第三章：打坐姿勢
一般式：
雙腳盤坐將身體慢慢放鬆。
雙手十指交扣放雙腿中央。
配合呼吸。
站立式：
雙腳站直將身體慢慢放鬆。
雙手自然在身體的兩側。
配合呼吸。
PS：小心會搖晃不穩，中心要維持。
椅子式：
坐在椅子上將身體慢慢放鬆。
雙手十指交扣放雙腿中央。
配合呼吸。
躺式：
分為仰躺與側躺
【仰躺】
身體向上將身體慢慢放鬆。
雙手自然在肚子上。
配合呼吸。
PS：一不小心會睡著，要維持清醒。
【側躺】
左、右邊側躺將身體慢慢放鬆。
雙手自然在身體兩側然後一隻手撐頭。
配合呼吸。
PS：一不小心會睡著，要維持清醒。
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
來源:找出你的天賦這本書
練習1:靜坐
如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼
我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
要緊的就是身體保持放鬆而正直，單盤或雙盤倒不是重點，可以的話當然雙盤，如果雙盤不行，單盤能夠坐得住也很好。老人家連單盤都不行，那就散盤，或者是坐高拜墊，甚至是坐在椅子上把腿垂下來，也都是可以的。我們說雙盤的氣會更加凝聚，但最主要還是你的心，後面講到心的調整才是最主要的。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
腳踏實地，找到中心線。總是要練習，建立內在平衡。採取舒服的坐姿，背部挺直。閉上眼睛。調息，讓自己漸漸地，徹底地放鬆。透過想像，感受流向不同的能量，並在身體中和諧地混合，增加幸福感和顯化力。
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