愛自己 (2)
閱讀時間約 3 分鐘
近期的領悟
接受犯錯的自己
我總是兢兢業業過度努力，因為害怕犯錯，害怕接受不完美的自己。
一旦犯錯，不待他人責難，光是自己給自己的懲罰歸咎，就已經讓自己痛苦到吃不消了。腦中盡是對自己嚴苛的批判阿。
除了提醒自己：犯錯是學習的機會，接受不完美的自己更是重要。自我憎恨和羞愧，只會讓人焦慮到不行。犯錯沒什麼！
人際斷捨離
主動篩選留在身邊的人，無論是朋友、親戚或同事，不合宜的退散，合宜的人留下。
當然我不是大老闆，而且也還得為五斗米折腰，不可能覺得同事和我不搭嘎就不和他往來，但是要劃清楚界線，縱使對方是長輩或威權人士 。
這點對我來說是很大的突破。
過去，因為害怕自己沒有朋友，我總是忽略自己的感受以求和他人和平共處，甚至討好別人。
這樣的心態讓自尊消磨殆盡，活得好辛苦！
一旦發現對方只是利用我「綁架自己的道德感」來滿足他，就趕快離這個人遠遠的吧！
繼續進行式
雖然以上用初階中階和近期領悟來分別敘述，對我來說，這三部分互不衝突，更可以同時進行，只要當下可以讓身心充電的都是「愛自己」的方式。
我會分三部份是因為，原本只做第一部分的我，在情緒的浪潮又襲擊而來的時候，是抵禦不住的，但是第一部分相較來說成效比較立即、容易在短時間內做到，而且也幫助我建立力量，去做第二和第三部分的「愛自己復健行動」，和自己的核心價值連結。
「自我同情」：欣賞自己、心疼過去的自己、也感謝自己做自己的支柱
自我同情是以善良和關懷來回應自己的痛苦，而不是自責。(1)
我很好，也值得一切好的對待。我已經花太多時間在批判自己、懷疑自己、甚至否定自己的好。
我沒有不如別人，我會掌握自己的力量去愛自己、認同自己，相信自己的決定和感受 (2)
我值得更好的人生，這是我們的權利。(2)
即使在感到痛苦的情況，我們還是可以照顧自己。(2)
我照顧自己的精神、情緒、身體和財務的健康；負責解決自己的問題，或學習怎樣和無法解決的問題共處。我是重要的。我的感受是真的。我的想望與需求是被重視的。(3)
無論面臨什麼，只要盡力就好，不然還能做什麼？有時候沒有盡全力，這也不要緊。
未來式
所謂的未來式，就是我很清楚：現階段的自己，做不到。
我不會只說：我做不到；因為我知道我可以改變，我一直在改變，而這樣的改變會引領我通往平靜和幸福。
以下這段是摘自「一個人的療癒」，我把它放在「目標」的檔案夾，提醒自己。
"別人的行為傷害我們，不管他們有意無意，甚至帶有惡意，如果我們持續怨恨，不但讓我們喪失原諒的能力，到頭來受傷害的仍然是我們自己，不是他們。
如果加害者過世了，你持續不滅的怨恨還能傷害到他嗎？當然不能！
那麼能傷害你嗎？很不幸，
可以！
如果和其他所有療癒要素一樣，原諒是為了讓自己解脫，是為了找回自己的幸福感，與對方一點關係都沒有。"
(1) 不必為悲傷感到抱歉 修復心碎的自我療癒之路 (Guy Winch) 天下
(2) 每一天, 都是放手的練習 (Melody Beattie) 遠流
(3) 每一天 練習照顧自己(Melody Beattie) 遠流
(4) 一個人的療癒 「真正的放下，是你不介意再度提起」 大是文化
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每個人愛自己的方式不同,有些人是給自己買喜歡的東西吃,有些人是把自己打扮成自己喜歡的樣子。按自己的方式百百種,但我覺得愛自己最主要的方式就是不要迷失自我。
我以前算是個不愛自己的人,總是活在別人的想法裡,別人一句話,或者自己犯了一點小錯,我都會自己責備自己。像是有一次我不小心說
3A省察卡 --忽略自己是假慈悲
我承認有焦急的部分
我因曾經的創傷失望
以致我對所有事情都抱著完美一次性完成
很怕別人會對我做得不好而有任何評價甚至是無視
習慣先開口承認自己什麼也是錯
時間久了忘記了人生其實只需要對自己交代
我承認有內疚的部分
我容
可能包含敏感內容
今天療癒主軸我從愛自己開始，到底什麼是愛自己？我探究了很久，每個人認為的愛自己都不一樣，但大方向跟原則我想是一樣的，就是「傾聽自己內在的聲音」靜下心來問自己，跟自己對話，傾聽自己內在的聲音跟自己溝通。還有「不委屈」，不委屈其實不容易，生活在物質世界中，為了和諧所以妥協，為了妥協所以委屈，但有沒有雙贏
當我們處理自己情緒時，多數人的反應，不是逃離這樣的情緒感覺，認為事過境遷就沒事了；不然就是為了保護受傷的自己，而意圖責怪他人。人們有時害怕的是面對自己，承認自己是錯的，是受傷的，會讓他們感覺自己很軟弱。
我們的靈魂在人世間尋求的是愛人與被愛的經歷，在我們生命中非常重要的關係，甚至不那麼重要的關
當我們陷入困境時，其實最需要的是給自己一點溫柔和理解。就像是待朋友一樣，我們也需要對自己採取同樣的態度。這就是所謂的「同理自己」。
想像一下，你一整天都在辛苦工作，但最後卻因為一個小小的錯誤感到沮喪和挫折。這時候，別忘了給自己一些愛和理解。同理自己就像是一個溫柔的提醒，讓你停下來，接受自己的情感，
我很常對自己說的一句話：「這不是妳的錯」有時候光是重複提醒自己這句話，就已經是幫助自己的開始了。
生而為人，我們來這個世界是為了體驗愛，不僅是被愛，也學會愛人。但遺憾的，不是我們周遭的人都懂得如何去愛，所以很多人在被傷害之後還深深反省自己。
我一直不懂何謂愛自己，或許不做傷害的行為就是愛自己。過去的傷害令人站不起來，甚至懷恨到想要報復，思緒一旦沉浸其中，就是傷害自己的行為。是別人的事情，還自己拿過來壓在身上，也是傷害自己的行為。很恐怖的未來還沒到，現在就怕的不能生活，也是傷害自己的行為。
一個人要做到只活在此刻，把剛剛上面講的三件事情
自愛是愛自己, 但有同理心, 也能夠愛別人.
自愛是尊重自己, 也尊重他人.
自愛是基本的人格品質.
自戀是愛自己, 但缺乏了同理心, 對其他人無法感同身受.
自戀是尊重自己, 但不會尊重他人, 而認為自己比其他人優越.
自戀不會承認自己犯錯, 永遠是別人的錯.
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