跑得像飛一樣
閱讀時間約 2 分鐘
看著場上或螢幕上那些選手，為何能像吊鋼絲一樣輕盈又快速呢? 除了平常訓練的課表外，還有許多額外的因素可以影響整體速度，所以別在用以前傳統的土法煉鋼了，現代問題就要用現代手段來解決。所以本篇的主題就是...
速度的發展( Speed of Development )
發展神經三要素
往往人們在追求進步都是在於生理的部分，確實沒錯，但錯就錯在沒理解背後的原因及機制，清楚了這三項重點，訓練起來會更上一層樓
神經系統
神經肌肉功能是速度的重要關鍵，透過肌肉收縮產生力量，是中樞神經系統和肌肉組織交互作用的結果。研究證實，結合肌力、增強式與衝刺訓練，能有效提升神經的適應性
肌力訓練會提升神經驅動( neural draive )，而這些神經會以不同大小及頻率，傳送至運動中的肌肉
伸展-收縮循環( SSC )
肌肉-肌腱複合體被快速且強制的拉長，或是在負荷情況下被伸展，都會誘發神經而立即被收縮。此機制也是那些需要移動跳躍的運動項目最需要的
有一種複合式訓練非常能幫助這個機制，也就是把阻力訓練課表中放進增強式訓練。而訓練後的短暫提升又被稱為活化增強作用
彈簧質量模型( SMM )
這個概念就是在短時間增加肌梭的反應，來提高肌肉肌腱組織的勁度。你可以想成自己是個彈簧，利用縮短身體後再彈射出去，也就是觸地期到擺盪期的過程
剛剛提到的肌肉勁度，它其實是和速度有很大的關係的阿~ 有研究發現在固定速度下，增加肌肉勁度會提升步頻喔~~
訓練課表
針對上方的三大要素，我會推薦你們可以做以下訓練，把它放入課表 :
- 閉鎖式全身性爆發性訓練
- 離心訓練
- 增強式訓練( 跳躍 )
- 速度不掉下的速耐力訓練
我的看法
相信很多人看完可能還沒辦法完全了解，不過沒關係，我可以給各位一個建議，那就是把自己化身為彈簧一樣，去做有彈性的訓練，增加肌肉勁度，不要做慢速的( 除了離心 )，這樣就一定能提升場上的表現
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