學習如何學習:讀後心得(下)

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此篇為學習如何學習:讀後心得(上)的下集,將會介紹第九章到第十六章,並且做完總結。

大綱

  • Ch9. 腦連結
  • Ch10. 社群科學:發揮你的使命
  • Ch11. 鍛鍊大腦
  • Ch12. 形成腦連結
  • Ch13. 問自己最重要的問題 — 讀書時是否應該聽音樂
  • Ch14. 學習帶來的驚喜 — 弱點可能變優點
  • Ch15. 如何考出好成績
  • Ch16. 從被動到主動
  • 總結
  • 書外補充
  • 筆者碎碎念

Ch9 腦連結

本章節介紹腦連結

腦連結是什麼?

腦連結是一個知識跟另一個知識的串連,可以想像一環接一環的鎖鏈,

當第一次學習新知識時,工作記憶是忙碌的,注意力章魚的四隻手臂都忙著尋找資訊,設法拼湊出概念,好讓這些概念相互連結而產生出意義,而這個就是腦連結組


剛開始學新概念而手忙腳亂的章魚

剛開始學新概念而手忙腳亂的章魚

創造腦連結

  1. 工作記憶必須了解某個概念
  2. 練習運用這個概念

此時腦連結就會建立起來,越大量練習,腦連結組的吸力就越強大



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一開始章魚學新概念,弄的手忙腳亂,到後來熟練後,只需要一支手臂就能操作,空出三個手臂做其他事情,就像是一開始開車時會非常專心,但還是停不好,到後面進步到能夠談笑風生的單手倒車入庫,都是藉由大量練習而建立出來的腦連結組。而各行各業的專家,就常常會有相當強大的腦連結組。


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腦連結組切換

資工系學生大三時都會修一堂課,叫做作業系統,裡頭會提到一個叫做context switch,意思是作業系統為了切換任務,而將現在的工作狀態暫存起來,並且讀出另一個任務所需要的資訊,context switch是一個非常耗費資源的動作,一般來說工程師撰寫程式時,都會避免頻繁的context switch。

現在試著將作業系統想像成大腦,當你在用功讀書時,有人突然line你,大腦被中斷,而為了回覆line,需要把讀到一半的內容暫存,看完line訊息,想好回覆內容,且傳訊息給對方,再切換回你剛剛讀的地方,是不是有時會發生:我剛剛讀到哪?

那是因為工作記憶不擅長做這樣的多工,進行腦連結組切換的動作,而每次進行切換的動作,就會無形中耗費腦力,讓腦力一直不斷的重載入記憶,造成一整天下來學習、工作的效率低落。所以才很多專家都提倡不要多工,不要邊讀書邊划手機,不要一直看信箱,專心一段時間後再轉換任務,都是相同道理。


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CH10 社群共學,發掘你的使命

此章節介紹本書的第三位作者:泰瑞.索諾斯基 的故事,泰瑞從小就是科學咖,對於科學非常在行,並且在高中深耕自己的興趣,加入無線電社團,不斷的強化科學知識。

但攻讀博士班時卻跨到腦科學領域,但泰瑞發現,高中的無線電社團所學到的信號原理,能夠套用到腦科學領域上,大腦中傳遞訊號的原理類似於信號。

因此,某個領域中的學習經驗,可能在別的領域上提供你更多想法

CH11 鍛鍊大腦

此章節介紹鍛鍊大腦的方式,大腦中負責記憶的區塊為海馬迴,也就是工作記憶區,可以想像海馬迴就是第八章所介紹的書包,章魚每次都會先去書包抓取資訊,抓取不到才會到置物櫃尋找。

而睡眠有助於清空海馬迴,將海馬迴儲存的資訊轉移到大腦皮層,也就是長期記憶區,在此書被譬喻成置物櫃,故每一晚的睡眠都會將工作記憶搬動到長期記憶區,以便騰出空間容納新的學習。

而不停的學習,會去強化工作記憶所形成的腦連結組,讓腦連結越來越長、牢固。

此外,運動會使得大腦產生某些化學物質,如血清素和多巴胺,這些物質也會讓你想出新的點子,用新的方式去連結舊觀念,建立出更多的連結。

健康食物也能幫助腦連結的生長。那要吃哪些食物呢?盡量以食物原型為主,像是蔬果、堅果。盡量不要挑選加工後的食物,例如薯條薯片、甜甜圈、精緻食物等等。

因此常常運動搭配健康飲食,你的學習和記憶能力都會有重大改變,

CH12 形成腦連結

此章節介紹更多形成腦連結的方法

  • 刻意練習
  • 交錯練習

刻意練習

加速學習的方式,就是避免懶惰的學習,如果花太多時間在已經熟悉的事物上,就沒有時間去碰觸新的事物,專注於比較困難的事物,這種概念稱為刻意練習,刻意練習會讓你更快速的成為專家

