老人飲食金字塔該做到的事情！
更新於 2021/05/04閱讀時間約 1 分鐘
老人飲食金字塔均衡的飲食從所有基本的食物種類中汲取營養，為身體提供適當的營養和能量。為了做到這一點，大多數醫學專家建議每天至少吃四份水果、四份蔬菜和六份穀物。這應該是伴隨著6盎司或更少的瘦肉，家禽或魚類和兩到三份低脂奶製品，如牛奶，奶酪和酸奶，根據疾病控制與預防中心的數據，肥胖是與飲食不均衡相關的最常見的健康問題，在美國三分之一的人中受到影響。 如果您無法平衡熱量攝入與身體活動水平，則體重會增加。 如果體重增加導致體內脂肪過多，以至於將您的體重指數提高到30或更高，則您被視為肥胖。 與控制卡路里的飲食和定期進行體育鍛煉一起吃各種營養豐富的食物可以幫助預防和治療這種情況。心血管問題是不平衡飲食的一些更嚴重的健康並發症。高脂肪、高膽固醇、高糖、低水果、蔬菜和全穀類食品不僅會增加患高血壓和高膽固醇的風險，還會增加患冠心病和動脈粥樣硬化的風險。這會增加你患心髒病和中風的風險。和肥胖一樣，多吃水果、蔬菜和全穀物，適量食用低脂奶製品和瘦肉，並定期鍛煉，有助於預防和治療許多心血管疾病。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
高齡者健康關鍵：均衡飲食與適量運動。 營養不良與活動力衰退是高齡者面臨的主要挑戰。透過營養均衡的飲食與適當的運動，可改善健康狀況、提升生活品質。
### 重量控制：給你的小肚腩找個新家
在過去四十年裡，肥胖率在年長族群中翻了三倍——43%的美國60歲以上人口不僅超重，還屬於肥胖！別急著怪你的「慢」新陳代謝，事實上，我們的基礎代謝率（光是活著就消耗的熱量）從20歲到60歲間都很穩定，只在60歲後才開始以一天大約10卡路里這種小步慢跑的速度
一、#健康的飲食
1. 選擇天然、未加工的食物：
蔬果、全穀物、瘦肉和健康脂肪
（如堅果和橄欖油）。
2. 掌控食量，避免暴飲暴食：
可以使用較小的餐具或
嘗試定時定量進食，
減少零食攝取。
增加蛋白質的攝入，增長飽腹感，
同時有助於肌肉維持。
二、#規律的運動
以下是幾個實用有效的健康減肥方案：
均衡飲食：
控制份量，吃七分飽
每餐蔬菜佔1/2
選擇小份量食物
適度運動：
每2天進行50分鐘中強度運動
結合有氧運動和重量訓練
輕鬆走路也是有效減肥方法
生活習慣調整：
多喝水
避免晚上吃高熱量食物
調整飲食順序，先吃蔬菜和蛋白質
高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現，高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙，抑制飢餓感、促進飽腹感，從而有助於 控制食慾，避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況，預防肥胖。
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
根據國內調查資料顯示，65歲以上國人罹患「肌少症」比例為7-10%，80歲以上男性罹患率更高達近30%。醫學專家表示，要預防及改善「肌少症」，就必須從飲食與運動這兩方面著手。
68歲的男子雖然不吃肥肉，但三酸甘油脂卻高達9.8，這數字遠超正常值。 醫生指出，僅僅避免肥肉並不能保證血脂健康，因為有些素食也可能導致血脂升高。 特別是兩種食物，常吃會使血脂水平上升。 第一種是富含澱粉的食物，如白米飯、麵包和麵食，這些食物容易在體內轉化為糖分，進而轉化為脂肪，導致血脂上升。 第二
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
即使是外食族也能輕鬆遵守地中海飲食規則，主食可以盡量以魚為主，搭配大量的蔬菜，烹調方式則盡量選擇乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。
美國權威雜誌《美國
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美國權威雜誌《美國