跑者所需的知識

跑步是一項看似簡單，但其實很複雜的一件事，尤其是這篇要介紹的兩個重點，了解之後，不但可以幫助增加表現，還可以減少不必要的力量浪費。我們今天的主題就是...

衝刺（sprinting）是由一系列 騰空期 與 支撐期 所以組成，又稱 步態，定義為在短距離、短時間的情況下，以最大加速或最大速度的方式接觸地面。也可以定義在15 秒或更短的時間內，進行快速、非節奏式的最大努力跑步。而講到衝刺的關係，不能不提到步幅（stride length）及步頻（stride frequency）

有兩種解釋，一指跑步或走路時同一隻腳抬起至著地的距離，又稱"跨步長"；二指跑步或走路時每一步的距離，又稱"步距"。後者是一般常用的說法，以兩腳中心點的連線距離為其值，大約是身高的 37%左右

指走路或跑步時腳步交替的頻率，習慣用每分鐘或每秒多少步的單位來計算。步頻越高者腳下動作越靈活

步頻時常與步幅相提並論，兩者對速度的提升都很有幫助，但自然情況下，兩個以相同速度行走的人，步幅小的步頻高，步幅大的步頻低，較難兩者兼顧

如想藉上述兩者提升速度，多數人推薦提高步頻而非加大步幅，原因在於，加大步幅意味著滯留空中的時間較長，所以落地時的衝擊較大，容易造成運動傷害，而提高步頻的方法雖然每步距離較短，卻可讓肌肉群平均受力，減輕負擔

講到步幅步頻，剛剛不事說到步幅大通常步頻慢嗎，不過有實驗顯示，職業田徑選手與業餘選手相比，雖然步幅較大，但步頻卻跟業餘選手一樣，甚至快一點，所以都快的情況下，當然是職業快上許多

有一篇研究顯示冠軍 Kenenisa Bekele、亞軍 Sileshi Sihine 以及季軍 Martin Irungu Mathathi 在比 10000 公尺前九圈時，雖然速度一樣，但步幅步頻完全不同

直到最後一公里，形勢出現變化，三位選手開始加速，而這三位選手的加速方式也都不盡相同，Bekele 維持著差不多的大步幅，但步頻從 190 步提高至 216 步，最終透過高頻大步的方式嬴得比賽。第二名的 Sihine 是採取同時增加步頻與步幅的方式加速，而 Mathathi 則採取增加步幅但步頻稍微下降的方式取得第三名，但由於速度變化不大，所以最終輸給了 Bekele 跟 Sihine

優秀運動員的步幅與步頻都優於初階運動員，但兩者的腿部擺盪時間都是一樣的，是因為優秀運動員腿部對於地面垂直力產生較好的推進距離，才會達到兩者的差別

要有好的衝刺表現除了肌力的鍛鍊外，衝刺技巧也必須要好好專研，了解跑步的原理，針對重點去調整，再觀察對方的技術並加以利用，看看適不適合自己，這樣才能往優秀的運動員前進