交錯練習

學習中保持交錯練習是非常重要的,比方說你正在學習主題七,老師會指派主題七的作業,作業往往用主題七的觀念就可以解,但你交錯學習時,會混合其他類型的題目開始思考(主題一到七),這樣一來,就不會只專注於主題七,也會習慣主題一到七的連結,當你以不同主題在學習,你會發現你會以不同的角度去思考這些主題彼此之間的關聯性。

但記得,交錯練習不等於第九章所以提到的,切換任務去做別的事情,切換任務會強制讓注意力章魚去做別的事情(大多是瑣事),在切換任務時耗費更多的腦力,但交錯練習是讓不同主體之間建立網狀的腦連結。

數理科目的建議

你要建立數理科目的腦連結組,你想知道你能否靠自己解題,你可以拿出作業本,用鉛筆把答案算出來,但不要只看著解答說:「哦哦,是這樣沒錯,我知道了」

當然可以先偷看解答,但接下來再做一次題目,接連幾天反覆的解題,一開始會很困難,但終究會變得簡單,簡單到讓你納悶,怎麼會覺得很困難。

關鍵在於不要盲目的去背解答,要看著問題,建立起腦連結,透過充分練習跟交錯練習,建立廣泛的腦連結組,作答時每解完一個步驟,你的大腦就會在你耳邊偷偷告訴你下一個步驟是什麼

讓寫作能力進步

著名的政治家富蘭克林在青少年時期文筆並不好,他決心改善這個問題,他找了一些出色的文章,記下段落中的幾個字或關鍵概念,設法只利用這些關鍵概念作為提示,憑著記憶重新寫出這些句子,藉由比對自己寫出的句子和文章中的句子,來敢善自己的文筆。

熟悉嗎?這就是小學時所學的造樣造句延伸版!

Ch13 問自己重要的問題 — 讀書時是否應該聽音樂

在不同的地方念書

想一想你都在哪裡念書,是否都待在房間?圖書館?咖啡廳呢?但其實常常更換讀書的地點,是一件好事。舉例來說,如果你在圖書館念幾何學,你的注意力章魚會幫助你了解這個主題,但也同時會拾取散佈在圖書館的某些感覺、氣味和印象。若是長期在圖書館念幾何學,章魚最後會習慣他,雖然你沒有意識到,但這個腦連結已經沾粘一些圖書館的片段。


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那又怎麼樣呢?考試當天進入考場時,章魚會困惑,在教室裡,你的章魚可能很難找到幾何學連結,因為沒有圖書館的氣味引導章魚,結果會讓你的反應和思考變得比較慢,因此如果可以,最好在不同的地方念書。

所以有些學生在面臨大考時,會特地把讀書的科目順序,調整成跟考試的科目順序一樣,就是為了讓大腦、生理時間提前適應考試的時鐘,

睡眠比你以為的更重要

你有充分的睡眠嗎?跟你講一件壞消息:光是醒著,就會在腦中形成有毒的物質,你醒著的時間越長,毒素就累積越多,但慶幸的是,一旦睡著,你的腦細胞變開始收縮,毒素就會透過缺口被沖出來。大腦會在一夜好眠時把毒素清空,但如果缺乏足夠的睡眠,早上起來毒素就會停留在大腦中,你會感覺昏昏沉沉,無法清晰思考,也不容易建立牢固的腦連結。

你以為只有影響學習嗎?研究指出阿茲海默症(失智症)的發作,是因為長期的睡眠不足導致的,因此,為了學習跟長遠的健康,從今天開始進行早睡運動吧!

為了幫助一覺好眠,有一些小訣竅:

  1. 睡前盡量避開會發出藍光的物品:手機、電腦、3C產品,讓生理時鐘能夠準時入睡
  2. 睡前可以做放鬆運動,有助於睡眠
  3. 洗完熱水澡,身體放鬆下也容易入睡
  4. 如果最近狀況處於焦慮、壓力大,可以試著寫日記,把感想都寫在日記裡,幫助大腦把白天的事情,轉移到日記裡,對於放空大腦相當有效!
  5. 把明天要做的任務清單,寫在紙上,大腦會更容易放鬆

設定停工時間

在家工作的人、讀書的學生都需要,如果能每天設定停止用功、工作的時間,會對於學習很有幫助,因為一旦知道讀書時數、工作時間,會在這段時間中更加努力、更加有效率,一旦時間到,就轉換成別的模式。對於身心、工作效率、學習程度都有相當大的幫助。這也是近期常常被提到的儀式感,擁有儀式感會提醒大腦,幫助大腦切換不同的模式。

所以有人早上起床,固定沖澡,或者是喝一大口水,除了健康以外,另一個優點就是在建立儀式感,告知大腦和身體,新的一天又開始了。因此,建立有儀式感的動作,可以幫助你快速進入狀況。

是否該讀書聽音樂?

