不知道你是否曾經有過這種感受？
小時候的你總是可以無憂無慮的玩耍，在海邊騎著還沒拆掉小輪子的腳踏車，拼命地追逐夕陽跑，在田野中的小溪追逐著隨風落下的小葉，然而隨著時間一點一滴地長大，你慢慢了解到這個社會和他人喜歡的模樣是長什麼樣子，你開始期望自己可以符合那樣的標準，你認為只要擁有那些標準，你也可以擁有幸福，於是你努力地工作、努力地賺錢。在這個消費資本主義的社會下，總是會有人告訴你，只要你擁有了什麼，你就不必再煩惱了，然而當你開始擁有了些什麼後，你才發現你永遠都滿足不了，你拼命追，然而幸福卻離你越來越遠…
以為幸福不在這在別處
總是滿足別人要的滿足
一路追逐原來是我怕和自己獨處
我又是誰我卻說不清楚
成為了你理想的人了嗎
那故事後來有什麼留下
但每次太陽落下依然往上爬
新的枝椏來自舊的傷疤
—蔡依林 Jolin Tsai，《幸福路上 On Happiness Road》
(以下有雷)
在電影《幸福路上》女主小琪一路上都很努力去追求屬於自己的幸福，她看到她原生家庭的受限也渴望可以離開她熟悉的土地，去美國呼吸那自由奔放的空氣，然而正當她以為她遇到人生中的白馬王子時，卻發現原來幸福跟她想像的不太一樣，趁著奶奶去世的這段期間，她決定回到她最熟悉的土地去尋找當初的自己…
為什麼你常常感受不到幸福?
首先，要問的是你知道自己想要的是什麼嗎？電視、廣告、網路媒體和消費者文化一直在告訴你追逐金錢和地位你才會快樂，因此你也就這麼做了，但是當你擁有金錢和地位時又發現自己不快樂，於是你開始看了許多哲學家、心理學家和宗教領袖的書，他們告訴你不應該追求金錢和地位，你徬徨了，你開始還懷疑自己，為什麼自己那麼那努力的去做功課，還是找不到屬於自己的幸福。我想原因可能在於大部分的人都受一種出人頭地的願望所牽引，媒體鼓吹各式各樣的成功人士，卻沒有告訴我們如何看清楚自己的價值，世代不停地往前走，每個人被期待該走的路，還是未變。
再來，就是大腦中的快樂和悲傷其實都是不易長存的，從人類面對正面和負面事件反應的研究顯示，我們是適應力很高的生物[1]。人類是有辦法去面對周遭環境的改變，這種適應力可以幫助我們度過創傷和苦難，然而如果從幸福的角度來看，你會發現假如你今天中樂透頭獎時，當天晚上你一定會很快樂，或許這個快樂可以讓你持續一個禮拜、甚至一個月，然而一定無法持續到永遠，因為我們的大腦會使我們的情緒漸漸回到一定的標準狀態，這也是人類的適應力會造成快樂邊際效應遞減(註1)的原因之一。因此即使你擁有了一定的物質後，你仍不覺得富裕，然後你會不斷貪求更多，但這顯然不是個好方法。
心理學小補帖-兩個方法讓你找回屬於自己的幸福
當小琪再度踏上這片土地時，她開始去感受那些年她曾經懷疑和排斥的一切，她選擇把自己的生活步調放慢，去聆聽自己內心真正的聲音，後來小琪遇到了一連串奇妙的事(我當然不會在這邊說啦，就是要你們去看電影XD)，她慢慢看見那些曾經排斥和討厭的事件中，原來也有她所重視的意義，因此在這邊我想要介紹兩個方法給大家，希望大家可以透過練習，找回當初那個你所熱愛和重視的自己。
- 表達性的自由書寫
表達性的自由書寫一直以來都是我非常喜歡也很推薦的方法之一，因為當我們覺得情緒很糟糕時，其實這個時候我們的腦袋是很混亂的，因此我們往往在這樣的情況下是無法看見事實的真相。透過書寫的過程中，你會迫使自己將腦中的想法和影像做組織的整合，變成比較有結構的句子，變成句子後的文字也有利於你做事件分析，這個過程會幫助你看見你原本沒有注意到的事件意義[2]。透過這樣的書寫，可以將你的情緒、想法和記憶記錄下來，不只有達到情緒的宣洩，更會發現每一次的書寫都會帶給你全新的看法，這也表示你又看見自己不一樣的一面了，最終你會找到一個屬於你的方式，走出那個曾經令你不幸的事件中。
