小習慣
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平靜，快樂和喜悅，有辦法成為日常習慣？與其說，我的答案是肯定的。不如說，我希望這可以成為答案。
以前會以為，汲汲營營度日子，是一種代表自己很重要的生活方式。可是這樣吊詭的反饋是，生活並沒有相對應的踏實感，相對衍生的是一種對自我不夠肯定的追逐感。幫忙身邊的人，滿足他們的需求之後，自己是累透惹。
也因為如此，最近在進行一個練習“感受練習”。希望透過“感受練習”，有效建立自己與他人之間的邊界感。例如：和這個人對話後，我感覺到滿滿的信任與安適。例如：參加完這個活動之後，我感覺累壞。透過“感受練習”，建立自己的直覺感。“直覺感”一直是我很渴望可以有效培養的一種敏銳度。
那我們今天就寫寫自己的感受。做為今天的隨筆練習：
- 我看到這個行程安排，覺得十分不妥，假如我們的目標是放鬆，這個行程安排太緊湊了。我希望可以調整。
- 我看到我被邀請到這個會議，心裡十分不妥。因為不確定我未來需要扮演的角色為何。
- 我看到這個行程，遲遲未被確認，心裡不是很確定，後續動作。
- 我看到樹葉從樹上落下，我感覺到生命的美麗。
- 我聽到這一首歌，感覺他在和我分享一場絕美的虐戀。歌詞在我腦海中，迴盪不已。
- 我看到這個老先生，一聽到不戴口罩進捷運站，要被罰1500，馬上戴上口罩。
- 我看到我自己正在為感受練習，建立習慣，心裡怕怕的，仍是多作嘗試。
- 我知道，我願意前行，不是因為公司有多好，而是因為我信任我眼前這個和我說明的人。很擔心被騙，但仍願意勇敢嘗試。
- 昨天，今天和明天，我想把今天先過好。
- 我發現，我可以和敏感的特質成為朋友。
- 我發現，我和這個人的距離很遠。他可以很溫暖的傳訊息給我，可是和本人相處很冷。
- 我發現我沒有很想和這個人處很好，但是事情要推進，還是得確認。
- 在我發現我很不舒服之後，我趕快看一支短片，轉移我的注意力。讓我自己離開那個不舒服的冷漠刺痛感。
- 最最最大的不舒服，是一個很神秘的操控感。越操控，我越想逃跑。
我以為平靜，快樂和喜悅，是一個可以建立的生活習慣。可以透過小小日常儀式和感受，不斷建立起的習慣迴圈。這個假說，是否會成立。只有透過練習，才會明白ㄅ
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當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
你還記得今天剛過完年時，自己對新的一年有什麼期許嗎？要養成運動習慣、存更多的錢、看50本書或是減重20公斤等等。
有這些目標都很棒，是給我們一個前進努力的方向和，然而要達成這些目標，我們得靠養成更多小習慣來達成。而要如何選擇培養哪些小習慣，就是非常重要的關鍵。可以從兩個方向來做列表跟篩選。
走在路上，很容易受路邊風景、路人影響，就忘了原本的目的地其實是要前往某方，說是因為路人走太慢、路邊花太美。
所以延遲了我的行程好像比較容易；而讓自己保持平靜地快步經過，其實需要很多的、持續的練習。
沒關係，我就爛！
這句話我想已經變成國民口頭禪了，連我也是（苦笑）
你也曾經在心裡面發誓要早起、要閱讀、要運動；結果鬧鐘、書、運動鞋都買好了，這樣的熱情維持不到三天，就覺得自己做不到，果斷放棄嗎？
以前我也以為自己就是爛，就是夜貓子，什麼早睡早起根本就是幹話。但你相信嗎？我現在是一個
你可能認定改變非常困難，或認為自己缺乏動機，無法成功。這些想法都不對，問題在方法，與你無關。
福格博士研究人類行為多年發現，行為 (Behavior)由三項要素構成：動機(Motivation)、能力(Ability)以及提示(Prompt)。《設計你的小習慣》書中以七個步驟引導你逐步改變行為模式。
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