學習如何學習：讀後心得（上）

bowen

更新於 2020/09/28發佈於 2020/08/16閱讀時間約 11 分鐘

緣由：

線上課程Coursera的著名課程：Learn how to learning。創下240萬學生註冊此門課程，任何人都可以修此門課程，而這本書正是將課程內容以書的形式出版。此文章的大部分圖片皆來自書中內容。

此書目的：

每個人或許在讀書、學習的過程中或多或少都用過一些學習的技巧、方法，但其實都沒有一個系統性的整理。作者會在此本書中，有順序性、系統性的一一介紹這些技巧，教導人如何用最有效率的方式學習

大綱

熱情這回事
慢慢來，有時太努力，反而會出錯
我待會就做，真的！用番茄計時器打敗拖延症
腦連結與太空異形
老師書桌的另一邊
邊睡邊學—如何在醒來後更聰明
書包、置物櫃和章魚
強化記憶

（Ch9-Ch16會在下一篇繼續介紹）

CH1. 熱情這回事

此章節介紹

作者如何克服數學、科學，從一個不會操控電視（沒遙控器的時代），到變成工程學教授。
圖畫散步

千萬不要做的

是否大家有這經驗，讀書時，將課本一頁一頁的仔細讀過，盡量在進入下一頁之前，確保自己了解所有的概念，相反的，應該來一場圖畫散步

圖畫散步

先大致瀏覽這一章的內容、掃過圖片、圖說、圖表、看段落標題，甚至想一想有什麼問題可以問，可以讓大腦知道接下來的內容，對於吸收更有幫助

Ch2.慢慢來──為何有時太努力，反而會出錯？

此章節介紹

專注模式
發散模式
如何運用這兩個模式

專注模式：

集中注意力，專心的做某件事情，可能是下棋、看書、打電玩、上課等等，設法學習一個東西時，必須先進入專注模式

發散模式：

讓頭腦陷入放鬆和空閒的狀態，沒有特定的想什麼事，可能在塗鴉，做白日夢、坐車看著窗外、洗澡，而睡覺就是最終極的發散模式。

以彈珠台為例子，專注模式會固定在某幾個地方移動，而進入發散模式時，彈珠會因為柱子不規則放置，而隨意亂跳動，此時思緒會飄泊到不同的地方去，

如何運用這兩個模式呢？

舉個例子來講，當你設法解一個數學題，或嘗試學習一個新的技巧，如果卡住，可能有兩種情況

一開始就不理解說明，此時進入發散模式沒有什麼幫助，比較好應該是先進入專注模式，試著先去了解範例、筆記本、上網找其他說明。
用功、專注了一段時間，已經將解答的步驟想好，但一旦動手解題目，就卡住，此時就可以切換到發散模式，處於發散模式時，代表大腦會安靜的在背景中處理問題，儘管很難以察覺，但腦中的彈珠正在隨意亂竄，可能會撞到需要用來解答的區域。

休息時間建議是5-10分鐘內，不建議太久，會造成效率低落

如果很常在某個科目、某個領域卡關，或是某個問題很棘手，開始用功、工作時不妨先從最難的地方下手，這麼一來，發現卡住時，可以先切換到別的領域做，讓大腦在背景中處理。

這也是為什麼考國文考卷時，老師都建議我們先看看作文題目，記住題目後，再開始寫其他的題目，因為大腦會神不知鬼不覺的去思考作文要寫什麼，當寫完選擇題，開始寫作文時，比較不容易卡住。這也可以套用到很多例子上，像是很多偉大的發明，就是在洗澡、散步、如廁中想出來的。

因此，要解決問題，一開始要先進入專注模式，專注一段時間後，再切換成發散模式，休息會讓你擁有解決問題的新觀點。

Ch3 我待會就做，真的！用番茄計時器打敗拖延症

此章節介紹

拖延與痛苦
解決拖延症的辦法—番茄計時法
重要的技巧：積極回想

拖延與痛苦

當人被逼著去做家事、做功課、工作、打掃時，如果本身不願意，可能會產生抗拒，利用拖延代表無聲的抗議，而對於大腦而言，一想到要做這些不喜歡的事，大腦中負責體驗疼痛的腦部位- 島葉皮質，會開始發光，隨之而來的就是胃痛，因此很多人一想到要做某件事情時，身體就會不舒服，這是有科學根據的。