科學家對這件事並沒有定論,也就是說,對某些人來說,聽音樂可能有幫助,但對某些人可能有害。大部分的研究指出,音量大和附有歌詞的音樂,更容易讓你的注意力章魚分心,而沒有歌詞、比較安靜的音樂,反而是有益處的

但重點式,如果想邊聽音樂邊讀書,必須親自嘗試,並且看看是否有好處,還是壞處,請誠實的面對自己

CH14 學習帶來的驚喜 — 噓 弱點可能變優點

這章介紹

  • 賽車腦跟徒步腦
  • 電玩遊戲
  • 學習截然不同的領域

賽車腦與徒步腦

我們很容易以為:我學的很慢,所以我不是學習的那塊料。

但有些事總是會出乎意料,如果你的反應比別人遲鈍,你也一樣能有更好的表現,甚至表現的比那些敏捷的學習者更好。因為徒步腦會更仔細的思考,看的比賽車腦更加深入,而擁有賽車腦的人,要小心別衝太快。

工作記憶欠佳?恭喜你

工作記憶欠佳的人,他們的表現有時更勝過擁有強大工作記憶的人。

有些人擁有非常好的工作記憶,章魚可能有八支手臂,能將一大堆的事物抓進腦中。而工作記憶欠佳的人,章魚可能只有三隻手臂,會更努力去設法簡化和連結這些概念,因此,工作記憶者欠佳的腦連結組,可能包含意外優美的單純化和創意十足的跳躍,具備強大工作意義的人反而不容易創造出單純化的連結。

電玩遊戲

電玩真的都百害無一益嗎?研究顯示,某些類型的電玩遊戲是有助於學習的,例如:動作型電玩對於保持專注極有幫助,因為玩樂的同時,也在集中注意力,甚至是培養空間感,像是俄羅斯方塊,會讓人學會輕鬆在心眼中轉動物體。而動作型遊戲在美國,甚至被認為是一種藥物,可以幫助年紀大的長者增進注意力,強化思考能力。

但並非電玩遊戲都有好處,例如,經營類遊戲:模擬市民,這種電玩無法訓練專注例或空間思考能力。

打電玩的缺點之一:可能會上癮,如果打電玩已經妨害到生活作息,你就應該有所節制。此外,打電玩如果時間太久,也不再擁有幫助,只會讓注意力更難集中,比較好的方式是玩的時間以30分鐘(番茄計時法)休息10分鐘,如此反覆般的訓練注意力。

學習截然不同的事

如果你熱衷打電玩,你可以去學習跟電玩截然不同的事情,會讓你的電玩技術更厲害,因為它們會以意想不到的方式幫助你打電玩。

事實上,不管你熱衷做什麼,只要學一點完全不同的事物,都能讓你對你熱衷的主題掌握的更好。因為,一直投入在喜歡的事物時,可能會陷入所謂的慣性思考,但如果接觸不同方向的事物,你的大腦都會找到辦法使這些概念對你原先的興趣產生用處,這個重要的學習概念稱作為移轉。

Ch15 如何考出好成績

考試是協助你學習最好的方式之一,你在一個小時內需所學到的東西,比念一小時的書收穫還多(如果你有認真寫考卷的話),因為,考試期間我們會拼命回想關於答案的蛛絲馬跡,但當我們只是用功讀書,肯定不會這麼努力。

而此章節會利用此書舉的學習技巧,以考試為例子,再重複說一次。

  • 考試中先看困難題目,再看簡單題目發散模式跟專注模式,
  • 別落入慣性思考的陷阱,寫完有時間記得檢查答案。

學習時應該避開的陷阱

  1. 沒有充足的睡眠。睡眠可以強化腦連結,沖掉腦中的毒素
  2. 消極的反覆閱讀。不要只用眼睛掃過相同的內容,需要不斷的積極回想
  3. 做重點標記或畫底線。如同第二點用眼睛掃過內容,效果都很差,應該用積極回想加簡短筆記來打造腦連結
  4. 看一眼問題的解答,就以為了解了。如同第二點、第三點所說
  5. 惡補填塞。考前強記,考後就忘記
  6. 懶惰的學習。別只練習覺得容易的東西,應該要刻意練習,專注於最困難的部份

