學習如何學習：讀後心得（下）
2020/08/30閱讀時間約 20 分鐘
此篇為學習如何學習：讀後心得（上）的下集，將會介紹第九章到第十六章，並且做完總結。
大綱
- Ch9. 腦連結
- Ch10. 社群科學：發揮你的使命
- Ch11. 鍛鍊大腦
- Ch12. 形成腦連結
- Ch13. 問自己最重要的問題 — 讀書時是否應該聽音樂
- Ch14. 學習帶來的驚喜 — 弱點可能變優點
- Ch15. 如何考出好成績
- Ch16. 從被動到主動
- 總結
- 書外補充
- 筆者碎碎念
Ch9 腦連結
本章節介紹腦連結
腦連結是什麼？
腦連結是一個知識跟另一個知識的串連，可以想像一環接一環的鎖鏈，
當第一次學習新知識時，工作記憶是忙碌的，注意力章魚的四隻手臂都忙著尋找資訊，設法拼湊出概念，好讓這些概念相互連結而產生出意義，而這個就是腦連結組
創造腦連結
- 工作記憶必須了解某個概念
- 練習運用這個概念
此時腦連結就會建立起來，越大量練習，腦連結組的吸力就越強大
一開始章魚學新概念，弄的手忙腳亂，到後來熟練後，只需要一支手臂就能操作，空出三個手臂做其他事情，就像是一開始開車時會非常專心，但還是停不好，到後面進步到能夠談笑風生的單手倒車入庫，都是藉由大量練習而建立出來的腦連結組。而各行各業的專家，就常常會有相當強大的腦連結組。
腦連結組切換
資工系學生大三時都會修一堂課，叫做作業系統，裡頭會提到一個叫做context switch，意思是作業系統為了切換任務，而將現在的工作狀態暫存起來，並且讀出另一個任務所需要的資訊，context switch是一個非常耗費資源的動作，一般來說工程師撰寫程式時，都會避免頻繁的context switch。
現在試著將作業系統想像成大腦，當你在用功讀書時，有人突然line你，大腦被中斷，而為了回覆line，需要把讀到一半的內容暫存，看完line訊息，想好回覆內容，且傳訊息給對方，再切換回你剛剛讀的地方，是不是有時會發生：我剛剛讀到哪？
那是因為工作記憶不擅長做這樣的多工，進行腦連結組切換的動作，而每次進行切換的動作，就會無形中耗費腦力，讓腦力一直不斷的重載入記憶，造成一整天下來學習、工作的效率低落。所以才很多專家都提倡不要多工，不要邊讀書邊划手機，不要一直看信箱，專心一段時間後再轉換任務，都是相同道理。
CH10 社群共學，發掘你的使命
此章節介紹本書的第三位作者：泰瑞．索諾斯基 的故事，泰瑞從小就是科學咖，對於科學非常在行，並且在高中深耕自己的興趣，加入無線電社團，不斷的強化科學知識。
但攻讀博士班時卻跨到腦科學領域，但泰瑞發現，高中的無線電社團所學到的信號原理，能夠套用到腦科學領域上，大腦中傳遞訊號的原理類似於信號。
因此，某個領域中的學習經驗，可能在別的領域上提供你更多想法。
CH11 鍛鍊大腦
此章節介紹鍛鍊大腦的方式，大腦中負責記憶的區塊為海馬迴，也就是工作記憶區，可以想像海馬迴就是第八章所介紹的書包，章魚每次都會先去書包抓取資訊，抓取不到才會到置物櫃尋找。
而睡眠有助於清空海馬迴，將海馬迴儲存的資訊轉移到大腦皮層，也就是長期記憶區，在此書被譬喻成置物櫃，故每一晚的睡眠都會將工作記憶搬動到長期記憶區，以便騰出空間容納新的學習。
而不停的學習，會去強化工作記憶所形成的腦連結組，讓腦連結越來越長、牢固。
此外，運動會使得大腦產生某些化學物質，如血清素和多巴胺，這些物質也會讓你想出新的點子，用新的方式去連結舊觀念，建立出更多的連結。
健康食物也能幫助腦連結的生長。那要吃哪些食物呢？盡量以食物原型為主，像是蔬果、堅果。盡量不要挑選加工後的食物，例如薯條薯片、甜甜圈、精緻食物等等。
因此常常運動搭配健康飲食，你的學習和記憶能力都會有重大改變，
CH12 形成腦連結
此章節介紹更多形成腦連結的方法
- 刻意練習
- 交錯練習
刻意練習
