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如何克服緊張，經得起大風浪？｜生活岳事 Vol.10
閱讀時間約 6 分鐘
從國小開始，不論是大考小考，只要考前，我總會感到憂慮緊張，如果是籃球比賽的話，興奮的緊張，常常要跑廁所去緩和一下。這個星期一，是我大貨車考照的驗收日。
前一天，我的家人，知道我要考試，紛紛以口頭或訊息告訴我：「平常心就好！」
考試集合的時間，是上午的07:20，早上醒來，刷牙洗臉，吃了早餐，還來不及解決生理需求，便到了考場集合。實際上車考試之前，我一直感覺到我的腸胃不太對勁。我很久沒有這樣的緊張感了。
記得到駕訓班的第一天被教練罵個半死，還問說要不要重新去學手排，畢竟那天，距上次開車已經隔了有四年之久。2012年考到手排駕照，到今年已經2019年，也一直沒有什麼轎車路駕的經驗。
但經過後續的練習，我的路考順利結束了。但我還挺好奇，已經身經百戰好幾場球賽、歷經多次考試、也經歷過職場許多的挑戰，自己竟然還會有以前比賽或考試前的緊張感，也讓我反覆去回想，過去面臨那些人生的關鍵時刻，是如何不緊張的？
- 那些緊張的背後
也許是近幾年，面臨的人生挑戰越來越多，自我領導和正向心理學習，成為了我的日常。學習過程中，有很重要的一項技能 - 「自我覺察」。透過這項技能應用，我回顧了考前的那些緊張感受，背後有什麼。
| 1. 如果我考不過，會對不起公司和家人
這次的大貨車學習，是以公司出資的方式，到駕訓班報名學習。而且公司是自己家人創立的，更不想辜負他們的期待。
| 2. 連大貨車駕照都考不過，太遜了吧
大貨車駕駛，是搬家師傅的基本必備技能，我也會思考，像我這樣的學歷，連這樣的技能都學不好，肯定會被人拿來開玩笑說嘴的吧！
| 3. 沒考過還要多付一次考照費，生活壓力增加
大貨車駕駛，是比一般駕駛還具有危險性，為了不馬虎，認真看待這次的訓練，如果第一次沒考過，不像一般轎車可以考到過，而是要回去再練習，半個月之後再考一次。並且，要再付一次報名費。而我哥很恨心的，報名費先讓我自己付費，最後考過再來請款。原本生活就很緊了，沒考過更煩惱。
- 如何克服緊張
路考的過程，沒有壓扣分線，沒有忘記打方向燈、沒有忘記前後左右看、沒忘記行車前後檢查，在考S型時，雖然跟練習時操作有落差，但最後也憑著當下的觀察和手腳的控制，成功在扣分臨界時挽救回來。我自己又是如何克服緊張的呢？
| 1. 最壞的情況，也能欣然接受
我認為，說什麼不要有得失心，一點幫助也沒有。因為最後的結果，肯定有得有失。不如實際一點。
入世觀一點，就是已經想好怎麼面對那些擔心的事情，比方說在別人說嘴的時候，可以怎麼回話；如果沒考過要多繳費，就做好之後的財務規劃；擔心辜負家人，但也能告訴他們我勤於練習的狀況。
離世觀一點，就是在上述擔心的情形發生時，不做正面回應，而是柔軟接受之後，默默地化悲憤為力量，繼續突破，最後拿到駕照。
| 2. 專注在當下，不去想還沒發生的事情
緊張和憂慮，是來自於自己腦袋擔心的事情所誘發的情緒，這時候，深呼吸最有幫助，可以讓自己關注到當下的吸氣吐氣，接著再關注接下來要面臨的考試部分，該做的哪些事情，再透過肢體筆畫、口述來預演。讓身體力行起來，會幫助專注於當下。
| 3. 上戰場前，投入預演模擬和基礎練習，養平常心
這是我認為，能夠在挑戰來臨時，仍然有平常心的重要關鍵。那便是因為，在平時的練習，已經把實際戰場上，可能會發生的狀況，做了多次的模擬，讓你的心態自動化、行為自動化，讓那些場上會情境會產生的感覺、動作，成為最平常不過的狀態。
在挑戰來臨時，很多情境已經是透過自動化的處理，來排除大部分的困難，也讓自己遇見「緊張的情境」次數減少許多。
接下來，就只要聚精會神在那些「未預料」的突發狀況，這時就要冷靜的評斷當下的情境後，應用做變化，透過平時學到的基本技巧，將危機化解。
我們人生當中，總會遇到許多關鍵的時刻，深怕一個不小心，就會失去什麼。在擔心的過程，也多少會去腦補許多「尚未發生的負面結果」，這些都是很正常的反應，表示我們很在意那些事、那些人，證明我們是個有責任感的人。
但為了能夠成功克服挑戰，去解決關鍵時刻的危機，讓人生順遂起來，除了心理狀態的調整之外，在平時多培養自己所屬領域當中，克服挑戰的基本技能，並熟悉掌握自己身邊的技能和資源，累積各項知識和前人經驗，也是相當重要的。
- 如何經的起大風大浪
當我們人生越往高處走，面臨的挑戰也越大。我們不是神機妙算，可以未卜先知所有事情，即便是透過很好的腦力，去將前人的經驗延伸做未來情境的分析和預測，並設想能夠應對的方法。
真正厲害的人，不是能預測所有事情，並且預演模擬好每個狀況之下該應對的戰術。真正厲害的人，是能夠運用基本的技能、資源，並運用知識和經驗判別「沒遇過的危機」的關鍵，有效率、勇敢的化解危機。
計畫往往趕不上變化，很多時候，我們面臨著想都沒想過的狀況，我們能做的，就只能用知識和經驗的累積，在當下做判斷，接著在短時間內，整合自己掌握的資源和技能，然後不怕得失的，面對最壞的失敗情況，接著勇敢地去執行，解決當下危機的方法。
這便是所謂的「臨危應變力」，這需要強大的心臟，這可能平時就身經百戰，一般人會緊張的情境，對他來說都已經是稀鬆平常。面對困難時，也能很自動的專注當下情境。不需再多費意志和養足決心來面對即刻的挑戰。
樹大，也會招風，如根扎不穩，則禁不起大風。當大浪席捲，拍打岸礁，若礁崖不夠結實，也會立即被浪打碎。要扎好根，要結實，平時的累積就很重要。
多閱讀、多找自己所屬領域的前輩交流，甚至於跨領域的聽講學習，將學到的新知、技能，先嘗試從生活上的「意料之外的不順心、不方便」做改善應用，這對自己都是很好的「臨危應變」累積。
感謝這次的考照，能讓我多了一項自己領域的基礎技能。也讓我有機會，能透過自我覺察，更結構性的整理，如何面對緊張和培養臨危應變的方法。也在此，分享給各位。祝福各位，都能成為所屬領域的「拆炸彈」高手！
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從心旅行，閱書推書，昇華生活。
寫作，是2019年7月開始，我業餘養成的嗜好。
閱書，是獨自一人生活，逐步養成的習慣。
分享，是因心中有所感，想將感動傳遞出去。
書到用時，再讀剛剛好
願大家，能在這個專欄，找到適合自己的一本好書。
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