考前準備檢核表

可以幫助學生檢驗自己對於這場考試的準備程度。

  1. 你在考試前一晚的睡眠足夠嗎?(如果你的答案是「否」,那麼其他問題的答案可能就不重要了。)❏是 ❏否
  2. 你在課堂上做完筆記之後會儘快復習嗎?在復習時,你有運用「積極回想」的技巧,測試自己能否記得重點嗎?❏是 ❏否
  3. 平常你有每天用功讀一點書,而不是等到考前最後一刻才臨時抱佛腳嗎?❏是 ❏否
  4. 讀書時,你有全神貫注,避免分心嗎?(休息時間例外)❏是 ❏否
  5. 你有換不一樣的地方唸書嗎?❏是 ❏否
  6. 你是否會仔細閱讀課本或參考書?(只是搜尋你正在解決的問題答案不算數。)當你閱讀時,你是否避免在課本上劃太多底線和做重點提示?你是否會對重要概念做簡單的筆記,並且不時移開視線,看看能否加以回想?❏是 ❏否
  7. 如果你的作業中有問題要解決,你是否靠自己的力量去解題,使這些步驟能組織成腦連結,需要時可以快速想起?❏是 ❏否
  8. 你是否和同學一起討論作業中遇到的問題,或者,至少你會跟同學對一下答案?❏是 ❏否
  9. 你是否主動練習過每一道作業題?❏是 ❏否
  10. 當你看不懂課本的內容時,你是否會請教老師,或者找其他同學來幫助你理解?❏是 ❏否
  11. 你是否花了大量時間專注在你覺得較困難的部分?換句話說,你是否刻意練習?❏是 ❏否
  12. 你是否「交錯」學習?換句話說,你有沒有練習在什麼時候運用不同的技巧來解題?❏是 ❏否
  13. 你是否會用有趣的比喻和圖象,向自己或別人解釋重要的概念?❏是 ❏否
  14. 你在學習過程中,有沒有偶爾休息一下,例如站起來,活動一下身體?❏是 ❏否

總共:__是__否

回答越多「是」,代表你的考前準備越充分。如果你有三個或更多的「否」,你要認真考慮改變準備考試的方式。

Ch16. 從被動到主動

作者向讀者提問:學東西有什麼意義?

請默默思考完,看看別人提出的想法

  • 我必須學習,不然我爸媽不讓我出去玩。
  • 我必須學習,不然老師會將我留校察看。
  • 我必須學習,因為法律這麼規定。
  • 我必須學習,這樣才能畢業、上大學和找到工作。
  • 我必須學習,這樣才有遠大的前途和發展方向。
  • 我要學習,這樣才能繼續追隨我的熱情。
  • 我要學習,這樣才能發現宇宙的更多秘密。
  • 我要學習,這樣才能發揮更多驚人的潛能。
  • 我要學習,這樣才能幫助人們解決世界的一些問題。
  • 我要學習,因為我是個充滿好奇心的人。

每個答案都是正確的,但出發點不太一樣,

這份答案清單到一半時,從 「我必須學習」換成「我要學習」,讓學習從一種義務變成一種特權。學習是一件因為很幸運、有條件,才能去做的事情,如果你年紀輕輕,就學會有效學習的技巧,那麼你就有很長的時間去享受學習帶來的好處,並且去追隨課業、工作以外的興趣。不要將你的選項過度窄化,這個世界變得越來越複雜,需要擁有更寬廣的興趣和技能的人才。

總結

從第九章到第十六章,介紹

  • 創造腦連結:藉由專注、積極回想、建立腦連結
  • 避免專注時分心,不斷的切換腦連結,消耗腦力
  • 充足的睡眠、運動,可以讓大腦更容易建立腦連結
  • 強化腦連結:刻意練習、交錯練習、在不同的地方念書都是強化腦連結的方法
  • 睡眠的重要性:幫助學習、預防失智
  • 設定停工時間:增進工作效率,有辦法去學習更多的事物
  • 學習截然不同的事物,能夠避免慣性思考,能夠打造出更廣的腦連結
  • 學習的目的是什麼?強化學習的動力
  • 先從最困難的任務著手,確保卡關時,能讓困難任務在發散模式中默默幫助你
  • 當你不理解正在研讀的內容,不妨將他寫下來,寫個一遍或兩遍,這會對理解有幫助。
  • 堅持是學習最重要的部份,但不代表不間斷的一直做著某件事,而是在發散模式之後,持續返回你的工作。

