跑得像飛一樣
更新於 2021/10/13閱讀時間約 2 分鐘
看著場上或螢幕上那些選手，為何能像吊鋼絲一樣輕盈又快速呢? 除了平常訓練的課表外，還有許多額外的因素可以影響整體速度，所以別在用以前傳統的土法煉鋼了，現代問題就要用現代手段來解決。所以本篇的主題就是...
速度的發展( Speed of Development )
發展神經三要素
往往人們在追求進步都是在於生理的部分，確實沒錯，但錯就錯在沒理解背後的原因及機制，清楚了這三項重點，訓練起來會更上一層樓
神經系統
神經肌肉功能是速度的重要關鍵，透過肌肉收縮產生力量，是中樞神經系統和肌肉組織交互作用的結果。研究證實，結合肌力、增強式與衝刺訓練，能有效提升神經的適應性
肌力訓練會提升神經驅動( neural draive )，而這些神經會以不同大小及頻率，傳送至運動中的肌肉
伸展-收縮循環( SSC )
肌肉-肌腱複合體被快速且強制的拉長，或是在負荷情況下被伸展，都會誘發神經而立即被收縮。此機制也是那些需要移動跳躍的運動項目最需要的
有一種複合式訓練非常能幫助這個機制，也就是把阻力訓練課表中放進增強式訓練。而訓練後的短暫提升又被稱為活化增強作用
彈簧質量模型( SMM )
這個概念就是在短時間增加肌梭的反應，來提高肌肉肌腱組織的勁度。你可以想成自己是個彈簧，利用縮短身體後再彈射出去，也就是觸地期到擺盪期的過程
剛剛提到的肌肉勁度，它其實是和速度有很大的關係的阿~ 有研究發現在固定速度下，增加肌肉勁度會提升步頻喔~~
訓練課表
針對上方的三大要素，我會推薦你們可以做以下訓練，把它放入課表 :
- 閉鎖式全身性爆發性訓練
- 離心訓練
- 增強式訓練( 跳躍 )
- 速度不掉下的速耐力訓練
我的看法
相信很多人看完可能還沒辦法完全了解，不過沒關係，我可以給各位一個建議，那就是把自己化身為彈簧一樣，去做有彈性的訓練，增加肌肉勁度，不要做慢速的( 除了離心 )，這樣就一定能提升場上的表現
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本文分享漢森訓練法的核心理念－累加疲勞，並且提供了訓練方法和執行建議。如果您想提升跑步速度，不妨參考本文提供的訓練方法喔。
《猶太人成為全球頂尖人物的學習法》一書啟發家長，教養孩子的目標不應是快速成功，而是幫助孩子尋找獨特之處。大人應該支持孩子追求自我，培養專長，並耐心等待孩子改變的時刻。
這【不是間歇跑訓練】，而是【世界主流的有氧訓練】，也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說，受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
有個笑話是這樣的，兩個朋友去森林裡露營，在森林裡走啊走的遇到了一頭熊，甲嚇得趕緊找武器想保護自己，乙卻好整以暇地在穿鞋子，甲問：跑都來不及了，穿鞋就能跑得比熊快嗎？乙答：我不必跑得比熊快，只要跑得比你快就行了。
如果大家有搞懂這個故事的笑點，那接下來就好解釋我想要分享的投資心得了。在我想要說的故事
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#原來大象是會跑的
今天來到清邁的大象體驗營
標榜不騎不訓練大象
反而是人類要服務大象
-
有趣的是
一進到園區
就看到一隻大象用跑的從門口進來
搭配激昂的叫聲
奇怪的是
旁邊卻沒有任何工作人員指引大象
感覺是大象
我跟他是在暑假最後幾天共同好友的讀書局認識的，我們的個性都很自來熟，所以很快變成了好朋友。
認識他的四天後就是他的生日，於是我們同一群人又約出去幫他慶生。
「第一個願望是學測滿分，第二個願望是考到駕照去環島，第三個我就不說了。」他跟我眼神交會了一秒，然後微笑著吹熄蠟燭。
兩次的相處，都是大家一起出門
14公里。是從台北中山的公司，沿著河濱公園，一路跑回萬隆住處的距離。只要一週紮實跑完3次，幾乎等於完成一次馬拉松。下個月的台北馬拉松，正摩拳擦掌一步步靠近，盡可能不想打亂，已建立穩定生活的步調，想起先前疫情三級時，騎單車回家的路徑。那瞬間，我閃現了跑回家的念頭。
《森林運動會》,( Marjolaine Perreten)｜瑞士｜2019｜動畫短片｜7分鐘
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有養毛小孩的朋友們，一定會發現冬天一旦到來，無
《人生起跑線》呈現印度貧富差距、教育資源落差和為了升學不擇手段的情形。為了戲劇效果，劇中呈現了二元對立的刻版印象，這是讓我覺得除了主角夫妻以外人物描寫過於單薄的可惜之處。然而故事聚焦在批評教育制度和資源不均的現象，也帶入根深蒂固的社會風氣問題，父母教育思維的轉變對孩子有何影響。
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