加速學習的方式，就是避免懶惰的學習，如果花太多時間在已經熟悉的事物上，就沒有時間去碰觸新的事物，專注於比較困難的事物，這種概念稱為刻意練習，刻意練習會讓你更快速的成為專家
交錯練習
學習中保持交錯練習是非常重要的，比方說你正在學習主題七，老師會指派主題七的作業，作業往往用主題七的觀念就可以解，但你交錯學習時，會混合其他類型的題目開始思考（主題一到七），這樣一來，就不會只專注於主題七，也會習慣主題一到七的連結，當你以不同主題在學習，你會發現你會以不同的角度去思考這些主題彼此之間的關聯性。
但記得，交錯練習不等於第九章所以提到的，切換任務去做別的事情，切換任務會強制讓注意力章魚去做別的事情（大多是瑣事），在切換任務時耗費更多的腦力，但交錯練習是讓不同主體之間建立網狀的腦連結。
數理科目的建議
你要建立數理科目的腦連結組，你想知道你能否靠自己解題，你可以拿出作業本，用鉛筆把答案算出來，但不要只看著解答說：「哦哦，是這樣沒錯，我知道了」
當然可以先偷看解答，但接下來再做一次題目，接連幾天反覆的解題，一開始會很困難，但終究會變得簡單，簡單到讓你納悶，怎麼會覺得很困難。
關鍵在於不要盲目的去背解答，要看著問題，建立起腦連結，透過充分練習跟交錯練習，建立廣泛的腦連結組，作答時每解完一個步驟，你的大腦就會在你耳邊偷偷告訴你下一個步驟是什麼
讓寫作能力進步
著名的政治家富蘭克林在青少年時期文筆並不好，他決心改善這個問題，他找了一些出色的文章，記下段落中的幾個字或關鍵概念，設法只利用這些關鍵概念作為提示，憑著記憶重新寫出這些句子，藉由比對自己寫出的句子和文章中的句子，來敢善自己的文筆。
熟悉嗎？這就是小學時所學的造樣造句延伸版！
Ch13 問自己重要的問題 — 讀書時是否應該聽音樂
在不同的地方念書
想一想你都在哪裡念書，是否都待在房間？圖書館？咖啡廳呢？但其實常常更換讀書的地點，是一件好事。舉例來說，如果你在圖書館念幾何學，你的注意力章魚會幫助你了解這個主題，但也同時會拾取散佈在圖書館的某些感覺、氣味和印象。若是長期在圖書館念幾何學，章魚最後會習慣他，雖然你沒有意識到，但這個腦連結已經沾粘一些圖書館的片段。
那又怎麼樣呢？考試當天進入考場時，章魚會困惑，在教室裡，你的章魚可能很難找到幾何學連結，因為沒有圖書館的氣味引導章魚，結果會讓你的反應和思考變得比較慢，因此如果可以，最好在不同的地方念書。
所以有些學生在面臨大考時，會特地把讀書的科目順序，調整成跟考試的科目順序一樣，就是為了讓大腦、生理時間提前適應考試的時鐘，
睡眠比你以為的更重要
你有充分的睡眠嗎？跟你講一件壞消息：光是醒著，就會在腦中形成有毒的物質，你醒著的時間越長，毒素就累積越多，但慶幸的是，一旦睡著，你的腦細胞變開始收縮，毒素就會透過缺口被沖出來。大腦會在一夜好眠時把毒素清空，但如果缺乏足夠的睡眠，早上起來毒素就會停留在大腦中，你會感覺昏昏沉沉，無法清晰思考，也不容易建立牢固的腦連結。
你以為只有影響學習嗎？研究指出阿茲海默症（失智症）的發作，是因為長期的睡眠不足導致的，因此，為了學習跟長遠的健康，從今天開始進行早睡運動吧！
為了幫助一覺好眠，有一些小訣竅：
- 睡前盡量避開會發出藍光的物品：手機、電腦、3C產品，讓生理時鐘能夠準時入睡
- 睡前可以做放鬆運動，有助於睡眠
- 洗完熱水澡，身體放鬆下也容易入睡
- 如果最近狀況處於焦慮、壓力大，可以試著寫日記，把感想都寫在日記裡，幫助大腦把白天的事情，轉移到日記裡，對於放空大腦相當有效！
- 把明天要做的任務清單，寫在紙上，大腦會更容易放鬆
設定停工時間
在家工作的人、讀書的學生都需要，如果能每天設定停止用功、工作的時間，會對於學習很有幫助，因為一旦知道讀書時數、工作時間，會在這段時間中更加努力、更加有效率，一旦時間到，就轉換成別的模式。對於身心、工作效率、學習程度都有相當大的幫助。這也是近期常常被提到的儀式感，擁有儀式感會提醒大腦，幫助大腦切換不同的模式。
