跑者所需的知識
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跑步是一項看似簡單，但其實很複雜的一件事，尤其是這篇要介紹的兩個重點，了解之後，不但可以幫助增加表現，還可以減少不必要的力量浪費。我們今天的主題就是...
步幅及步頻( Stride Length & Stride Rate )
結構
衝刺（sprinting）是由一系列 騰空期 與 支撐期 所以組成，又稱 步態，定義為在短距離、短時間的情況下，以最大加速或最大速度的方式接觸地面。也可以定義在15 秒或更短的時間內，進行快速、非節奏式的最大努力跑步。而講到衝刺的關係，不能不提到步幅（stride length）及步頻（stride frequency）
步幅（Stride Length）
有兩種解釋，一指跑步或走路時同一隻腳抬起至著地的距離，又稱"跨步長"；二指跑步或走路時每一步的距離，又稱"步距"。後者是一般常用的說法，以兩腳中心點的連線距離為其值，大約是身高的 37%左右
步頻（Stride Frequency）
指走路或跑步時腳步交替的頻率，習慣用每分鐘或每秒多少步的單位來計算。步頻越高者腳下動作越靈活
步幅與步頻的關係
步頻時常與步幅相提並論，兩者對速度的提升都很有幫助，但自然情況下，兩個以相同速度行走的人，步幅小的步頻高，步幅大的步頻低，較難兩者兼顧
如想藉上述兩者提升速度，多數人推薦提高步頻而非加大步幅，原因在於，加大步幅意味著滯留空中的時間較長，所以落地時的衝擊較大，容易造成運動傷害，而提高步頻的方法雖然每步距離較短，卻可讓肌肉群平均受力，減輕負擔
有趣的事
講到步幅步頻，剛剛不事說到步幅大通常步頻慢嗎，不過有實驗顯示，職業田徑選手與業餘選手相比，雖然步幅較大，但步頻卻跟業餘選手一樣，甚至快一點，所以都快的情況下，當然是職業快上許多
2007年世綿賽
有一篇研究顯示冠軍 Kenenisa Bekele、亞軍 Sileshi Sihine 以及季軍 Martin Irungu Mathathi 在比 10000 公尺前九圈時，雖然速度一樣，但步幅步頻完全不同
直到最後一公里，形勢出現變化，三位選手開始加速，而這三位選手的加速方式也都不盡相同，Bekele 維持著差不多的大步幅，但步頻從 190 步提高至 216 步，最終透過高頻大步的方式嬴得比賽。第二名的 Sihine 是採取同時增加步頻與步幅的方式加速，而 Mathathi 則採取增加步幅但步頻稍微下降的方式取得第三名，但由於速度變化不大，所以最終輸給了 Bekele 跟 Sihine
優秀運動員的步幅與步頻都優於初階運動員，但兩者的腿部擺盪時間都是一樣的，是因為優秀運動員腿部對於地面垂直力產生較好的推進距離，才會達到兩者的差別
我的看法
要有好的衝刺表現除了肌力的鍛鍊外，衝刺技巧也必須要好好專研，了解跑步的原理，針對重點去調整，再觀察對方的技術並加以利用，看看適不適合自己，這樣才能往優秀的運動員前進
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作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
前言
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這【不是間歇跑訓練】，而是【世界主流的有氧訓練】，也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說，受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
本週探討重複衝刺訓練對競技運動表現和身體適能的系統性回顧和統合分析，探討了RST對速度、反向跳高度和間歇跑步表現等方面的影響。透過此討論，可以更深入瞭解RST對競技運動員身體適能和表現的多面影響。無論是短距離跑步還是團隊運動，RST訓練對不同競技領域都有幫助。
超慢跑的速度是跑者自行找出來最合適、最舒服的速度，一般約落在時速4～6公里，是「可以微笑與他人聊天」的速度。而一般慢跑的步頻（每分鐘的步數）大約是每分鐘120～150步，超慢跑的步頻則是170～190步，兩者相比，150下接觸地面的時間比較久，步伐比較大，不僅身體容易僵硬，消耗能量也更大，容
透過跑步和投資資產的方式，我們可以感受到時間的累積和自己的成長，這需要持續的投入和學習，就像是從小資金開始，通過複利和時間增長資產一樣。
對於非職業的跑者言，應該沒有人一開始就是為了要參加世界六大馬才開始跑步的吧？身邊的友人多半是因為三高或肥胖或是健康出了問題，才開始跑步，開始這項看似最沒有門檻、最不受限制的活動。
但是跑著跑著，會希望自己跑得更快一點，跑者常常在說的破PB，打破個人最佳成績，希望自己跑的成績可以比以往好。又漸漸地不
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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