認真系列!折返跑

2020/07/27閱讀時間約 1 分鐘
下班之後,跟朋友相約河堤打籃球,在跟朋友對決時,發現你跟不太上腳步,尤其是來回,不但被得分,而且還被腳踝終結者,究竟朋友為何進步那麼快。所以本篇的主題就是...
敏捷的發展( Agility of Development )

發展技巧三要素

要同時提升全面的敏捷能力,單靠單一訓練是不行的,需要加強肌力、改變方向、知覺-認知這三項重點,最後整合為一大項,也就是我們在場看到選手優秀的表現

肌力

運動需要產生大量的制動力,必須發展出相對的速肌力特質來加強離心肌力。意思就是說,訓練的內容需要考慮到特殊性來安排,並加入改變方向及隨機性的訓練。但不能揠苗助長,還是要給予相對的時間,時間才會給你相對的回報

改變方向的能力

必須做漸進式的難度安排,搭配自身的肌力程度去設計,有肌力做底之後,再加上專項性的技巧訓練,重複場上時的情形,這樣才可以應付訓練或比賽時的臨場反應

知覺-認知能力

經過多年的技術訓練(專項運動),運動員會持續提升視覺掃描動作模式辨認、比賽經驗等,來用以敏捷性練習(技術訓練之外)
主要聚焦於預測決策時間正確性與反應時間的提升,也可同時訓練知覺-認知能力。普遍使用的閉鎖式改變方向練習中,都增加了知覺-認知的層面,這也就成了敏捷性的練法

訓練課表

針對上方的三大要素,我會推薦你們可以做以下訓練,把它放入課表 :
  1. 開閉鎖聯合的全身性爆發性訓練
  2. 折返訓練( 繩梯、敏捷圈... )
  3. 增強式訓練( 跳躍 )
  4. 髖、膝、踝連動的訓練

我的看法

其實課表做起來會跟速度的有點雷同,那是因為他們所需的能力也很相近,尤其是知覺-認知方面。說最大的不同也就是方向性的多寡。現在的訓練方式百百種,所以只要是在安全的情況下,任何訓練我都認同
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
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