所以有人早上起床，固定沖澡，或者是喝一大口水，除了健康以外，另一個優點就是在建立儀式感，告知大腦和身體，新的一天又開始了。因此，建立有儀式感的動作，可以幫助你快速進入狀況。
是否該讀書聽音樂？
科學家對這件事並沒有定論，也就是說，對某些人來說，聽音樂可能有幫助，但對某些人可能有害。大部分的研究指出，音量大和附有歌詞的音樂，更容易讓你的注意力章魚分心，而沒有歌詞、比較安靜的音樂，反而是有益處的
但重點式，如果想邊聽音樂邊讀書，必須親自嘗試，並且看看是否有好處，還是壞處，請誠實的面對自己
CH14 學習帶來的驚喜 — 噓 弱點可能變優點
這章介紹
- 賽車腦跟徒步腦
- 電玩遊戲
- 學習截然不同的領域
賽車腦與徒步腦
我們很容易以為：我學的很慢，所以我不是學習的那塊料。
但有些事總是會出乎意料，如果你的反應比別人遲鈍，你也一樣能有更好的表現，甚至表現的比那些敏捷的學習者更好。因為徒步腦會更仔細的思考，看的比賽車腦更加深入，而擁有賽車腦的人，要小心別衝太快。
工作記憶欠佳？恭喜你
工作記憶欠佳的人，他們的表現有時更勝過擁有強大工作記憶的人。
有些人擁有非常好的工作記憶，章魚可能有八支手臂，能將一大堆的事物抓進腦中。而工作記憶欠佳的人，章魚可能只有三隻手臂，會更努力去設法簡化和連結這些概念，因此，工作記憶者欠佳的腦連結組，可能包含意外優美的單純化和創意十足的跳躍，具備強大工作意義的人反而不容易創造出單純化的連結。
電玩遊戲
電玩真的都百害無一益嗎？研究顯示，某些類型的電玩遊戲是有助於學習的，例如：動作型電玩對於保持專注極有幫助，因為玩樂的同時，也在集中注意力，甚至是培養空間感，像是俄羅斯方塊，會讓人學會輕鬆在心眼中轉動物體。而動作型遊戲在美國，甚至被認為是一種藥物，可以幫助年紀大的長者增進注意力，強化思考能力。
但並非電玩遊戲都有好處，例如，經營類遊戲：模擬市民，這種電玩無法訓練專注例或空間思考能力。
打電玩的缺點之一：可能會上癮，如果打電玩已經妨害到生活作息，你就應該有所節制。此外，打電玩如果時間太久，也不再擁有幫助，只會讓注意力更難集中，比較好的方式是玩的時間以30分鐘（番茄計時法）休息10分鐘，如此反覆般的訓練注意力。
學習截然不同的事
如果你熱衷打電玩，你可以去學習跟電玩截然不同的事情，會讓你的電玩技術更厲害，因為它們會以意想不到的方式幫助你打電玩。
事實上，不管你熱衷做什麼，只要學一點完全不同的事物，都能讓你對你熱衷的主題掌握的更好。因為，一直投入在喜歡的事物時，可能會陷入所謂的慣性思考，但如果接觸不同方向的事物，你的大腦都會找到辦法使這些概念對你原先的興趣產生用處，這個重要的學習概念稱作為移轉。
Ch15 如何考出好成績
考試是協助你學習最好的方式之一，你在一個小時內需所學到的東西，比念一小時的書收穫還多（如果你有認真寫考卷的話），因為，考試期間我們會拼命回想關於答案的蛛絲馬跡，但當我們只是用功讀書，肯定不會這麼努力。
而此章節會利用此書舉的學習技巧，以考試為例子，再重複說一次。
- 考試中先看困難題目，再看簡單題目發散模式跟專注模式，
- 別落入慣性思考的陷阱，寫完有時間記得檢查答案。
學習時應該避開的陷阱
- 沒有充足的睡眠。睡眠可以強化腦連結，沖掉腦中的毒素
- 消極的反覆閱讀。不要只用眼睛掃過相同的內容，需要不斷的積極回想
- 做重點標記或畫底線。如同第二點用眼睛掃過內容，效果都很差，應該用積極回想加簡短筆記來打造腦連結
- 看一眼問題的解答，就以為了解了。如同第二點、第三點所說
- 惡補填塞。考前強記，考後就忘記
- 懶惰的學習。別只練習覺得容易的東西，應該要刻意練習，專注於最困難的部份
考前準備檢核表
可以幫助學生檢驗自己對於這場考試的準備程度。
- 你在考試前一晚的睡眠足夠嗎？（如果你的答案是「否」，那麼其他問題的答案可能就不重要了。）❏是 ❏否