但有趣的是，一旦開始做這些事情，大約20分鐘後，疼痛感便會消失，因此當人開始做逃避的任務時，島葉皮質會平靜，不再發作，所以這是一個訣竅：越拖延越痛苦，不如just do it。

但人性就是會懶，故作者介紹番茄計時法

番茄計時法

關閉一切所有會分心的事物
計時器設定25分鐘
開始工作，這段時間就進入專注模式，全心全意的做事，這段時間不算長，一定做的到
最棒的部份，25分鐘後，犒賞你自己

進行番茄工作法，最重要的是在25分鐘內盡量努力，只做一件工作，時間一到就去領獎賞，不斷的這樣，你將會發現自己一整天的效率會非常高！

而這段25分鐘內，如果分心到其他想做的事，就在紙上記錄下來。

現在已經有很多番茄計時法的APP可以下載，其中很有名的是Forest，這款紅到全世界的APP可是台灣人開發出來的唷！

Forest 有android, ios版本，皆免費下載

重要的技巧：積極回想

第一章介紹過圖畫散步，接下來要介紹第二個技巧：積極回想

流程：

讀完一頁時，把視線移開課本，回想此頁的概念、大綱，只要回想的起來，就代表這一頁有讀進去，研究統計，花相同的時間讀一篇文章，有做積極回想的人，往往比只盯著文章看的人，回想的內容多出60%

筆者在準備研究所考試時，也是常用積極回想法，報考衝刺班時，老師邊複習，我就邊背邊回想，事後發現果真非常有用，上完課就複習完畢，印象也最深刻。回到家就直接睡覺休息，隔天再複習新的一章

而積極回想的一個小秘訣：在不同的環境下做積極回想的動作，會使得這些資訊牢固在腦袋中，例如：邊走路邊回想剛剛上課的重要概念、洗澡時回想今天做了哪些事，可以記得更清楚。

問題：

為什麼不在開頭時就介紹完技巧呢？作者這樣做是有目的的，

一開始先讓讀者知道，讀任何書前，都要進行圖畫散步，知道整本書的脈絡、章節，之後介紹專注模式跟發散模式，講解不拖延的方法，最後冒出個積極回想，是因為專注模式完後進入發散模式，正好配合番茄計時法，而使用番茄計時法，就可以不會拖拖拉拉，快速的開始工作，如此一來，就有很多時間可以做積極回想，讓學習的效果達到最大。

CH4 我們都愛比喻

此章節介紹

我們都愛比喻

我們都愛比喻

比喻讓你可以將已知的事物，連結到正在學習的新概念，這麼做可以學的更快，比方說，作者在此本書就用了大量比喻來示範，而我們在國高中，背東西時，如果有口訣，往往會背的更順利。

做父母的都知道，小孩往往是藉由問問題，把a跟b做聯想，來認識這個世界

CH5 老師書桌的另一邊

此章節介紹本書的另一個作者，作者小時候很討厭化學，因此選了文組，長大後當老師，40歲時為了彌補化學的空洞，以及要教導化學老師如何上化學，就跑回高中上化學課的故事，畢竟，如果對原子一翹不通，要如何教化學老師上課呢？

