有時候情緒會突然很滿，
可能是哀傷
可能是憤怒
可能是遺憾
可能是歉疚
這時候我們通常會有股衝動，想立即做點什麼，
也許是找某個人訴苦，
或傳一封道歉的訊息，
有時候會突然特別想做點與他人連結的事來「逃離」痛苦，
這些都沒有錯，
但是也許我們可以試著，感受一下「痛苦」。
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《愛，從接納自己開始》中寫道：
每一段你與別人的關係，都反映了你自己的某個面向，它要不是反映出你真正的樣子，就是反映出你有傷痛的面向，或你所憎恨的面向。
當你與親愛的人、伴侶、子女、父母、朋友或商業夥伴起了爭執時，你真正在對抗的是──你自己的陰影自我，你將它投射在那個人身上。
你有沒有注意到人們會批評朋友或工作場所的同事：「我討厭他這麼做，我討厭他做事的方式。」其實，我們真正討厭的是我們無意識陰影自我的那一面，也就是我們內在的創傷；這部分通常是被壓抑的，現在被激發了。
每當按下這顆「按鈕」，我們的陰影部分就被刺激了；我們身邊的人反映了這點。通常我們不希望看見它。
你越是忽略創傷，你就越被它耗盡；因為它會一直纏擾著你，讓我們一直被思緒所占據。
「如果你可以將注意力放在創傷與痛苦上，傾聽它、經驗它，它就會消失了。」舉例來說，你現在感到悲傷，覺知到悲傷的存在，接納它，允許自己去經驗那份悲傷。
除非悲傷被認出來並且承認它，否則不會轉化與移動。
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是的，我們越不允許自己感覺悲傷，悲傷會變得更巨大；也許悲傷本身沒有「恐懼」來得可怕，就如同奧修禪卡裡的「憂傷」牌卡
每次抽到這張牌時，我就知道沉澱的時候到了。
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尤其是擅長壓抑情緒、理性思考者、物質傾向者，給自己一點時間，感受一下情緒裡被壓抑的部分，沒有邏輯可言也無所謂，不符合世俗標準又如何？你的感覺是完全屬於自己的事，不需要他人認同
當你可以接納自己，可以擁有那麼多與「理想型」完全不同的感受時，
很奇怪的，我們也變得更寬容，更能接納其他人的不完美。