運用ＭＰＳ法則
心理學家馬斯洛曾經說過:「一個人最好的運氣和最大的福分，就是有人付錢請他從事他衷心喜愛的工作。」一般人在選擇工作上都會先問自己:「我『能』做什麼?」，這當然沒有錯，因為現實問題在於你想溫飽，希望有個穩定的工作，不過同樣的你可以想一想，為什麼你會那麼急於想要找到一份你「能」做的工作，會不會是某些程度上，你只是希望在他人眼中，你至少是個有工作能力的人，或者也因為有著眼前的這份工作讓你不用去面對心中的另一個聲音，就是你也不曉得自己喜歡做怎麼樣的工作。因此當你開始問自己:「我『想』做什麼?」，你的選擇動機便是來自追求自己生命中的意義以及快樂的渴望。這裡我要介紹的是美國心理學家塔爾・班夏哈（Tal Ben-Shahar）在他的著作中《更快樂》所提到的ＭＰＳ法則[3]。這裡的M代表著「意義」(meaning）、P代表著「樂趣」(Pleasure)和S代表著「專長」(Strengths)，以下我會舉我的例子讓大家清楚如何操作這個法則。首先，先畫出三個圓，分別是意義、樂趣和專長，並且依照自己的特質分別寫下自己的意義、樂趣和專長，如下圖：
接下來，依照第一張圖找出自己重複的答案，交集最多的項目也就是你最渴望的工作，對我來說就是成為一名推廣心理學的講師，如下圖：
透過這個方法不見得可以讓你找到高薪的工作，但絕對可以讓你更了解自己渴望的幸福工作。
你要的是別人的羨慕，還是自己的幸福？
這一生我們都很努力也很用力的去追求心目中的那份幸福，你對於幸福的想像總是很執著也很明確，在感情上，你可能渴望有一個可以用你期待的方式來照顧你的另一半，在事業上，你犧牲了許多東西，就是希望可以得到你想要的職位，在家庭裡，你不停的妥協就是希望可以維護那表面上最後的看似完整。然而最諷刺的是，所有的努力都因為在沒能實現心目中的那份幸福而破滅。
我很喜歡電影《幸福路上》女主角小琪的奶奶說的一句話:「你相信什麼，你的人生就是什麼！」，或許我們恐懼的不是沒辦法得到幸福，而是不願意相信自己就算沒能達成社會中的期許，也是有資格可以幸福的。人們不僅有追求幸福的能力，也都有追求幸福的權利，不但如此，你我都應該都有義務讓自己變得更幸福[4]。
人生是一場無限賽局，絕對不會因為單次的勝負就決定了我們的人生，在成為幸福英雄的路上，你我都將歷經顛沛流離的世界，過程中會迷惘也會沮喪，但願你我都能在煉獄中找回最真實的自己，就像當年的蘇軾寫下:「回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴」的這般瀟灑吧。
註解
(註1) 邊際效用遞減是經濟學的一個基本概念，在一定時間內，其他條件不變下，當開始增加消費量時，邊際效用會增加，也就是總效用增加幅度會變大，但累積到相當消費量後，隨消費量增加而邊際效用會逐漸減少。
參考資料與延伸閱讀
[1] RICHARD O’CONNOR（2010）。終於快樂：資深心理醫師的快樂配方（林雨蒨譯）。台北市：財經傳訊。
[2] Sonja Lyubomirsky（2014）。這一生的幸福計劃：快樂也可以被管理，正向心理學權威讓你生活更快樂的十二個提案（謝明宗譯）。台北市：久石文化。
[3] Tal Ben-Shahar（2012）。更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課（譚家瑜譯）。台北市：天下雜誌。
[4]法蘭斯瓦 ． 萊洛（2007）。艾克托的幸福筆記：23種快樂的理由（趙英譯）。台北市：商周文化。
