靜坐須知 (25) 上良下因法師主講

靜坐須知 (25)

上良下因法師主講

20221022 台灣悟光精舍

我們平常坐到中間的時候，有時候也是要注意一下，因為身跟息是心的狀態的一個顯現。你心太渙散的時候，身跟息就會渙散。心很緊繃的時候，身跟息就很緊繃。

像有的人，「念佛我要克期取證」，「我馬上要得到定」……有所得的心很強，他打坐的時候就容易緊繃，可以感覺得到這個人很用力。相反的，有的人打坐妄想一大堆，你就會看到身體鬆鬆垮垮的。

身跟呼吸是我們這個心的一個體現。所以有時候你要觀察心的狀態，也可以同時觀察身跟息的狀態，知道身息的狀態你就知道你的心現在是什麼狀態。所以脊椎骨正直而放鬆，這個很重要。

再來是「正頭頸」。正頭頸就是說頭不要低垂，也不要太高，太高或者太低都會影響到頸部氣脈的通暢。頭的角度差不多就是你的臉向前看，然後眼睛向下垂這樣子。

為什麼我們會容易昏沉？就是因為頸部氣脈被壓抑住。所以坐的時候注意不要頭低低的，頭低低的時候就容易昏沉。反過來說，昏沉的時候頭也容易低低的。所以你一邊打坐一邊也要注意一下你的頭。有的人坐到最後頭低低的，這有可能就是你的所緣境不清楚了。

後面講到「住禪」的時候我們還會提到，你的所緣境不清楚了，心中佛號不清楚了，這時候頭就會有點低低的，這通常發生在「老參」身上，老參就是頭低低的，這個時候所緣境可能不是很清楚了。

初學的容易有妄想，坐下來想東想西，從過去想到現在，現在想到未來，妄想一大堆，定不下來。老參就是妄想少了，但還是有昏沉，不然就是沉沒，不清楚。

所以說我們在打坐當中，同時要去注意頭頸、軀幹和四肢是不是正直而放鬆。在打坐當中，除了要注意你的心有沒有專注放鬆之外，有時候也要分出一部分精力去注意一下你的身體。

我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。

其實現在這個時代，放鬆也變成一門學問了。大家普遍都很緊張，事情很多，會讓大家覺得緊張。最後變成一種生活習慣了，沒有事你也緊張，就是急著要做什麼事情，總是會很緊張。

當然客觀上說，現在社會有很多因素會讓大家緊張，比如說生活上的焦慮，這個避免不了。但是做為一個修行人，我們要注意放鬆。有的人他不曉得怎麼放鬆，打坐的時候就是緊繃，沒辦法放鬆，這時候你就可以刻意地去調整自己，讓自己放鬆下來。