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這本可以說到目前為止影響我最深的書，幾乎把作者每個章節的內容都貫徹到生活中，讓時間發酵。有一些我已經在生活中得到了印證，有一些還在嘗試，但這本真的很好讀，作者也用很實際的例子說明，認真說是佳佳覺得每個人必看書單中的TOP1
幾個非常重要的概念：
1、習慣的核心—身分認同：讓自己就是那樣的人
這點在《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》那本也有提到的「自發性動力」
📍習慣是自我改善的複利，是身分認同的具象
📍 我們現在的狀態就是一連串選擇的結果，這和建立習慣系統有關，而不是目標
📍不要忽視每個選擇與決定的時間複利價值
▫️作者否定設立目標，不過我自己的想法是建立目標可以確定「方向」，但在經營IG的過程中確實迷失了好一陣子，出現了作者反對建立目標的地雷現象XDD
▫️好習慣一樣也可以屏除，不是只有壞習慣需要改進
2、建立習慣的步驟—提示、渴望、回應、獎賞
🔷提示：環境的重要
Step1覺察：利用習慣記分卡記錄一天做的所有事，抓出時間害蟲🦟（？）
Step2訂出習慣執行的明確時間&地點&行為
🔸習慣堆疊X誘惑綑綁：以舊習慣上堆疊新習慣更容易讓行為被觸發
例：洗完澡後在床上看書10分鐘或運動時看搞笑影片
🔸空間視覺效果
例：床上放一本書、房間有書櫃等等
📍好習慣的提示出現，壞習慣的提示消失
📍最有自制力的，往往是用到最少自制力的人
🔷渴望：讓習慣變得快樂
🔸多巴胺：產生幸福感的化學物質
🔸習慣可以被模仿—群體效應
例：加入讀書會，找夥伴和你一起讀書
🔸轉換想法：聯想、感覺、益處
🔸創造儀式：先做喜歡的事再做困難的事
📍讓習慣產生正向連結
🔷回應：重複行動
🔸先做再改
「你不需要很厲害才開始，但你需要開始才會很厲害」
🔸習慣的養成取決於頻率
🔸最小努力原則：簡單化、自動化（善用科技）
例：我在記帳這件事上失敗超多次，試過N種方法，直到現在的滿月記帳法+預設金額自動轉帳+以麻布記帳app瀏覽全部戶頭金額，狀況才改善很多
🔸 2分鐘法則成為起頭，見好就收
不過我就是那種對自己很雞掰的那種人，今天決定要做A，就是要做到非常累才願意停🤣
▫️大腦認知事情的前提是有趣或有認同感才容易被記住
📍讓習慣好執行
🔷獎賞：
🔸立即性滿足要和身分認同一致
大腦天性是不開心就不想做事的懶機制，所以需要鼓勵才能維持動力
例：運動完去泡個spa啊、按摩之類的，但不可以吃零食
🔸視覺化、自動化的習慣追蹤
—長時間累積後再檢視
—數據變化（不適合每個人）
🔸中斷後要恢復，不錯過2次
🔸習慣契約：找朋友或家人成為問責夥伴，讓壞習慣帶來懲罰或損失
📍適時鼓勵自己並檢視習慣
3、進步的要領
🔺找到適合自己步調的習慣，做難度恰到好處的任務
🔺任何習慣都無法永遠有趣，在無聊中依舊堅持行動並獲得樂趣
🔺反思、複查、定期檢視習慣並為調整方向
🔺誠實面對自己，不要讓身分的任何單一面向決定
同步推薦：
實作：
在看這本書的時候，我訂下了一件要完成的習慣，就是培養規律運動
提示：放對比照網路圖在書桌旁&房間有瑜伽墊、彈力繩
渴望：邊運動邊看搞笑影片&找朋友一起去健身房
回應：以主題日概念訂出一週運動日，當天一定要完成的事情是運動&懶得出門就選擇居家健身
獎賞：以讓自己開心的事情，比如按摩或唱歌或買肖想很久的一個東西代替吃甜食
作者的一個身分認同的概念讓我成功地維持住規律運動的習慣（至少從二月底開始到現在是這樣啦)，並且開始好奇自己每天都吃了些什麼而做了一陣子的飲食記錄（雖然後期因為心理壓力放棄XDD每天都在想今天吃進去的熱量有多少很痛苦啊啊啊！）
但我的終極目標已不再是今年要瘦到XXKG，而是我想成為一個比昨天、半年前、一年前更好的自己。
