自在，是一種輕盈感，內心裡沒有緊張、焦慮、擔憂、不安、尷尬、不好意思⋯。有時候，會有輕飄飄的喜悅繚繞；有時候，會有一些調皮，想要做些什麼自覺有趣的事情；有時候，會伴隨著寧靜，腳步輕快、心裡沒有負擔；又有些時候，可能什麼事情都沒做，就只是安然地待在那⋯。
自在，是一種輕盈感，內心裡沒有緊張、焦慮、擔憂、不安、尷尬、不好意思⋯。有時候，會有輕飄飄的喜悅繚繞；有時候，會有一些調皮，想要做些什麼自覺有趣的事情；有時候，會伴隨著寧靜，腳步輕快、心裡沒有負擔；又有些時候，可能什麼事情都沒做，就只是安然地待在那，或是突然吹起口哨、哼著音樂。我常覺得，要自在，可以讓我們在森林裡有更多的愉快！
但是，我們不只是在森林裡要能感到自在，其實回歸到生活裡，回到那個我們投入大部分時間的生活裡，在那裡才更需要自在這樣的內心品質。人群裡，你感到自在嗎？站在台上對著大眾說話，感到自在嗎？與家人或是朋友共進晚餐，自在嗎？人來人往的捷運裡，腳步是輕盈的還是緊促的？獨處時能夠享受一個人的空間嗎？還是待不住地想要找個朋友來相伴？事情繁雜時、感冒生病時、無所事事時、飢腸轆轆時，都能安然自在，感受到內心裡有一首輕快的音樂餘音繚繞嗎？如果我們夠敏感，夠在乎內心的感受，只要稍微感覺一下就會曉得現在的狀況是焦躁不安的，還是輕鬆自在的。而心的感受，也是唯一的指標，它能告訴我們此時此刻，是什麼樣的狀態。要自在，可以讓我們在生活裡發現更多的幽默與喜悅。
不過，為什麼我們會沒辦法感到自在，而覺得自身陷入泥沼中動彈不得，或是有一種莫名其妙的束縛感？大部分原因是，我們對於當下發生的情境無法享受，無法享受的意味著心理上有所抗拒。還記得曾經有個朋友在栗松野溪溫泉時，橫渡寒冬冰冷的溪水後，問著已經沈浸在溫泉裡糜爛的我「你有享受過冷嗎？」我才驚覺，對呀！為什麼我們總是抗拒著冷，而無法享受冷？為什麼我們總是抗拒著身邊接二連三的鳥事，而沒辦法享受這些鳥事？為什麼我們對於身體上的疼痛、腸胃裡的飢餓、氣溫的悶熱⋯，總是抗拒，而不能將它視為一種感受，然後盡情的去享受這種感受？為什麼我們對於錯誤、不正確、沒有意義的、沒有用的事，都是如此抗拒，無法只是單純地享受過程？
從中去體驗這些抗拒裡藏著的樂趣，我們會開始感受到自在。我很喜歡在冰冷的溪水裡潛泳，不是因為身體感覺不到寒冷，而是我的心裡享受與溪水親近的感覺。
一旦我們能夠在這些抗拒的情境裡發現有趣的事物，體會到不曾感受過的心情，或從中獲得難得的經驗，我們就開始接納了原先難以接受的狀況。
你可能會恐懼、害怕或焦躁不安，在面對一個不曾接觸過的情境，但是⋯別這樣就將門口封起來，因為當我們拽著門把用力關上時，也將那個即將到來的朋友也拒於門外了。
