下班之後，跟朋友相約河堤打籃球，在跟朋友對決時，發現你跟不太上腳步，尤其是來回，不但被得分，而且還被腳踝終結者，究竟朋友為何進步那麼快。所以本篇的主題就是...
敏捷的發展( Agility of Development )
發展技巧三要素
要同時提升全面的敏捷能力，單靠單一訓練是不行的，需要加強肌力、改變方向、知覺-認知這三項重點，最後整合為一大項，也就是我們在場看到選手優秀的表現
肌力
運動需要產生大量的制動力，必須發展出相對的速肌力特質來加強離心肌力。意思就是說，訓練的內容需要考慮到特殊性來安排，並加入改變方向及隨機性的訓練。但不能揠苗助長，還是要給予相對的時間，時間才會給你相對的回報改變方向的能力
必須做漸進式的難度安排，搭配自身的肌力程度去設計，有肌力做底之後，再加上專項性的技巧訓練，重複場上時的情形，這樣才可以應付訓練或比賽時的臨場反應
知覺-認知能力
經過多年的技術訓練（專項運動），運動員會持續提升視覺掃描、動作模式辨認、比賽經驗等，來用以敏捷性練習（技術訓練之外）
主要聚焦於預測、決策時間、正確性與反應時間的提升，也可同時訓練知覺-認知能力。普遍使用的閉鎖式改變方向練習中，都增加了知覺-認知的層面，這也就成了敏捷性的練法
訓練課表
針對上方的三大要素，我會推薦你們可以做以下訓練，把它放入課表 :
- 開閉鎖聯合的全身性爆發性訓練
- 折返訓練( 繩梯、敏捷圈... )
- 增強式訓練( 跳躍 )
- 髖、膝、踝連動的訓練
我的看法
其實課表做起來會跟速度的有點雷同，那是因為他們所需的能力也很相近，尤其是知覺-認知方面。說最大的不同也就是方向性的多寡。現在的訓練方式百百種，所以只要是在安全的情況下，任何訓練我都認同