書外補充

做筆記的過程中,閱讀到了這篇文章

https://news.readmoo.com/2018/01/17/reading-3/

作者是相當有名的電腦玩物站長(Esor),裡面有一句說的很好。

為什麼我的讀書重點筆記沒有幫助我成長?可能因為你沒有拆掉那本書

站長將讀書拆成三個階段:深讀、反芻、拆解

深讀

就是要能閱讀這本書背後在講什麼,為什麼作者要這樣思考?背後是什麼問題?是什麼背景?他推演出這樣的結論的思考過程是什麼?作者分析的邏輯、想法是什麼?

深讀透過跟作者對話,能夠幫助你讀的更快

反芻

站長認為讀懂「真正」的意思不是那麼重要,讀者面對一本書,其實是在跟「自己想像」的作者對話,然後從這樣的對話中獲得自己獨一無二的學習,這樣就夠了。深讀要抓出的脈絡,其實也只要達到「在自己腦中可以說得通」就夠了!(但此例子不適用於科學、理論相關的,只適合用在工具書、提昇自我的書,讀數學時絕對不能抱持這態度!)

簡單的說,「反芻」可以這樣解釋:「從我個人特殊情境出發,這本書帶給我什麼啟發?」這個問句取代「作者在說什麼?」,前者幫助站長在閱讀時獲得更有效學習。

在讀過沉澱一段時間後,不看書,直接用自己的話把讀書心得寫出來,這裡面有多少不完全符合原書內容也沒關係,因為這是「自己的經驗與他人的經驗碰撞後的新產物」,反而幫站長突破只會照著書做的窠臼,更能創新,也對未來的自己更有幫助。

也就是讀懂、消化、理解後,用自己的話把讀書心得寫出來。

拆解

拆解為最重要的步驟,拆解是打破一本書的結構,拆成未來可以利用的各種具體素材或行動。

學習是和「行動」相關聯的,當站長讀完一本書,會很想要「試試看」裡面的某些東西,站長會問自己這理論可不可以套用在我的下一個專案?這個想法可不可以轉化成站長的某一個生活實踐?有時候一個行動可能只是源自於書中某一個小小的點,或是書中不同的重點可以拆解出多種不同行動,這都會讓閱讀創造更多回饋。

在這樣「具體行動中複習」的過程中,讓站長對這本書的學習愈來愈深刻,並且書中的不同部分被拆解出來,就產生不同的利用價值,而這正是讓筆記的整理,可以產生確實的改變了!

重點就是在於實作,別只用眼睛掃過,要刻意練習、積極回想的概念不謀而合。

以上內容、圖片皆來自

  1. Barbara Oakley, Terrence Joseph Sejnowski, Alistair McConville, (2018), 學習如何學習:給青少年的大腦特訓課,讓你學什麼都會、記憶力升級、告別拖拖拉拉,考試拿高分!Learning How to Learn: How to Succeed in School Without Spending All Your Time Studying; A Guide for Kids and Teens
  2. 電腦玩物站長 (Easor),為什麼我的讀書筆記沒有用?因為你沒有拆掉那本書, https://news.readmoo.com/2018/01/17/reading-3/

筆者碎碎念:

筆者在整理第九到十六章時,花比較多時間整理,因為相較第一章到第八章,內容比較凌亂一些,例如第十三章的標題提到的讀書是否該聽音樂,該章節只有一小節在探討,其餘都是跟讀書聽音樂無關的事情,我發現歐美很多書都會有此狀況發生,章節的某幾個段落內容跟標題無關,很像是臨時想到,作者覺得有幫助,安插進去的。抑或是這些章節的標題需要被修正

筆者寫這一篇學習如何學習的初衷,一開始是想做筆記,記錄這本書的大綱、重點,但讀到一半,偶然在網路上看到站長拆解書的文章,就決定改變一下讀書的方式,希望能從單純做筆記,進階到看書的同時,就是在跟想像的作者對話,透過這些對話中,幫助自己,提昇自己。這也是此書介紹的打造腦連結,並非只有單純用眼睛掃過。

此外,筆者是第一次寫讀書心得,竟然會花這麼多時間,要讀懂、消化、整理、檢查,把書中比較比較凌亂的部份整理成筆者易讀的筆記、知識,可以花到兩到三個禮拜,實在很難排入週更阿!

這本算是很基礎的入門書,沒什麼艱深的部分,就整理這麼久時間,對於網路上其他大大所做的說書頻道、筆記、心得,深感佩服。

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