一般式：
雙腳盤坐將身體慢慢放鬆。
雙手十指交扣放雙腿中央。配合呼吸。
站立式：
雙腳站直將身體慢慢放鬆。
雙手自然在身體的兩側。
配合呼吸。
PS：小心會搖晃不穩，中心要維持。
椅子式：
坐在椅子上將身體慢慢放鬆。
雙手十指交扣放雙腿中央。
配合呼吸。
躺式：
分為仰躺與側躺
【仰躺】
身體向上將身體慢慢放鬆。
雙手自然在肚子上。
配合呼吸。
PS：一不小心會睡著，要維持清醒。
【側躺】
左、右邊側躺將身體慢慢放鬆。
雙手自然在身體兩側然後一隻手撐頭。
配合呼吸。
PS：一不小心會睡著，要維持清醒。