此作者就利用這本書的技巧，成功在高中化學課拿到高分，並想藉此勉勵大家，不用害怕不擅長的科目，卡住時盡量多問問題，不用害怕自己年紀比別人大就不敢問。

CH6 邊睡邊學—如何在醒來之後變得更聰明

此章節介紹

建構學習的磚牆

建構學習的磚牆

前面說到，睡覺就是終極的發散模式，人在睡覺時，會緩緩的處理資料，並且把學習的事物記錄在長期記憶體區，但前提是有天天學習這個東西。

睡覺時也會清除今天所學的事物，比方說，今天學習這個章節，睡覺時會清掉80%，但隔天如果馬上複習，又會恢復100%，而此時大腦中記錄這個章節的區塊會更牢固，隔天睡覺時就只會清掉50%，如此天天複習，則記錄這個章節的區塊就像一道堅固的磚牆，越來越牢靠。

如果常常拖延，直到最後一刻才拼命用功，複習時間就會減少，對於小範圍的考試也許行得通，但大範圍的考試往往不可能拿到好成績（對大多數人而言），因為沒有積極回想，也沒時間複習、把新概念跟舊的概念做連結。

所以，在學一種新事物時，應該要趁磚塊牆被清除之前，不斷補強磚牆，比方說，仔細回想筆記、像朋友解釋這些筆記。分散於好幾天的短暫練習，比起一次長時間的練習，更有助於將資訊儲存於記憶體，記住，短暫練習是要用積極回想的技巧，而不是一直反覆看筆記，這樣對於補強磚牆沒有幫助。

CH7 書包、置物櫃和章魚

此章節介紹：

工作記憶：書包
長期記憶：置物櫃
注意力：章魚

作者把工作記憶比喻成隨身攜帶的書包，長期記憶區比喻成置物櫃，注意力比喻成電章魚，

書包：

短暫的工作記憶，裝不了太多東西，可能睡覺後就不記得了，比方說瑣事、雜事

置物櫃：

放入的資訊會保存比較久，但相對的，搜尋起來也要花一段時間，

章魚：

一次只有四隻手臂，每個人心智清單中有三到五個項目，可以幫你一次處理好幾種事項，從書包中抓出所需要的東西。

章魚若是在書包找不到需要的資訊，就會往置物櫃找，找的時間就有賴於練習，越長被讀取的櫃子，所花費的時間就越少

CH8 強化記憶

第七章大致介紹書包、置物櫃和書包的關係，此章節進一步如何善用前三者的關係來強化記憶力，且把置物櫃做更進一步的比喻

置放在置物櫃架上的牙膏管（又是一個比喻）
置物櫃的其他物品

要將東西擠進牙膏管很困難，而要在置物櫃壁面貼上圖片則十分很容易

注意力章魚會從長期記憶（置物櫃中）取出記憶，也可以將資訊放入長期記憶區，章魚會依據這個資訊是事實或是圖像，來決定要放在什麼位置，對大腦而言，事實就像要把東西擠入牙膏管，非常困難，又難以儲存，難以翻閱，但如果這資訊是圖像，章魚就直接貼到置物櫃壁面就好。

事實

事實是什麼呢？事實就像是日期（1894年）、某種數學概念、某個化學物品一樣，非常抽象，無法輕易描繪跟儲存，

圖像

如果將事實轉換成圖像，尤其是越不尋常的圖像，就越有可能記憶（比喻的更高級層次），如果這圖像還包含動作（gif），會記得更牢固。

記憶訣竅

將事物圖像化：就如同上述所說，把事實變成圖像，若包含動作，會記得更牢固，比方說：大猩猩是一回事，正在跳探戈的大猩猩又是另一回事。
比喻、關連：把這些新學到的資訊和你已知的事物產生關連，比方說口訣或者比喻
回想回想再回想：使用積極回想的技巧。
將資訊教授給別人：請你的朋友或爸媽聽你解釋什麼是「長期記憶」和「工作記憶」。積極回想是將資訊放進腦中最好的辦法，而解說給別人聽，則是積極回想最好的方式。
橡皮鴨子：對著某個東西解說資訊，例如對著桌上的裝飾品橡皮鴨子，解說你正在學習的東西。很多工程師會逐行的對橡皮鴨子解說code預期達到的功能，能夠幫助工程師發現code中隱藏問題（自言自語的進階版）
充足的睡眠：能夠固化你正在學習的新概念