- 你在課堂上做完筆記之後會儘快復習嗎？在復習時，你有運用「積極回想」的技巧，測試自己能否記得重點嗎？❏是 ❏否
- 平常你有每天用功讀一點書，而不是等到考前最後一刻才臨時抱佛腳嗎？❏是 ❏否
- 讀書時，你有全神貫注，避免分心嗎？（休息時間例外）❏是 ❏否
- 你有換不一樣的地方唸書嗎？❏是 ❏否
- 你是否會仔細閱讀課本或參考書？（只是搜尋你正在解決的問題答案不算數。）當你閱讀時，你是否避免在課本上劃太多底線和做重點提示？你是否會對重要概念做簡單的筆記，並且不時移開視線，看看能否加以回想？❏是 ❏否
- 如果你的作業中有問題要解決，你是否靠自己的力量去解題，使這些步驟能組織成腦連結，需要時可以快速想起？❏是 ❏否
- 你是否和同學一起討論作業中遇到的問題，或者，至少你會跟同學對一下答案？❏是 ❏否
- 你是否主動練習過每一道作業題？❏是 ❏否
- 當你看不懂課本的內容時，你是否會請教老師，或者找其他同學來幫助你理解？❏是 ❏否
- 你是否花了大量時間專注在你覺得較困難的部分？換句話說，你是否刻意練習？❏是 ❏否
- 你是否「交錯」學習？換句話說，你有沒有練習在什麼時候運用不同的技巧來解題？❏是 ❏否
- 你是否會用有趣的比喻和圖象，向自己或別人解釋重要的概念？❏是 ❏否
- 你在學習過程中，有沒有偶爾休息一下，例如站起來，活動一下身體？❏是 ❏否
總共：__是__否
回答越多「是」，代表你的考前準備越充分。如果你有三個或更多的「否」，你要認真考慮改變準備考試的方式。
Ch16. 從被動到主動
作者向讀者提問：學東西有什麼意義？
請默默思考完，看看別人提出的想法
- 我必須學習，不然我爸媽不讓我出去玩。
- 我必須學習，不然老師會將我留校察看。
- 我必須學習，因為法律這麼規定。
- 我必須學習，這樣才能畢業、上大學和找到工作。
- 我必須學習，這樣才有遠大的前途和發展方向。
- 我要學習，這樣才能繼續追隨我的熱情。
- 我要學習，這樣才能發現宇宙的更多秘密。
- 我要學習，這樣才能發揮更多驚人的潛能。
- 我要學習，這樣才能幫助人們解決世界的一些問題。
- 我要學習，因為我是個充滿好奇心的人。
每個答案都是正確的，但出發點不太一樣，
這份答案清單到一半時，從 「我必須學習」換成「我要學習」，讓學習從一種義務變成一種特權。學習是一件因為很幸運、有條件，才能去做的事情，如果你年紀輕輕，就學會有效學習的技巧，那麼你就有很長的時間去享受學習帶來的好處，並且去追隨課業、工作以外的興趣。不要將你的選項過度窄化，這個世界變得越來越複雜，需要擁有更寬廣的興趣和技能的人才。
總結
從第九章到第十六章，介紹
- 創造腦連結：藉由專注、積極回想、建立腦連結
- 避免專注時分心，不斷的切換腦連結，消耗腦力
- 充足的睡眠、運動，可以讓大腦更容易建立腦連結
- 強化腦連結：刻意練習、交錯練習、在不同的地方念書都是強化腦連結的方法
- 睡眠的重要性：幫助學習、預防失智
- 設定停工時間：增進工作效率，有辦法去學習更多的事物
- 學習截然不同的事物，能夠避免慣性思考，能夠打造出更廣的腦連結
- 學習的目的是什麼？強化學習的動力
- 先從最困難的任務著手，確保卡關時，能讓困難任務在發散模式中默默幫助你
- 當你不理解正在研讀的內容，不妨將他寫下來，寫個一遍或兩遍，這會對理解有幫助。
- 堅持是學習最重要的部份，但不代表不間斷的一直做著某件事，而是在發散模式之後，持續返回你的工作。
書外補充
做筆記的過程中，閱讀到了這篇文章
作者是相當有名的電腦玩物站長（Esor），裡面有一句說的很好。
為什麼我的讀書重點筆記沒有幫助我成長？可能因為你沒有拆掉那本書
站長將讀書拆成三個階段：深讀、反芻、拆解
深讀
