜，大概二十分鐘內可以完成。
不想煮的時候，蛋白粉喝完就直接出門，路上再買顆茶葉蛋，加上一杯熱美式，早餐也就打發掉了。
中午偶爾會吃外食，梁X漢
進入R2的第11天，總實行天數來到第14天，體重一直卡在57公斤內徘徊。
可能因為前面速度比預期的快，所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候，就開始有點心急了。
好在有老公一起實行，在互相討論、鼓勵下，心情也慢慢穩定下來。
老公的速度在這幾天比我更慢，考量到從R2要進入R3的條件是減去
準備進入R2之前，突然發現我家裡的體重計不符需求！(登愣！)
R２的重點在減脂，要確定減的主要是脂肪，而不是肌肉，所以除了測定體脂率外，骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要)，不然萬一肌肉掉的比脂肪快，不就弄錯重點，整個歪樓？！
新的體脂計在R2的第二天晚上送達，我們很快地
<進入R1：>
．日期：8/5
．體重：59.6 kg
．體脂肪：36.4%
．內臟脂肪：9
．BMI：26.5
從7/21開始的準備期，到進入R1當天，我們開始調整飲食，戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序，最重要的是，謹記「不要挨餓」這個原則。