就是要能閱讀這本書背後在講什麼，為什麼作者要這樣思考？背後是什麼問題？是什麼背景？他推演出這樣的結論的思考過程是什麼？作者分析的邏輯、想法是什麼？
深讀透過跟作者對話，能夠幫助你讀的更快
反芻
站長認為讀懂「真正」的意思不是那麼重要，讀者面對一本書，其實是在跟「自己想像」的作者對話，然後從這樣的對話中獲得自己獨一無二的學習，這樣就夠了。深讀要抓出的脈絡，其實也只要達到「在自己腦中可以說得通」就夠了！（但此例子不適用於科學、理論相關的，只適合用在工具書、提昇自我的書，讀數學時絕對不能抱持這態度！）
簡單的說，「反芻」可以這樣解釋：「從我個人特殊情境出發，這本書帶給我什麼啟發？」這個問句取代「作者在說什麼？」，前者幫助站長在閱讀時獲得更有效學習。
在讀過沉澱一段時間後，不看書，直接用自己的話把讀書心得寫出來，這裡面有多少不完全符合原書內容也沒關係，因為這是「自己的經驗與他人的經驗碰撞後的新產物」，反而幫站長突破只會照著書做的窠臼，更能創新，也對未來的自己更有幫助。
也就是讀懂、消化、理解後，用自己的話把讀書心得寫出來。
拆解
拆解為最重要的步驟，拆解是打破一本書的結構，拆成未來可以利用的各種具體素材或行動。
學習是和「行動」相關聯的，當站長讀完一本書，會很想要「試試看」裡面的某些東西，站長會問自己這理論可不可以套用在我的下一個專案？這個想法可不可以轉化成站長的某一個生活實踐？有時候一個行動可能只是源自於書中某一個小小的點，或是書中不同的重點可以拆解出多種不同行動，這都會讓閱讀創造更多回饋。
在這樣「具體行動中複習」的過程中，讓站長對這本書的學習愈來愈深刻，並且書中的不同部分被拆解出來，就產生不同的利用價值，而這正是讓筆記的整理，可以產生確實的改變了！
重點就是在於實作，別只用眼睛掃過，要刻意練習、積極回想的概念不謀而合。
以上內容、圖片皆來自
- Barbara Oakley, Terrence Joseph Sejnowski, Alistair McConville, (2018), 學習如何學習：給青少年的大腦特訓課，讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉，考試拿高分！Learning How to Learn: How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying; A Guide for Kids and Teens
- 電腦玩物站長 (Easor),為什麼我的讀書筆記沒有用？因為你沒有拆掉那本書, https://news.readmoo.com/2018/01/17/reading-3/
筆者碎碎念：
筆者在整理第九到十六章時，花比較多時間整理，因為相較第一章到第八章，內容比較凌亂一些，例如第十三章的標題提到的讀書是否該聽音樂，該章節只有一小節在探討，其餘都是跟讀書聽音樂無關的事情，我發現歐美很多書都會有此狀況發生，章節的某幾個段落內容跟標題無關，很像是臨時想到，作者覺得有幫助，安插進去的。抑或是這些章節的標題需要被修正
筆者寫這一篇學習如何學習的初衷，一開始是想做筆記，記錄這本書的大綱、重點，但讀到一半，偶然在網路上看到站長拆解書的文章，就決定改變一下讀書的方式，希望能從單純做筆記，進階到看書的同時，就是在跟想像的作者對話，透過這些對話中，幫助自己，提昇自己。這也是此書介紹的打造腦連結，並非只有單純用眼睛掃過。
此外，筆者是第一次寫讀書心得，竟然會花這麼多時間，要讀懂、消化、整理、檢查，把書中比較比較凌亂的部份整理成筆者易讀的筆記、知識，可以花到兩到三個禮拜，實在很難排入週更阿！
這本算是很基礎的入門書，沒什麼艱深的部分，就整理這麼久時間，對於網路上其他大大所做的說書頻道、筆記、心得，深感佩服。
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